Як навчитися не їсти перед сном?

Відео: Як відучити себе їсти на ніч?

Як перестати їсти перед сном?

Якщо перед сном у вас виникає непереборне бажання поїсти, то ви повинні знати про те, що вечірні і тим більше нічні трапези дуже шкідливі. А чому саме? І як перестати, нарешті, є на ніч?

Чи може їжа, що вживається перед сном, нашкодити?

Шкода вечірніх або нічних трапез:

Відео: Чи можна Є СИР Перед Сном?

Вживання їжі на ніч шкідливо для м`язів. Справа в тому, що при відчутті голоду (навіть легкому) починає вироблятися гормон, що стимулюють ріст м`язових тканин. А якщо поїсти перед сном, то вони рости не будуть.
Вечірні прийоми їжі провокують підвищення рівня інсуліну в крові, що може призвести до розвитку діабету. А адже це захворювання не лікується.
Безсоння. По-перше, після нічних трапез знижується вироблення гормону мелатоніну, який надає легке снодійне і заспокійливий вплив. По-друге, перевантажений їжею травний тракт змушений продовжувати працювати навіть вночі, що також заважає нормально спати. В результаті сон стає поверхневим, людина не може заснути і часто прокидається.
Стреси, депресії. Проблеми зі сном і постійні недосипання можуть привести до підвищення нервової збудливості, погіршення настрою.
Це шкідливо для травлення. Функціонування шлунково-кишкового тракту в нічний час порушується, усі процеси загальмовуються, тобто органи травлення налаштовуються на заслужений відпочинок (адже вони працювали весь день). Уявіть, що буде відбуватися з ними, якщо ви будете їсти на ніч. На них ляже величезне навантаження, з якою вони просто можуть не впоратися. Особливо сильно страждають жовчний міхур і підшлункова залоза.
Їжа, з`їдена перед сном, погано засвоюється. Всі процеси в нічний час доби загальмовуються, в тому числі і перетравлення їжі. У підсумку вона застоюється в травному тракті, починає гнити. А корисні речовини з неї всмоктуються неповноцінно.
Велике навантаження на весь організм в цілому. Замість того щоб відпочивати вночі, організм змушений переробляти їжу, а це провокує його зношування і передчасне старіння.
Зайва вага. Ні для кого не секрет, що вуглеводи і жири, отримані ближче до ночі, просто не встигнуть витратити і підуть «в запас», тобто в стегна, живіт і сідниці.

Як позбутися від цієї шкідливої звички?

Як не їсти перед сном?

Останній прийом їжі повинен здійснюватися приблизно за три або чотири години до сну. Тобто якщо ви лягаєте спати пізно, то на вас правило «не їсти після шести» не поширюється.
Вечеря повинна бути правильним. Не рекомендується вживати в другій половині дня жирну їжу, а також продукти з високим глікемічним індексом, тобто містять так звані прості вуглеводи. Жири просто не встигнуть витратити і не дозволять відчути насичення. А швидкі вуглеводи організм практично відразу засвоює, через що вони підвищують рівень глюкози в крові і часто теж йдуть «в запас». Так як же бути? Ідеальний вечеря повинна складатися з білкової їжі або ж містити складні вуглеводи. Наприклад, можна з`їсти порцію гречки, сиру, нежирної риби або м`яса з овочами. Ніяких соусів, напівфабрикатів, солодощів, фастфуду, копченостей і інших гидот!
Їжа, що вживається на вечерю, повинна бути різноманітною. Чим більше продуктів ви включите в останній прийом їжі, тим більше задоволення отримаєте. Крім того, ви будете їсти набагато повільніше, насолоджуючись кожним шматочком. А це означає, що насичення настане швидше, тобто ви не переїдете.
Намагайтеся не перестаратися зі спеціями і приправами, особливо в другій половині дня. Вони сильно підвищують апетит, і придушити голод буде непросто.
Щоб вам не хотілося з`їсти щось шкідливе або заборонене на ніч, з`їжте це в першій половині дня, бажано на сніданок. В такому випадку ви задовольните своє бажання, а все калорії і вуглеводи за день встигнуть витратити, тобто ви не нашкодите фігурі.
Трохи придушити апетит допоможе склянку теплої води. Рідина заповнить шлунок, але не перевантажить його. В результаті ви не будете відчувати голод і спокійно заснете.
Намагайтеся їсти більше в першій половині дня. Багато хто не снідають і майже нічого не їдять протягом робочого дня, що в корені невірно. Організм все одно намагатиметься взяти своє, так що ввечері ви в будь-якому випадку відчуєте голод, причому сильний. А на ранок Тобто ви не захочете, адже ваш шлунок буде повним через пізню трапези. Вийде замкнене коло. Спробуйте перебороти голод один раз, а наступного дня почніть з щільного і здорового сніданку. Не забудьте про обід, полуденок і повноцінному вечері. Тоді ввечері їсти вам просто не захочеться.
Замінити прийом їжі можна прогулянкою. Це не тільки допомагає відволікатися від думок про їжу, але ще і дуже корисно для організму і фігури.
Що робити, щоб не думати про ласощі? Просто раніше лягайте спати! Так, це банально, але правда допомагає. Ви не тільки не нашкодите свою фігуру, але ще й чудово виспіться.
Допоможе ароматерапія. Вона заспокоїть і відверне від непотрібних думок. Особливо корисні запахи м`яти, ромашки, лаванди, іланг-ілангу.
Після вечері просто закривайте холодильник на замок.
Використовуйте мотивуючі картинки або написи, зміцнюйте їх на холодильник. Вони будуть зупиняти вас.
Правильна мотивація. Зрозумійте для себе, навіщо саме вам варто відмовитися від вечірніх прийомів їжі: заради красивого і стрункого тіла, заради здоров`я, заради почуття гордості, міцного сну або прекрасного самопочуття?
Спробуйте відразу після вечері почистити зуби. Може спрацювати рефлекс, адже після такої процедури зазвичай не їдять.

Вам все ще хочеться поласувати на ніч? Дані вище поради допоможуть подолати це бажання!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі