Як уникнути типових помилок при схудненні

Читайте також:

part1

Помилка № 1: нереалістичні очікування

У той час як в різних телевізійні шоу показують, як люди худнуть на десятки кілограм, це звичайно ж надихає, але також може налаштовувати на нереалістичні очікування зниження ваги. Просто тому, що хтось по телевізору втрачає 10 кілограм в тиждень, це зовсім не означає, що це безпечне, здорове, або реалістичне схуднення і воно підходить для вас.

Відео: 5 типових помилок при схудненні [Шпильки | Жіночий журнал]

Різке зниження ваги, як показують дослідження, може також призвести до різким набором ваги назад. Важливо бути терплячим і цінувати кожен кілограм на шляху схуднення. І пам`ятайте, що крім чисел на вагах, є й інші показники поліпшення вашого зовнішнього вигляду, наприклад, одяг, яка стала на вас велика. Подумайте про всі інші хороших поліпшення, які ви бачите, в тому числі зниження стресу, поліпшення сну, підвищення енергії і зниження ризику багатьох захворювань.

Помилка № 2: обмеження себе

Можна вважати, що, будучи на дієті або здорове харчування це не означає відмову від всіх ваших улюблених продуктів. Якщо позбавляти себе занадто багато, то це зазвичай призводить до переїдання.

Якщо у вас є дійсно сильний голод, обов`язково їжте, але зменшуйте порції. Щоб уникати переїдання, насипайте в невеликі тарілки, ніколи не їжте з пакета.

Помилка № 3: використання їжі як нагороди

Незалежно від того, намагаєтеся ви скинути вагу чи ні, це дуже поширена помилка використовувати їжу як нагороду. Так часто хочеться побалувати себе після важкого тренування або пробіжки. Але така система винагороди може реально підірвати ваші зусилля в втрати ваги. Ви можете почати використовувати кожен маленький привід, щоб побалувати себе калорійним десертом.

Замість того, щоб заохочувати себе їжею, побалуйте себе непродовольчої нагородою, наприклад, нові кросівки, педикюр, масаж або т.д. Після досягнення певної мети, вибирайте новий етап і іншу винагороду.

Помилка № 4: пропуск харчування

Деякі люди пропускають прийоми їжі, думаючи, що вони будуть економити калорії. Але ця стратегія зазвичай має неприємні наслідки. Наші тіла мають вбудований механізм виживання для збереження part2 калорій, коли ми йдемо в протягом тривалого періоду часу без їжі. Отже, коли ви пропускаєте прийоми їжі, організм уповільнює ваш метаболізм, щоб ви не голодували. Крім того, пропуск їжі зробить вас голодним, а це збільшує спокусу набагато більше, ніж вам необхідно.

Спробуйте є не менше 5 разів на день невеликими порціями, або три рази, а між основними прийомами їжі робити невеликі здорові перекуси. Ви побачите, що міні харчування допоможе зберегти ваші енергетичні рівні і допоможе уникнути почуття голоду протягом дня. Якщо ви пропускаєте прийоми їжі, такі як сніданок, тому що у вас немає часу, спробуйте з`їсти щось швидко, наприклад, арахісове масло на тостах, або сир і фрукти.

Відео: А Ви здійснюєте ці 5 Помилок при схудненні?

Помилка № 5: наскільки занадто багато калорій

Деякі вважають, що якщо вони роблять пробіжки або виконують інші види фізичних вправ, вони повинні пити спортивні напої. Але правда в тому, що, хоча це важливо, щоб ви заповнювали втрати рідини під час тривалих занять, вам не потрібно постійно пити їх, коли ви не займаєтеся. Такі напої не тільки з високим вмістом калорій, але вони також мають дуже мало поживних вигод і вони не будуть давати вам відчуття ситості в повному обсязі.

Тримайтеся подалі від солодких спортивних напоїв, якщо тільки ви не займаєтеся довше ніж 90 хвилин. Ви повинні також уникати фруктових соків, калорійних напоїв, кави. Звичайна вода відмінно підходить для запобігання зневоднення протягом тижня. Крім того, постарайтеся обмежити вживання пива та алкоголю до 1-2 склянок на тиждень.

Помилка № 6: переоцінка калорій

Деякі люди намагаються скинути вагу, розраховуючи витрата калорій за спеціальними таблицями, де вказано кількість спалюваних калорій під час виконання тієї чи іншої роботи. Проблема в тому, що ці таблиці витрат калорій розраховані на середньостатистичну людину, і зазвичай завищують витрата калорій. Те ж саме вірно і для бігових доріжок та інших машин, які відображають витрату калорій.

Дуже важливо, що не сприймати таку витрату калорій в серйоз. Якщо ви дійсно хочете отримати краще уявлення про те, скільки калорій ви спалюєте під час тренування, спробуйте використовувати монітор серцевого ритму. Це буде більш точно, ніж покладатися на бігові доріжки і велотренажери.

Помилка № 7: чи не зменшуєте споживання калорій

Щоб скинути зайву вагу, вам необхідно переглянути кількість споживаних калорій. Так що якщо ви вживаєте ту ж саму кількість калорій, ви, ймовірно зупиніться у втраті ваги.

Якщо ви хочете зберегти втрату ваги, ви повинні поступово скорочувати споживання калорій. Вам необхідно створити невеликий дефіцит калорій, щоб продовжити втрату ваги.

part3 лорійних напоїв, кави. Звичайна вода відмінно підходить для запобігання зневоднення протягом тижня. Крім того, постарайтеся обмежити вживання пива та алкоголю до 1-2 склянок на тиждень.

Помилка № 6: переоцінка калорій

Помилка № 7: чи не зменшуєте споживання калорій