Дієта без голодування

«Як швидко позбавитися від зайвої ваги?» - таке питання часто задають лікарям-дієтологів представниці прекрасної статі, особливо в той час, коли попереду у них заплановано дуже важлива подія або майбутню відпустку на пляжі. В даний час розроблена маса експрес-дієт. які розраховані на швидке зниження ваги в досить стислі терміни. Але, майже у кожної з них існує один недолік - наявність багатьох строгих обмежень, дотримуватися яких дуже складно.

Мабуть, не кожен людина зможе успішно виконати Усе умови жорсткої дієти. в якій всі кількість вживаної їжі строго обмежується. Тому для цієї категорії осіб фахівцями- дієтологами розробляються дієти. які дозволяють скидати зайву вага і при цьому не відчувати болісних нападів голоду. самим яскравим прикладом того. є існування дієти без голодування для самих слабовільних людей. Звичайно, отримати бажаний результат від використання такого роду дієт. за такий короткий проміжок часу відразу не вийти, але, все ж, дієти без голодування також мають динаміку позитивних показників, як і всі інші. Існує два варіанти дієти без голодування .

Зразкове меню раціону харчування першого варіанту дієти без голодування

після пробудження. перед ранковим сніданком Ви повинні випити 2 00-300 грамів теплої кип`яченої води .

Перший сніданок:

порція вівсяної каші, звареної на воді без додавання масла і цукру;
невеликий шматок житнього або висівкового хліба, намазаний тонким шаром вершкового масла;
один стакан знежиреного кефіру або молока;
будь-які фрукти в необмеженій кількості.

Другий сніданок:

один стакан несолодкого зеленого чаю з десертною ложкою натурального меду;
два крекеру.

велика порція овочевого бульйону;
150 грамів відвареної яловичини або нежирної морської риби;
100 грамів висівкового хліба;
один великий апельсин або два наслідках яблука.

чашка натурального несолодкого йогурту або знежиреного кефіру.

150 грамів нежирного сиру;
чотири відварених перепелиних яйця;
порція свіжого салату з будь-яких овочів;
один великий апельсин або грейпфрут.

Протягом всього часу дієти без голодування в обов`язковому порядку слід приймати вітамінно-мінеральний комплекс і намагатися випивати не менше 4-5 склянок рідини. Пропонована дієта без голодування зазвичай переноситися набагато легше, ніж будь-які інші дієти.

Для багатьох людей фраза «Худеем, що не голодуючи!» Здасться просто порожніми словами і вигадкою, прекрасної казкою, що не втілилася в життя

Однак саме такий метод схуднення. який веде Вас до стрункості, красивому зовнішньому вигляду і привабливості останнім часом став займати перші позиції в рейтингу популярності. Це пов`язано, перш за все, з тим, що сучасні жінки. які ведуть активний спосіб життя, не можуть встигати, навіть думати про голодування. а тим більше про неприємні його наслідки, таких як головний біль, напади дратівливості, нервові зриви, поганий настрій, докучливий підрахунок вживаних калорій. На відвідування тренажерних і плавальних басейнів і фітнес-залів також не вистачає вільного від роботи і сім`ї, часу. Але все це не говорить про те, що вже пора махнути на себе рукою і нічого не робити. Тому саме в такі моменти на виручку приходить другий варіант дієти без голодування. Основою такої системи схуднення є те, що за рахунок повільного зниження усієї кількості їжі, що вживається, малої калорійності і змін в звичному для Вас раціоні харчування, Ви вже будете позбавлятися від зайвої ваги. який не зможе повернутися до Вас вже ніколи. адже поступовість є першим основним запорукою довгоочікуваного успіху. У Вашого організму буде достатня кількість часу для того, щоб звикнути до нового режиму харчування і способу життя. Це його ніяк не потривожить і не змусить включати режим економії енергетичних запасів. В такий стан впадає організм людини при дотриманні дієт. в правилах яких є обов`язкова умова обмежень в вживаної їжі. Другий варіант дієти без голодування є правильної здоровою дієтою. за умови, що вона займе більшу кількість часу, але очікувані результати порадують. і Ви вже ніколи не повернетесь до своєї колишньої високої ваговій категорії.

Основні правила і принципи дієти без голодування:

Розмір Вашої порції повинен приблизно дорівнювати обсягу їжі, яка помістилася б у двох Ваших долонях. Зрозуміло, це є приблизною нормою, але в тому випадку, якщо вставши з-за столу, Ви відчуєте напади запаморочення і голод, то трохи збільште вживаються порції. У будь-якому випадку дотримуйтеся правила «Краще їсти мало, але часто!».
Повноцінний нічний відпочинок і сон також допомагають в боротьбі із зайвими кілограмами, так як під час нічного сну Ваш організм здатний заповнити всю витрачену за день енергію. Тому не варто позбавляти його цього, нехтуючи сном.
Включайте в раціон харчування велика кількість свіжих овочів і фруктів, вони стануть повноцінною заміною всіх висококалорійним страв і продуктів. У меню повинні бути присутніми страви, багаті вмістом білка і волокон клітковини, так як вони дуже повільно перетравлюються, вони, своєю дією будуть відтягувати час до наступної трапези.
Ретельно проаналізуйте весь процес прийому їжі, приділіть велику увагу красивою сервіровці столу, нарізці продуктів, уникайте будь-поспіху, намагайтеся залишати обідній стіл з легким відчуттям голоду, яке пройде буквально через 20 хвилин.
Проводьте більше часу на свіжому повітрі, прогулюючись в парках і скверах, повністю відмовтеся від ліфта. Хороший заряд бадьорості та оптимізму подарує Вам ранкова зарядка, при цьому вона не займе у Вас великої кількості часу.

Зразкове меню раціону харчування другого варіанту дієти без голодування

перед ранковим сніданком необхідно випити один склянка теплої кип`яченої води і здійснити короткострокову прогулянку або пробіжку на свіжому повітрі. Цим Ви допоможете своєму організму, як слід прокинутися і насититися киснем. далі займіться 15-хвилинним комплексом ранкової гімнастики і на закінчення процедур прийміть контрастний душ .

Відео: Як Швидко Схуднути Без Голодування [Як Швидко Схуднути Голодуванням]

будь-які свіжі соковиті фрукти в необмеженій кількості - це можуть бути цитрусові, яблука, абрикоси, персики, ананас.

шматок морської нежирної риби, запеченої в духовці;
чашка відвареного бурого рису;
порція свіжого салату з будь-яких овочів з великою кількістю дрібно нарізаної зелені кропу, петрушки, базиліка, листя селери.