Дієта на ніч: що потрібно з`їсти днем, щоб не хотілося їсти вночі?
Відео: Що робити щоб не хотілося їсти (Хочеться їсти вночі)
Текст: Зоя Андрєєва
Відео: Що можна з`їсти на ніч, щоб схуднути
Чи може їжа на ніч бути шкідливою?
Вважається, що почуття нічного голоду допомагає відновленню клітин організму, так як вдень процесу відновлення заважають стрес і прийом їжі. Дуже пізній і щільна вечеря може порушити процес відновлення травної системи і організму в цілому. Крім того, повний під зав`язку живіт може перешкодити нормальному сну і стати причиною безсоння, так як порушує вироблення сонного гормону - мелатоніну.
Якщо з їжею ви споживаєте більше енергії, ніж витрачаєте, і чим потрібно організму, то ви будете товстіти - інших варіантів просто немає. Ні час прийому зайвих калорій, ні послідовність, ні навіть продукти не так важливі, як сумарна кількість цих калорій.
Крім того, навіть частота прийому їжі і розмір порцій не так важливі, як багатьом здається. Насправді не існує серйозних досліджень, що показують точну кількість прийомів їжі за день або часовий інтервал між цими прийомами.
Чи потрібно їсти кожні три години?
Якщо вночі ви відчуваєте необхідність в будь-яких конкретних продуктах то, найімовірніше, вдень ви забороняєте собі їх є. Тоді необхідно дозволити собі з`їсти вранці або в першій половині дня то, чого так нестерпно хочеться вночі. Якщо ж ночі ви хочете з`їсти абсолютно все, варто задуматися, а чи потрібна вам така дієта, якщо ваш організм так важко її переживає.
Чи не закривайте очі на нічні рецидиви. Подумайте, через що ви не можете не їсти на ніч і ввечері. Чому вам потрібно з`їсти коробку цукерок, щоб відчути себе щасливою? Можливо, у вас мають якісь важкі внутрішні переживання, а організм звик, що солодке допомагає трохи відволіктися.
Третьою причиною є постійний самоконтроль навіть тоді, коли це не дуже і треба. Така жінка зазвичай постійно зайнята роботою або домашніми справами і не дозволяє собі відпочивати і розслаблятися. Заганяючи себе в жорсткі рамки планів і справ, людина перевтомлюватися, але не може заснути вночі. А заспокоїти хворі нерви може тільки їжа. Або не тільки? Насправді існують і інші способи зняти нервову напругу. Модно зробити невелику прогулянку хоча б навколо власного будинку, можна подивитися комедію і романтичну мелодраму, можна поговорити по телефону з близькою людиною.
- мій улюблений доктор Ковальков, який так мене і не прийняв зі своєю зайнятістю, ... але я йому на зло ще на 10 кг сама схудла. Але я вам скажу, він розповідає геніальні речі. І я це повторю, ... що на ніч їсти можна і навіть потрібно, якщо людина відчуває почуття голоду. Але треба розуміти, що ти їси на ніч.
Якщо я приходжу після зйомки або концерту додому о 12 годині ночі, ... а я цілий день щипала якісь пластівці, пила водичку, яблучко, ... то зараз, прийшовши додому, я роблю собі миску салату (огірки, капуста, будь-яка зелень). І якщо мені дуже хочеться з цього салату зробити щось більш цікаве, я іноді роблю таку нічну окрошку. Я наливаю туди склянку знежиреного кефіру, і рубля туди два білка від курячого яйця зварених круто. І, звичайно ж, без хліба, без картоплі (на ніч вуглеводи не потрібні).
Американські вчені провели цікавий експеримент. Вони вирішили кілька мишей на дві групи, і годували їх дуже жирною їжею. Різниця була лише в одному: першу групу годували з ранку, а другу групу ввечері. Обидві групи одужали. Але ті, яких годували з ранку, одужали на 20%. А ті, яких годували увечері, одужали на 50%. Ось що таке нічна їжа.
---------------;
Рубрика «за вашими листами»: Марія Іванівна Корольова запитує: «З осінніми холодами зростає ймовірність захворіти на нежить, грип. Як їм протистояти? »
ГМ:пропоную рецепт:
Відварюємо три великі картоплини в мундирах. Потім тиснемо їх товкачем. Додаємо сюди 0,5 ч.л. пихтового ефірного масла. Розмішали. І поки не охололо, відразу ж робимо інгаляцію, накрившись рушником. Пари проникають глибоко в легені, оздоровлюють носоглотку, виводять зайву слиз, вбивають мікроорганізми.
--------------;
Як приємно вдихати аромат щойно спеченого хліба, або булочок, або якихось кондитерських виробів! А який аромат у свіжоприготованого борщу, та з пампушечками і з часником! І хочеться поїсти, навіть якщо ти абсолютно ситий.
Це збуджуючі аромати. Але ж є і аромати, які навпаки можуть заглушити наш апетит. Зустрічайте, у нас сьогодні в гостях заслужена артистка Росії, Світлана Аманова!
 | - я на дієтах все життя сиджу, і все життя худну. Але якщо вночі, після спектаклю, ... це звичайно, коли приїжджаєш додому, то хочеться з`їсти все, що ти бачиш. І звичайно доводилося себе стримувати. Звичайно, потрібна сила волі, характер, ... тільки це могло мене утримати. В одному журналі я прочитала, що нас провокують на апетит різні запахи. |
Є спосіб боротьби з цими ароматами. Ти просто встромляти собі в ніздрі ватяні тампончики, і вже через пару хвилин ти нічого не хочеш їсти. - цього я не знала, спасибі. |  |
Є спосіб боротьби з цими ароматами. Ти просто встромляти собі в ніздрі ватяні тампончики, і вже через пару хвилин ти нічого не хочеш їсти.
- цього я не знала, спасибі.
І так, я пройшла, що для того, щоб легше було боротися з апетитом, потрібно використовувати запах ефірної олії лаванди. І ось аромалампу з цим маслом ставити на ніч в спальню.
Чому вночі їсти шкідливо
З`їдене менше ніж за 2 години до сну - це додаткове навантаження на печінку, підшлункову залозу та інші органи травлення.
Якщо перед сном все-таки хочеться перекусити, краще з`їсти що-небудь молочне або овочевий салат з рослинним маслом. А якщо вночі, ви виявите себе на кухні, обмежтеся теплим чаєм, молоком або кефіром.
Також людям, які займаються спортом ввечері або в другій половині дня, необхідно перекушувати в пізній час дня.
І так, давайте розберемося, що краще їсти в пізній час дня:
Як побороти апетит?
Зазвичай увечері їсти хочеться сильніше, ніж протягом дня. Але об`їдатися, ні в якому разі не можна.
1. Організм у вечірній час перебудовується на накопичення запасів, відкладаючи їжу в «засіки». І через пару годин після вечері знову з`являється бажання щось з`їсти. Тому ввечері треба їсти кілька разів, але потроху. Перший раз варто перекусити яким-небудь йогуртом або сирком перед відходом з роботи. Потім вже вдома випити ромашки з медом, а через півгодини влаштувати і вечерю - млинці або картопляне пюре з кефіром.
2. Їжа не повинна бути одноманітною, тоді кожен раз будуть включатися нові смакові поєднання, Ви будете їсти повільніше, і відчуття насичення прийде швидше.
3. Допомагає знизити апетит склянку теплої води, випитий за хвилин 15 до вечері. Можна випити і стакан кефіру або неміцного чаю з молоком. Але тільки не сік - він стимулює секрецію шлункового соку.
І, наостанок, думка експерта, Світлани Бережної, дієтолога-гастроентеролога:
- Є пізніше, ніж за дві години до сну, вкрай шкідливо! Процеси травлення під час сну сповільнюються. Тому, якщо ви натрескаться бутербродів з ковбасою і вирушили в ліжко, вони, бутерброди, так і будуть лежати в шлунку і кишечнику практично мертвим вантажем до ранку. І почнуть там, пардон, гнити. Так що зі звичкою нічних вилазок за ковбасою потрібно боротися. Найпростіший спосіб: не тримати вдома продуктів, придатних для перекусу. Повечеряли - все, є більше нічого. Вам же не прийде в голову почати варити на ніч макарони. Або ж підготуйте спеціально для вечірнього перекусу щось дуже легке. Наприклад, стакан кефіру і суміш з сиру типу «Домашній» з зеленню.
Уявіть себе стрункою і красивою, привабливою і чарівною. Така дівчина хіба буде на ніч наїдатися?
19. Стікери на холодильник
Повісьте на видному місці стікери, де будете вказувати нехороші звички. Дивіться на нього завжди, коли хочете порушити своє рішення, нехай таке письмове нагадування буде Вас утримувати.
20. Фото на холодильник
Приклейте до холодильника фото. Варіанти можуть бути самими різними: дуже повна жінка, така, якою ви ні в якому разі не хочете стати. Або ж навпаки дівчина з ідеальними параметрами, фігурою до якої ви прагнете.
На завершення хочеться відзначити, що всі люди різні, з різними причинами переїдання, і тому комусь більше підійдуть одні прийоми "не їсти на ніч", а кому-то інші.
Виберіть найбільш підходящі вам способи і поєднуйте їх на свій розсуд.
