Способи зниження ваги
Повертаючись до теми зниження зайвої ваги, хотілося б згадати, що ключовими факторами схуднення залишалися і залишаються фізичні навантаження і правильне харчування, останнім в першого ступеня. Але крім основних чинників існують і другорядні способи зниження ваги, без яких не запрацює єдина система. Це як з акторами другого або епізодичного плану, без них фільм не вдався б.
Способи зниження ваги
Щоб ефективно і, найголовніше, правильно справлятися з надмірною вагою, необхідно знати основні і допоміжні принципи зниження ваги. Тренування без травм, дієти без розчарувань, усвідомлена мотивація і т.д. але про все по порядку.
Відео: Як схуднути: ефективні способи схуднення
Постановка цілей
Перш ніж починати будь-яку дію, необхідно поставити мету і сформувати план. Ставте перед собою реальні цілі. Наприклад, 20 кг за 1 рік або 1 кг в тиждень. Якщо прагнути до чогось без чіткої мети, то вас швидко чекають розчарування в бажаному. Дійте поступово, щоб організм міг плавно звикнути до незвичних змін. Закладайте фундамент з розумом - це окупиться надалі.
Як почати знижувати вагу плавно
Багато хто починає старанно тренуватися, але швидко розуміють, що їм складно працювати в тому темпі, в якому хотілося б. Швидше за все, як новачок у фітнесі, ви будете відчувати різку втому або болі в м`язах, це може вас взагалі відлякати від спорту. Не поспішайте, тілу необхідні паузи і відпочинок.
Якщо ви прагнете схуднути, бігаючи активно, почніть зі звичайною ходьби, потім чергуйте біг з ходьбою, далі поступово переходите до бігу, якщо мета - зниження ваги за допомогою бігу. Особисто я, за активну ходьбу. Так можна вгадати з потрібним серцевим ритмом, а також зменшити навантаження на коліна і спину. Ще одна перевага інтервального методу (змінна інтенсивність тренінгу) - це дати можливість м`язам відновитися. Можна зменшувати час низкоинтенсивной частини і збільшувати активну частину, у міру звикання організму, будь то біг, ходьба або велотренажер.
Правильне харчування при зниженні ваги
Відео: Легкий спосіб скинути вагу - Невероятноя методика схуднення !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ
Основна ідея схуднення - спалити калорій більше, ніж отримати. Це ви і так знаєте. Але проблема в тому, що багато людей сприймають цей принцип буквально. Виснажують себе в тренажерних залах, прагнучи спалити якомога більше жиру з максимальною віддачею. Хочете зберегти здоров`я - дійте за правилами. Формуйте здоровий збалансований раціон харчування, і вам не доведеться загинатися на біговій доріжці.
Програма харчування при зниженні ваги
- білки
- ненасичені жири
- повільні вуглеводи
- Час споживання їжі
- облік харчування
Відео: Як схуднути на 5 кг за ТИЖДЕНЬ! РЕАЛЬНІ Способи Схуднення
- Білки дають швидке відновлення м`язів і є їх будівельним матеріалом. Використовуючи в своєму раціоні білки, ви ефективно знижуєте відчуття голоду. Денний раціон, що складається з 20% білка, дозволяє знизити споживання інших калорій на 30% протягом тижня.
- Існує поширена думка, що жири шкідливі. Так але не все. Погану репутацію мають жири в складі м`яса і молочних продуктів. Звертайте увагу на жири в горіхах, жирній рибі, лляному і оливковій олії. У вашому раціоні для схуднення і здорового способу життя вони повинні бути присутніми обов`язково.
- Якщо ви регулярно тренуєтеся, то важливо знати, що необхідно приймати їжу за 1-15 години перед силовими заняттями і за 2-3 години перед аеробними тренуваннями. Для силових тренувань прийом їжі важливий як енергії. Тривала пауза в їжі перед кардионагрузками дозволяє організму спалювати жири, а не перетравлювати їжу. Протягом години після закінчення тренувань важливо отримати вуглеводно-білкову їжу, щоб заповнити енергію і відновити м`язи.
- Робіть записи. Упевнений, що більшість з вас ніколи не буде вести щоденник харчування, але все ж це ефективний спосіб контролю за добовим споживанням калорій. Це дозволяє виявити власні помилки в харчуванні і уникнути непотрібних перекусів.
Результату можна досягти тільки тоді, коли всі методи зниження зайвої ваги, в тому числі описані вище, застосовуються на регулярній основі, тобто по життю.
Скільки калорій можна спалити?
