7 Рад - як грамотно схуднути
7 рад - як грамотно схуднути
Якщо ви хочете скинути вагу раз і назавжди, забудьте про всяких новомодних дієтах і чудодійних зілля. Насправді все набагато простіше: достатньо зробити вибір на користь здорового натуральної їжі і змінити спосіб життя, стиль харчування. Тільки в цьому випадку втрачені кілограми ніколи не повернуться.
Слідуйте за цими порадами, щоб грамотно схуднути раз і назавжди:
Пийте більше води. Випивайте кожен раз стакан води перед тим, як збираєтеся з`їсти щось шкідливе - чіпси і шматок жирного м`яса, наприклад. Найчастіше люди плутають відчуття спраги з голодом- таким чином, замість того, щоб з`їсти чергову порцію висококалорійної їжі, просто випийте склянку води. Можливо, це саме те, що вам потрібно. Якщо ж проста питна вода вам, як то кажуть, "не лізе", виберіть альтернативний варіант - трав`яний чай або мінеральну воду.
Їжте часто, але потроху, протягом усього дня. Якщо ви споживаєте за раз менше кілоджоулів, ніж спалюєте, ви почнете втрачати у вазі. Доктор Ребекка Рівз, що вивчає проблему ожиріння, стверджує: "як показують дослідження, люди, які їдять 4-5 разів на день, краще контролюють свій апетит і вагу".
Завжди снідайте. Існує думка, що пропускаючи сніданок, ви втрачаєте у вазі. Однак, як показують дослідження, відсутність сніданку - вірна ознака переїдання при подальшому прийомі їжі, щоб заглушити сильне відчуття голоду. Здоровий сніданок, що складається з зернового волокна, фруктів і кисломолочних продуктів, є одним з найголовніших чинників, що сприяють схудненню.
Вживайте білок при кожному прийомі їжі. Білок є найкращим продуктом для втамування голоду, він допомагає довше зберігати відчуття ситості. Такі продукти, як бобові, нежирне м`ясо, йогурт, сир, яєчний білок, соя. горіхи. є прекрасним джерелом білка і, як доведено, допомагають зберігати м`язову масу і спалювати жир.
Відео: Як правильно харчуватися, щоб схуднути? 7 правил харчування для схуднення
Зверніть увагу на порції. Важливо не тільки те, що ми їмо, але і скільки. Тому завжди намагайтеся контролювати розмір порцій - для цього використовуйте кухонні ваги або вимірювальні чаші. Крім того, використовуйте при прийомі їжі маленьку хитрість - їжте з невеликих тарілочок, використовуйте маленькі чашки і стаканчики, полупорціонная ложки. Це допоможе вам уникнути переїдання.
Заведіть щоденник харчування. Дослідження показують, що, записуючи все в щоденник харчування, ми прагнемо проаналізувати все, що і коли п`ємо і їмо. Такий докладний аналіз спонукає нас менше їсти і строго контролювати кількість з`їденого. Деякі результати досліджень і зовсім приголомшили: люди, які вели щоденник харчування хоча б 6 днів на тиждень, втратили у вазі майже в 2 рази більше, ніж ті, хто вів подібні щоденники 1-2 рази в тиждень.
Чи не асоціює їжу з винагородою. Дуже важливо заохочувати себе за кожен втрачений кілограм, святкувати кожну маленьку перемогу над зайвою вагою. Однак не варто винагороджувати себе за зусилля морозивом або шматком торта. Замість цього проведіть день в СПА-салоні. сходіть в кіно, купіть дорогу пару взуття, про яку мріяли. Все це буде приємним винагородою за ваші труди, і не поставить під загрозу ваш процес схуднення.
Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.
