У яких продуктах міститься вітамін е

ГАРНИЙ І ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ ДЛЯ ВАС І ВАШИХ ДІТЕЙ

Відео: Всі про вітамін К: для чого він потрібен, в яких продуктах міститься, його добова норма

Вітамін Е: в яких продуктах міститься, добова потреба, значення і роль

Еліксир молодості і плодючості

Вітамін E або як ще називають в народі: «еліксир молодості і плодючості»

Що з себе являє вітамін E: він жиророзчинний, в організмі людини не утворюється і зберігається недовго, не є небезпечним у великих дозах.

Значення і роль вітаміну Е

Вітамін Е є головним антиоксидантом (протиокислювальні речовини), борючись з вільними радикалами, які згубно впливають на клітини організму. Вчені встановили, що кожна клітина піддається атаці вільних радикалів близько 10 тисяч разів на добу. Особливу увагу на поповнення запасів цього вітаміну потрібно звертати: людям провідним активної та спортивної спосіб життя, людям які хочуть завести дітей.

Вітамін Е: запобігає або усуває порушення кровообігу, займається зміцненням стінок судин і тому не дає утворюватися тромбам, знижує можливість утворення шрамів, знижує кров`яний тиск. Сприятливий вплив вітамін надає на хворі очі, дуже добре забезпечує обмін речовин в скелетних м`язах, м`язах серця, печінки і нервової системи, затримує розвиток серцевої недостатності. Належним чином забезпечує роботу статевих залоз (при відсутності вітаміну жінка не може завагітніти, а чоловік не може мати потомства). Також вітамін кращим чином уповільнює процеси старіння, перешкоджає виникненню м`язової слабкості і втоми. Вітамін Е широко використовується при профілактиці атеросклерозу.

Добова потреба вітаміну Е

Рекомендована добова норма вітаміну Е складає:

дітям до 1 року - 0,5 мг / кг;
дорослим - 0,3 мг / кг.

Вагітним, годуючим мамам, спортсменам цю дозу рекомендується підвищити.
Зверніть увагу, що розрахунок ведеться на вагу людини.

У яких продуктах міститься вітамін Е (джерела)

Рослинні продукти містять вітамін Е:

Соняшникова олія, насіння соняшнику, соєву олію, мигдаль, маргарин, злакові та бобові культури, волоські горіхи, арахіс, вершкове масло, брюссельська капуста, брокколі, зелені листові овочі, обліпиха, горобина, шипшина, насіння яблук і груш.

Вітамін Е міститься в продуктах тваринного походження:

Яйце куряче, молоко і молочні продукти, яловичина, свиняче сало, печінку.

Взаємодія і сумісність (протипоказання) вітаміну Е

В організації захисту від вільних радикалів вітамін Е тісно співпрацює з селеном, тому їх варто приймати в комплексі. Не слід приймати разом мікроелементи заліза і вітаміну Е. У різних органах, перш за все в сітківці ока, завдяки електронам вітаміну С. окислені і прийшли в непридатність молекули вітаміну Е можуть відновлюватися. Дефіцит токоферолу може привести до зниження рівня магнію в організмі. Також дефіцит цинку погіршує симптоми недостатності вітаміну Е.