Найкорисніша риба для схуднення
Разом до схуднення, краси і здоров`ю
Найкорисніша риба для схуднення
Риба корисна для схуднення і є невід`ємним продуктом правильного раціону. Вона входить до складу безлічі дієт, також для зниження ваги часто рекомендують замінювати м`ясо рибою, так як вважається, що вона менш калорійна. Чи так це насправді, і яка риба найкорисніша для схуднення - спробуємо розібратися.
Чому риба корисна?
Користь риби для здоров`я полягає в декількох складових:
Відео: Найкорисніша риба для людини топ 10
- риб`ячий жир, тобто ті самі поліненасичені жирні кислоти Омега - 3, які наш організм може отримувати тільки з їжею. Корисні вони тим, що зміцнюють серце і судини, стимулюють роботу головного мозку, знижують рівень холестерину в крові.
- високий вміст вітамінів A і D.
- необхідні організму речовини, такі як фтор, йод, фосфор.
Рибу і морепродукти корисно включати в раціон людям, страждаючим серцево-судинними захворюваннями, атеросклерозом і порушенням обміну речовин. Найкращою і корисною в лікувальному і дієтичному харчуванні є морська риба, так як в ній міститься більше поживних речовин, ніж в прісноводної.
Відео: Найкорисніша каша в світі
Яка риба найбільш корисна для схуднення?
На жаль (чи на щастя), знаменита фраза про те, що найкраща риба - це ковбаса, ніяк не вписується в кодекс здорового харчування. Ясна річ, що і тих, що худнуть це висловлювання не підходить. Тому постараємося зловити ту саму, яка приносить струнку фігуру, золоту рибку.
Для того, щоб зрозуміти, яка риба найкорисніша для схуднення, потрібно добре знати її сорти. Умовно всі сорти риби можна розділити на жирні, среднежірние і маложирні.
Риба жирних сортів містить від 8% і більше жиру. До цієї групи належать скумбрія, вугор, палтус, жирна оселедець, риба сімейства осетрових. Якщо дивитися на калорійність такої риби, то жирна оселедець містить 210-250 кілокалорій на 100 грам, жирна скумбрія - 180-220 кілокалорій. Тому навряд чи доцільно буде при зниженні ваги замінювати такою рибою, скажімо, яловичину або навіть пісну свинину, калорійність яких становить близько 120 кілокалорій.
Среднежірная риба містить від 4 до 8% жиру. Рибою середньої жирності є такі види як ставрида, судак, горбуша, форель, тунець, морський окунь, короп, зубатка і нежирна оселедець. У такій рибі міститься від 90 до 140 кілокалорій - приблизно стільки ж, скільки в м`ясі. При схудненні іноді можна включати в раціон среднежірную рибу в якості альтернативи м`ясу.
До риби малої жирності відносяться сорти з вмістом жиру не більше 4%. Якщо ви поставили собі за мету схуднути. то вам на гачок повинна потрапляти риба з цієї групи, тобто сама нежирна. Бажають скинути зайву вагу можуть без докорів сумління є тріску, навагу, хека, минтая, ляща, річкового окуня, щуку, камбалу, путасу, пікшу. Калорійність цих видів становить всього 70 - 100 кілокалорій на 100 грам. Найефективніше схуднення вийде саме завдяки такій заміні м`яса рибою.
Але все ж, як би не була корисна риба для схуднення, їй теж потрібно знати міру. Дієтологи рекомендують вживати рибу 3 рази в тиждень - оптимальна норма для зниження ваги і здоров`я.
Відправ статтю Другу!
