Як скинути зайву вагу в домашніх умовах: ефективне схуднення будинку
Як скинути зайву вагу в домашніх умовах
З настанням тепла гостро постає питання зайвої ваги. Кілограми, які взимку слухняно прикривала теплий одяг, тепер безсоромно визирають зайвими складками на боках, животі, спині. А що робити влітку? Коли замість вільної сорочки доведеться надіти купальник? Чи не купатися зовсім? Або вибирати безлюдні місця, щоб зайва повнота була видно стороннім?
Навіщо впадати в такі крайнощі? Досить скинути зайву вагу в домашніх умовах, щоб знову відчувати себе впевнено.
Правила позбавлення від зайвих кілограмів і проблем
Для цього вам не знадобляться виснажливі дієти або багатогодинні заняття на тренажерах. Секрет схуднення простий. Як говорила велика Майя Плісецька, «хочете схуднути - зашейте рот». Звичайно, умовляти вас морити себе голодом ніхто не збирається. Але навчити культурі правильного харчування ми можемо. Для цього вам треба дотримуватися таких правил:
- Їжте мало, але часто. Найчастіше зайву вагу з`являється в результаті того, що шлунок людини надмірно розтягнутий. Він звик їсти багато, і організм слухняно вимагає піввідра їжі на обід. Природно, що ні про яке схуднення в даному випадку говорити не варто. Що ж робити? Тренувати в собі звичку їсти потроху. Чи не харчуйтеся із загальної тарілки - наприклад, не їжте салат прямо з салатниці. Завжди відкладайте їжу на окрему страву, щоб ви бачили, скільки саме з`їли за один раз. Якщо відчуваєте голод між сніданком і обідом, перекусіть яблуком або апельсином. Практика показує, що складно буде всього перші два дні. Потім організм почне пристосовуватися до нової системи харчування.
- Відмовтеся від шкідливих продуктів. Про те, що жирне і солодке шкодить фігурі і здоров`ю, знають всі. Але чомусь багато хто нехтує знаннями і продовжують їсти шоколад плитками, вимаківать жирну підливу білим хлібом. Причому кожна при цьому мріє скинути зайву вагу в домашніх умовах! Справжній парадокс, чи не так? Чи то люди вважають, що їх зайві кілограми не мають нічого спільного з тим способом життя, який вони ведуть, то чи просто лінуються докласти якихось зусиль і змусити себе харчуватися правильно. А всього-то й потрібно - обмежити себе в солодкому, не їсти жирного і замінити білий хліб на житній.
- Їжте повільно і невеликими шматочками. Якщо ви твердо вирішили скинути вагу, будь-яку їжу, яку збираєтеся з`їсти, нарізуйте якомога дрібніше, пережовувати довше і ретельніше. Фахівці стверджують, що людина з`їдає набагато більше, ніж йому потрібно, тільки тому, що шлунок не встигає послати сигнал про насичення. Тому не поспішайте.
- Не можна їсти після шостої години вечора. Дієтологами доведено, що зайва вага з`являється у тих, хто звик щільно вечеряти пізно ввечері. Справа в тому, що організм просто не встигає до ночі спалити зайві калорії, і вони відкладаються на стегнах, талії, животі. Причому скинути такі кілограми будинку виявляється непростим завданням. Тому простіше обмежити себе в їжі у вечірній час. Хочете їсти? З`їжте яблуко або випийте склянку знежиреного кефіру. Якщо вам складно відразу обмежити себе в вечері, пересуньте вечірню трапезу спочатку на половину восьмого, потім на сім, поступово наближаючись до заповітних шести годинах після полудня.
- Вмійте домовитися з собою. Ніхто не знає нас краще нас самих. Іноді це грає злий жарт з тими, хто намагається скинути вагу в домашніх умовах. Ось вам невеликий приклад: жінка смажить пиріжки, і їй, природно, дуже хочеться їх скуштувати. Спочатку вона тримається, а потім підсвідомість починає вмовляти з`їсти хоча б шматочок, щоб зрозуміти, присмажився чи ласощі, чи достатньо в пиріжках солі. Таке виправдання звучить досить переконливо, і жінка відламує один шматок, потім ще один, поки повністю не наїдається пірожкамі.Как цього уникнути? Використовуйте свій внутрішній голос для того, щоб схуднути, а не для того, щоб умовити себе з`їсти черговий шматочок торта. Дивіться на здобні булочки? Пообіцяйте собі її вранці, на сніданок. Тоді почуття жалю від недосяжності ласощі буде не таким гострим. А ще краще - переконайте себе відмовитися від булки на користь більш корисного салату або зеленого яблука. Один гуморист радив всім, хто хоче скинути вагу в домашніх умовах, є голим і перед дзеркалом. Як би там не було, але частка істини в цьому є. Коли ви бачите всі зайві кілограми, апетит пропадає сам по собі.
- Правильне харчування - це, без сумніву, дуже важливо. Однак без фізичних навантажень скинути вагу в домашніх умовах навряд чи вдасться. Причому які саме вибрати фізичні навантаження - вирішувати вам. Ми ж просто запропонуємо вам кілька варіантів.
Хулахуп - прямий шлях до тонкої талії
Пам`ятайте як, будучи маленькими дівчатками, ми із захватом крутили обруч? Тоді нехитра вправа нас просто тішило. Сьогодні ж навички, отримані в дитинстві, допоможуть нам повернути стрункість талії. Тільки крутити доведеться не стандартний алюмінієвий обруч, а хулахуп - спортивний тренажер для схуднення. Заняття по поверненню стрункості талії потрібно буде проводити щодня мінімум по 10 хвилин. Деякі недооцінюють роль хулахуп в домашньому схудненні. Однак лише місяць регулярних тренувань допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів на животі і талії.
Домашня сауна: худнемо в комплексі
Всі знають, що лазня - прекрасний помічник при схудненні. Так чому б не скористатися цілющим дією пара будинку? Навіть якщо у вас немає домашньої сауни, завжди можна влаштувати міні-парилку в звичайній ванній кімнаті. Або просто виділяти раз в тиждень пару годин на відвідування сауни. Причому де саме ви будете скидати вагу - в турецькій, російській або фінській бані - абсолютно все одно. Головне - як слід пропотіти.
Є ще кілька нюансів, які необхідно дотримуватися при поході в парилку. Перше правило говорить: ніяких солінь і алкоголю! Для любителів пива з копченою рибкою це стане справжнім випробуванням. Однак вченими доведено, що сіль перешкоджає висновку рідини з організму, тому чим більше солоних огірочків ви з`їли, тим гірше пропотієте і, як наслідок, менше схуднете. Друге правило ще більш нещадне, ніж попереднє. Не пити. Зовсім!
У лазні (якщо ви твердо вирішили схуднути) можна тільки змочувати рот. Не більше того. До речі, пірнати в басейн після парилки теж не рекомендується. Справа в тому, що організм всіма силами спробує компенсувати недолік вологи, яку втратив при інтенсивному потінні, і «нап`ється» води з басейну. Тому проявите терпіння, і нагородою вам буде втрата 2-4 кілограмів зайвої ваги за 2,5 години, проведені в парильні.
Щоденна зарядка: продовжуємо худнути
Наступним в списку боротьби із зайвою вагою йде звичайна ранкова зарядка. Причому допоможуть фізичні вправи не тільки в схудненні, а й у зміцненні здоров`я. Ви самі не помітите, як почнете відчувати себе набагато краще. Постійна втома піде, поступившись місцем бадьорості. До речі, ви можете замінити зарядку на щоденну пробіжку, і забудете про целюліт.
Одним словом - рухайтеся. Правильного харчування для схуднення мало. Якщо ви будете цілий день лежати на дивані з тарілкою овочевого салату, результату не буде. Як показує практика, чим більше зусиль ви докладаєте для того, щоб схуднути, тим більше кілограмів вам вдасться втратити.
