Ранкова зарядка для схуднення відео

Одними дієтами фігуру не повернеш. Кожне обмеження в харчуванні вимагає фізичних вправ. В іншому випадку організму нікуди буде дівати енергію, яка вивільняється при підвищенні метаболізму. Вихід їй просто обов`язковий! Що може статися без навантажень на тіло? Жир повернеться на місце, вага відновиться. Тіло буде таким же як раніше - як ніби й не худла.

зміст

Це пояснюється просто. При розщепленні жирових клітин виробляється певна частина енергії, яка вимагає вивільнення. І їй необхідно його дати. Точно так же, в той час, коли вживається зарядка для схуднення без дієтичної підтримки. Апетит зростає, жир відкладається з новою силою. Виходячи з цього два основних процеси доповнюють один одного. І тоді - вас чекає привабливе тіло, привабливі форми, струнка фігура. До того ж - трохи піднятий настрій через припливу ендорфінів (гормонів щастя).

Ранкова зарядка для схуднення: правила

1. Скинути зайву масу тіла або дієво підтримати дієту можливо тільки при регулярному виконанні вправ. Іншими словами займатися потрібно щодня.
2. Перед тим, як перейти до зарядки, розробляють свій комплекс. Він повинен бути максимально різноманітним, з рівномірним навантаженням. Це вказує, що перший тиждень дають зусилля на м`язи ніг, після цього - на м`язи плечей, живота і без того потім. Щотижня йдуть різні навантаження.
3. Зарядка для скидання маси тіла відрізняється від класичної тривалістю вправ і наявністю паузи між ними. відмінних показників дає хвилинний відпочинок.
4. Ранкову зарядку можливо перенести на будь-який інший час. Поряд з цим принципово важливо, щоб між прийомом їжі і фізичними навантаженнями був проміжок у півтори-дві години.
5. У разі якщо вправи не запам`ятовуються, чому затягується ранкова зарядка для схуднення, відео з легкістю прийде на допомогу. Просто скачайте його і користуйтеся, повторюючи вже готову програму.
6. У момент виконання зарядки не слід перестаратися. Основне - робити вправи легко, без напруги. Після закінчення навантажень необхідно відчувати бадьорість, а не втому і знесилення. У цьому полягає фундаментальна відмінність фітнесу від бодібілдингу.
7. Через п`ятнадцять хвилин після закінчення фізичних навантажень допустимо легкий перекус. Можливо застосовувати знежирений кефір або стаканчик йогурту.

Користь ранкової зарядки

До прийому їжі (вранці) направлятися давати навантаження на зону преса. При порожньому шлунку краще йде жир з області живота.

Фізична активність чудово розганяє дрімоту, сонливість. Запускає обмін речовин.

Вправи, виконані натщесерце, прискорюють спалювання жирів. І все - завдяки малому рівню глікогену в м`язовій тканині.

Дихання - рівномірний і глибоке, якого вимагає ранкова зарядка для схуднення, працює здебільшого на кровообіг. Активізує його, бадьорить. І насичує тіло киснем - все клітини. Виходячи з цього протягом дня людина виглядає набагато свіже.

Зарядка дає чудовий викид гормонів ейфорії та щастя. А це - гарний настрій, добре самопочуття. Такі люди не відчувають стресу, не переймаються глибоко свої невдачі. Як наслідок - відсутність тяги до їжі, щоб заїсти стресову обстановку.

З чого почати?

З пошуку підходящої програми. Яку саме виберете, - все одно. Куди відповідальніше - чи сподобається вона вам. Це можливо що завгодно: аеробіка, гімнастика, йога, біг з елементами розминки та ін.

До тренувань не потрібно приступати різко, як і братися за складні вправи. Єдине, чого ви отримаєте - розтягування, крепатуру і відсутність спраги займатися далі.

На перших порах йде адаптація. М`язи неспішно звикнуть, почнуть витримувати навантаження. Організм сприйме новий режим. Відомо, щоб отримати стійку звикання, вплив направлятися повторити не менше 20 разів. Іншими словами через 3 тижні ви цілком ввійдете в новий ритм. І тоді вправи принесуть користь фігурі, забезпечать здоров`ям. Особливо ефективна зарядка для схуднення живота - як найбільш проблемною території.

У перші дні вправи можливо затівати, не піднімаючись з ліжка - лежачи. Для цього підходять звичні руху. Вони потрібні тим, що запускають обмінні процеси. Наприклад, потягування. Воно надає допомогу розтягнути м`язи, кістки, зв`язки. Сюди ж відносяться елементи скручування тіла. Це в той час, коли одна частина тулуба повертається в одну сторону, інша - в протилежну. До того ж - притягують ноги до живота. Такий рух відновлює потік крові, активізує його, посилює судини.

Піднявшись, необхідно пара раз глибоко вдихнути-видихнути. Крім того і не запрещаеться забігти на кухню і випити води - простий або з лимоном. Це надасть допомогу організму налаштуватися на фізичні навантаження.

Для початку радять застосовувати вправи звичні зі шкільної програми, дихальні техніки. Або можливо піти іншим шляхом - потанцювати під приємну музику. Прості рухи дозволяють:

• звикнути до того, що ранкова зарядка для схуднення це зовсім нескладно;
• поліпшити загальний стан організму;
• підготувати організм до більш важливим тренувань;
• активізувати рухливість м`язів;
• прокидатися з приємним емоцією;
• відчути приплив бадьорості.

Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес Будинки

Зарядка для схуднення живота: дієві вправи

Пузо - частина тіла, яка найважче піддається схудненню. Виходячи з цього на неї - особливий упор. Час від часу комплекс вибудовується як раз з доганою на цю територію. Пропонуємо пара дієвих вправ.

1. Робити півхвилини ходьбу на місці. Вдих - робити 4 кроку. Видих - знову 4 кроку. Спробувати коліна піднімати вище.
2. Прилягти на спину. Поставити стопи на підлогу, зігнувши ноги. трохи підняти таз, після цього опустити його. Міняти руху пара раз.
3. З цього ж положення (на спині лежачи) підняти ноги вгору. Випрямити їх, формуючи 90-градусний кут. Завмерти, пізніше опустити ноги в початкову позицію (плавно). У разі якщо з`являться непонятки, надасть допомогу ранкова зарядка для схуднення відео.
4. Піднятися рівно. Випрямити спину (руки - на талії). Пузо тримати втягнутим. Робити поперемінні випади перед собою ногами. Їх необхідно ставити на максимально віддалене відстань.
5. З того ж положення, що змальовано вище, по черзі робити махи ногами. Намагатися піднімати їх вище.
6. Лягти на спину рівно. Руки також завести за спину. Поперемінно випинати-втягувати живіт. В один момент натискати на брюшинную стінку руками.
7. Зробити пара глибоких присідань. Руки - на рівні грудей. Ногами стояти міцно на підлозі. Видих - в присіданні, вдих - на повернення в початкову позицію.

Відео: зарядка для схуднення

У разі якщо користуватися відеоуроками, можливо заощадити час на підготовку до занять. Так набагато стрімкіше засвоїти програму. До того ж - активізувати скидання маси тіла, оскільки помилки виключені. Відразу відбувається навантаження на необхідні групи м`язів.

Відео: Ранкова зарядка для схуднення | Warm up на НОВИЙ ЛАД

Крім цього, візуально інформація запам`ятовується легше. Нові вправи засвоюються простіше. Стрімкіше запам`ятовується послідовність дій. Приклад майстрів показує, як і що необхідно робити, виходячи з цього завдання набагато зрозуміліше. А тренування - доступніше.

Крім цього можна відразу порівнювати навантаження кожного комплексу, щоб вибрати необхідний. І ще. Економляться гроші і час, якісь мали можливість піти на відвідування фітнес-центрів. Качайте відео - зарядка для схуднення в обов`язковому порядку принесе вам користь!