Як позбутися від звички їсти на ніч

Сотий раз ми даємо собі обіцянку - не їсти на ніч. Але з настанням темряви знову сідаємо з чашкою чаю і булочкою біля телевізора. Чому так складно розлучитися з цією звичкою? Тим більше що щоденне поглинання цукерок, тістечок та інших солодощів на ніч самим негативним чином позначається на фігурі.

Відео: Стоп ПЕРЕЇДАННЯ! | Як перестати жерти і почати Є | Silvia Sahakyan

У цій статті ми розповімо як позбутися шкідливих звичок.

Звичка: неусвідомлена їжа

Вже давно з`явилися результати досліджень, які показали, що чим більше тарілка, з якої ви їсте, тим більше ви несвідомо з`їсте.

Провели такий експеримент: у кінотеатрі частини глядачів дали не надто свіжий попкорн у великих склянках, іншій частині дали свіжий продукт, причому таке ж його кількість, тільки стакани були компактніше. Так ось, кіноглядачі з першої частини досліджуваних з`їли на 45% більше попкорну.

як позбутися

Відео: 100% легкий спосіб позбутися від переїдання і звички їсти на ніч

При цьому найчастіше ночами ми їмо солодке і борошняне. Така їжа виробляє серотонін (гормон гарного настрою), який діє як снодійне. А прокинувшись вранці, ми зазвичай відчуваємо почуття провини і страждаємо від презирства до себе, обіцяємо «більше ніколи! », Але майже щоночі все повторюється.

Крім гормонального збою причиною нічного режиму харчування може стати банальний стрес. За допомогою перекусів ми просто намагаємося його «заїсти» і зняти напругу з допомогою їжі. Причина стресу, проте, від цього нікуди не дінеться, а негативні емоції будуть збиратися далі. Таке «заїдання» проблеми дуже швидко може привести до зайвої ваги і навіть ожиріння.

Ви пишете, що ваша звичка їсти вночі з`явилася після народження дочки. Народження дитини - це значна віха в житті жінки, змінюється спосіб життя, звички. Якщо раніше ви могли приділяти більше уваги собі, то після народження дитини він вимагає багато часу і сил.

Правильний режим харчування

На процес збільшення маси тіла впливає не тільки категорії вживаних продуктів, але і їх кількість. Оптимальним варіантом щоденного раціону вважається дробове п`ятиразове харчування. Для любителів поїсти найочевиднішим плюсом такої програми є багаторазовість прийому їжі і різноманітність дозволених продуктів. Спробуйте скористатися однією хитрістю: посуд заздалегідь вибирайте невеликого розміру, а їжу жуйте максимально ретельно. Завдяки таким прийомам ви набагато швидше позбавитеся від відчуття голоду.

Переїдання улюблених продуктів перед сном

Денний раціон (приблизний):

Як перестати жерти вночі - режим допоможе!

Для одного з недавніх досліджень вчені зібрали групу сидячих на дієті і вже досягли помітних успіхів людей. Волонтерів розділили на дві групи. Одних стали розхвалювати за успіхи на шляху до досягнення свого ідеалу, іншим нічого особливого не говорили.

Після цього обом групам запропонували вибір між яблуком і плиткою шоколаду в якості подячного подарунка за участь в дослідженні. 85% з тих, кого хвалили, вибрали шоколад, у другій же групі шоколад вважали за краще тільки 58% учасників.

Ті, кому співали дифірамби, вирішили, що вони мають повне право разок винагородити себе за успіхи, в той час як інші смиренно жували яблука.

Постарайтеся привчити себе випивати перед нічним прийомом їжі по великій склянці води. Шлунок буде повним, і багато з`їсти вам не вдасться.

Складіть для себе правильний режим харчування, уникайте недоїдання. Людина, яка споживає з їжею достатню кількість калорій днем, як правило, не хоче лізти в холодильник вночі.
Сидіння на строгих дієтах ніколи не приводять ні до чого хорошого. Краще звернутися до дієтолога, який підбере збалансовану дієту, щоб організм отримував достатньо поживних речовин в денний час.
Важливо виділяти собі трохи часу відпочинок. Тоді будуть виключені проблеми зі сном і, як наслідок, з перекусами.
Для позбавлення від звички потрібен час. Можна з`їсти пару цукерочок на ніч, головне - намагатися вчасно зупинити себе від поїдання залишився кілограма цукерок. Краще залишити їх до ранку.