Бодіфлекс з грір чайлдерс
Бодіфлекс з Грір Чайлдерс
Книга про бодіфлекс з Грір Чайлдерс на обкладинці була чи не першим фітнес-бестселером в 90-і роки. У той час більше видавалося літератури по здоровому харчуванню, активно пропагувалися різні альтернативні підходи до схуднення, ось і бодіфлекс знайшов свого читача і шанувальника. Сьогодні, коли все викладено в інтернет, ми можемо і книжку знайти, і відео до неї. Правда, охочим ознайомитися треба зробити знижку на те, що ролики знімалися в кінці 80-х, і одяг з музикою там відповідні. Загалом, всім любителям напружений фізичних занять і естетики 80-х років присвячується ...
Чому саме бодіфлекс з Грір Чайлдерс
Хочемо ми того чи ні, але бодіфлекс з Грір - і є те саме оригінальне відео з цієї гімнастики. Правда, той факт, що сама «винахідниця» бодіфлекса просто стягнула ідею дихання з паузами і підтяжкою живота у інший американки, семінар якої відвідувала, а та, в свою чергу, скористалася спадщиною йоги, як-то замовчується. Зате дуже багато хто любить лаяти численних інструкторів з бодіфлексу за, нібито, крадіжку матеріалів. Але ми тут не комісію з авторського права збираємо, а збираємося обговорити питання, чому ідея, так би мовити, пройшла через року.
Бодіфлекс з Грір Чайлдерс дуже простий і тому подобається людям. Більшості імпонує, що вправи не змінюються, вони доступні кожній людині і опрацьовують усі жіночі проблемні зони, не відволікаючись на такі непопулярні в народі зокрема, як загальна фізична підготовка. Для кожної зони тіла, яку ви, можливо, недолюблюєте, Грір придумала рух з калланетика, пілатес або йоги.
Загалом, щоб схуднути доведеться ще й дієту дотримувати. Оригінальний бодіфлекс з Грір містить опис раціону на 1600 ккал, єдиною «причіпкою» уважного дієтолога до якого послужила б занадто велика пауза між вечерею і сніданком. Завершувати трапезу рекомендується о 17.00 і тому ж ні калорій більше.
Відео: Бодіфлекс - гарне обличчя і шия з Грір Чайлдерс (рус)
Робити бодіфлекс по Грір доведеться щодня, вранці натщесерце без пропусків і запізнень. Інакше, ніби як, система перестане працювати. І ще дуже важливо робити дихання саме як вчить Грір. Хоча, в реальності, працює гімнастика за рахунок того, що займаються їй люди без особливої звички до фізичних навантажень. Для таких працює все - хоч пілатес, хоч бодіфлекс, хоч аеробіка.
Техніка дихання бодіфлекс з Грір Чайлдерс
Сьогодні цю техніку багато хто засуджує. Зокрема, Марина Корпан допрацювала її саме через те, що різкі перепади тиску зовсім не корисні для внутрішніх органів, і можуть навіть впливати на роботу серця. Але «класика жанру» виглядає так:
- встати прямо, трохи зігнути ноги в колінах, щоб мати можливість поставити долоні на стегна;
- зробити довгий видих, зібрати губи трубочкою, як ніби задуває свічку;
- потім різко вдихнути якомога більше повітря через ніс, так, щоб ребра розійшлися в сторони, а грудна клітка буквально переповнилася повітрям;
- після цього треба штовхнути живіт всередину і «видавити» з себе все повітря. Вакуум доробить всю роботу - передня черевна стінка втягнеться так, що поверхня живота буде нагадувати чашу;
- після цього слід затримка дихання і вільний вдих.
Вправи бодіфлекс з Грір Чайлдерс
Тут теж нічого модерного немає, все, що може виконати звичайна людина без особливої підготовки представлено в комплексі Грір. Чи працює це? Так, але в обмеженому періоді часу. Як тільки м`язи зміцняться, вправи треба ускладнити. А то і гімнастику змінити на ту, в якій є можливість забезпечити прогресію навантаження. Назви вправ дані як в книзі Грір.
Нібито, має прибирати щоки, підтягувати шкіру на шиї, і служити розминкою. Треба встати в позицію для дихання і на затримці просто висунути язик і закотити очі, направивши зіниці вгору. Підборіддя тягнеться трохи вперед.
З тієї ж позиції виконати різкий видих, і потягнутися підборіддям вперед, не забувши при цьому висунути вперед нижню щелепу. Затриматися, не забути розслабити особа, коли пауза дихання закінчиться.
Встати прямо, на затримці дихання зробити крок правою ногою в сторону, помістити лікоть правої руки на середину стегна, а лівою рукою потягнутися вгору-убік. Повторити з лівого боку.
Вправа для сідниць
Опуститися на карачки, на лікті, і по черзі на затримці дихання відводити назад-вгору пряму ногу, напружуючи сідничні м`язи.
Відео: Бодіфлекс
Відомо в культурних колах як «пожежний гідрант», а в звичайних - як мітить територію собака. Треба встати на карачки, на прямі руки, і відвести зігнуту в коліні ногу в сторону. Мета - щоб стегно було максимально близько до паралелі з підлогою. Затриматися треба в цьому положенні.
Лягти на спину, і виконати звичайне пряме скручування. Руки за головою, привести ребра до тазових кісток, зафіксувати. Здорово буде, якщо вдасться при цьому ще й живіт не виштовхувати вгору «будиночком», а втягнути його всередину «чашкою».
Відео: Бодіфлекс з Грір Чайлдерс
Прямо як в середній школі - лягти на спину, ноги вивести під кутом 45 градусів до уявного перпендикуляра з підлогою і здійснювати махи всередину, зводячи і розводячи ноги поперемінно.
Встати на коліна, і стиснути руки «долоню в долоню» перед собою, напружуючи м`язи грудей і біцепси з трицепсами статично. Все це проробляти на затримці дихання.
Відео: Дихання бодіфлекс з Грір Чайлдерс
Сісти на сідниці, ноги розвести в сторони, на диханні виконати нахил в центр, потягнутися грудною кліткою до підлоги.
Не змінюючи вихідного положення, помістити праву ногу над лівою, впертися п`ятою в підлогу і лівою рукою захопити коліно, скрутитися в сторону так, щоб грудна клітка розгорнулася до протилежної стіни. Повторити з іншого боку.
Встати на карачки і на диханні спочатку прогнути спину «куполом» вгору, потім - прогнути хребет так, щоб живіт буквально провис до підлоги. Це один повтор.
Вправи бодіфлекс виконуються по 3 повторення кожне, або по 3 повторення з кожного боку. Перші два руху - це розминка. Їх роблять на 5 повторень.
У статті представлений комплекс для початківців. Є ще й відео по проблемних зонах - для стегон, живота, ніг, сідниць, другого підборіддя:
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога:
