Як скинути вагу в домашніх умовах: покроковий план

Відео: Як схуднути в домашніх умовах? Вправи для жінок

Як скинути вагу в домашніх умовах: схуднення будинку з комфортом

Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Погодьтеся, що сучасна домогосподарка - впевнена в собі красива жінка, для якої зовнішня привабливість важлива не менше, ніж для її працюючих подруг. Якщо це - про вас, значить з виниклою проблемою зайвих кілограмів ви, без жодних сумнівів, впораєтеся.

Тим більше, що скинути вагу в домашніх умовах насправді не так уже й важко. Якраз будинку у вас є буквально все, щоб худнути легко і приємно.

Домашня підготовка до схуднення

Перший етап підготовки.

Ви повинні провести ревізію вмісту холодильника і кухонних шаф, іншими словами, перевірити на відповідність вашим намірам схуднути продуктові запаси.

У вас повинен бути мінімум шкідливих продуктів. З них залишайте тільки ті, які необхідні для приготування страв вашої сім`ї. Природно, сюди ніяк не можуть ставитися пачки печива, коробки цукерок і булочки до чаю.

І не треба виправдовувати їх наявність тим, що до вас можуть зайти гості і їх нічим пригостити. Гості зайдуть до ВАМ, а не цукерки їсти. І - давайте вже будемо чесними - з незрозумілої причини запаси чогось до чаю випаровуються не тільки в день приходу гостей. Я не вірю, що вони можуть просто випаруватися. А ви?

Якнайбільше заповніть кухню низькокалорійними продуктами. Вони вам знадобляться для приготування їжі, для легких і корисних перекусів, і, нарешті, для того, щоб дивитися на вас з полиць холодильника, коли ви відкриєте його дверцята.

Другий етап підготовки.

Візьміть папір і ручку. Згадайте і запишіть 10 вправ, які ви можете робити в домашньому одязі, що не переодягаючись спеціально для їх виконання.

Для початку хоча б 10, потім поступово будете додавати в цей список все нові і нові вправи. Він у вас буде поповнюваний.

Як знизити вагу в домашніх умовах за допомогою трьох простих дій

Ніде так легко, як вдома, у вас не вийде виконувати три дуже ефективних дії:

1. Робіть кілька 5-хвилинних зарядок в день.

Вправи у нас вже є - беремо і робимо.

Як ви думаєте, що ефективніше - 5 міні-зарядок по 5 хвилин (разом 25 хвилин) або 1 годину в спортзалі?

Не поспішайте з відповіддю, яким би очевидним він не здавався. Найефективніше все-таки 5 окремих коротких зарядок.

Чому? Просто після 5-хвилинної активної зарядки ваш метаболізм (швидкість обміну речовин) збільшується на 10-20% і знаходиться в такому стані не менше півгодини. Тобто 5 окремих зарядок дають не менше, ніж 2,5 години «накрутили» метаболізму, коли калорії спалюються на ура.

Після години, проведеного в спортзалі, подібний ефект триває 40-60 хвилин. А якщо ще й врахувати загальноприйняту рекомендацію відвідувати спортзал не частіше, ніж через день ... Рахуйте самі.

Виходить, 7 міні-зарядок ще краще?

Так. Але не треба зайвим ретельністю виробляти стійку відразу до зарядки.

Почніть краще з 3-х «пятімінуток» і щотижня збільшуйте кількість зарядок на 1-2. Так ви поступово перейдете до значної фізичному навантаженні. Якщо це - не ваш шлях, майте на увазі: 5-ти міні-зарядок буде досить, щоб худнути.

2. Перекушуйте.

Вам потрібно буде підготувати багато варіантів перекусів, які ви можете з`їсти відразу ж, як тільки у вас з`явився апетит. На вулиці це вдасться не завжди, а саме будинку напевно вийде.

До речі, бажання що-небудь з`їсти будинку виникає досить-таки часто. Якраз в цей момент ви підходите до холодильника, відкриваєте його, і на вас «дивиться» яблуко. Ви з задоволенням його з`їдаєте - і вашій фігурі не зашкодить, і здоров`ю суцільна користь.

3. Пийте воду, коли хочете їсти.

Корисна звичка, на вироблення якої йде максимум тиждень - кожен раз, коли ви заходите на кухню з наміром чимось перекусити, спочатку випийте кілька ковтків води. Це обов`язково!

А якщо після цього ви візьмете тайм-аут хоча б 5 хвилин, то в половині випадків у вас створиться відчуття, що ви вже не хочете їсти. Це означає, що ви зіткнулися з помилковим голодом. Досить часто наш організм видає спрагу за голод. Погодьтеся, прикро є, коли ви насправді хотіли пити - адже це одна зі складових наших зайвих кілограмів.

Інший варіант - у вас могло виникнути бажання поїсти для заспокоєння або отримання задоволення. Вода може нейтралізувати і такі випадки апетиту. Вона має здатність знімати напругу - недарма при істериках і шокових станах насамперед пропонують випити води.

Перемога над зайвими кілограмами в домашніх умовах

Перемога завжди створює якусь ілюзію закінченості.

Якщо ви щаслива домогосподарка, якій вдалося скинути вагу, то розслаблятися вам можна і потрібно, але ні в якому разі не назавжди.

Ви повинні розуміти, що ваша перемога над зайвими кілограмами - це не кінець якихось ваших мук, а початок вашої нової стрункої життя.

Справжній тріумф - це не коли ви схудли, пораділи, повернулися до колишнього способу життя, і через місяць у вас знову плюс розмір. Це коли ваш зайву вагу переможений безповоротно. А таке можливо тільки в тому випадку, якщо ви поміняєте свій спосіб життя.

Ви набрали свою вагу при певному способі життя. Якщо ви його не зміните, ви будете нескінченно ходити по колу «набір ваги - схуднення - набір ваги». Спосіб життя, описаний в цій статті, підходить для того, щоб зробити його постійним.