Як схуднути мамі, що годує?
Як схуднути мамі, що годує?
Ви поповніли, і фігура залишає бажати кращого? Не біда, що годує жінці не так складно схуднути, якщо знати деякі особливості тіла і тонкощі грудного вигодовування, які відкриє для вас Passion.ru.
Ви недавно стали мамою і вигодовуєте свого немовляти грудьми. Але, дивлячись на себе в дзеркало, з сумом згадуєте свою струнку фігуру і відкладаєте в дальній ящик сукні та штани, що носили до пологів.
Ви поповніли, і фігура залишає бажати кращого? Не біда, що годує жінці не так складно схуднути. якщо знати деякі особливості тіла і тонкощі грудного вигодовування, які відкриє для вас Passion.ru.
Чому відбувається набір ваги
Набір ваги при вагітності - це фізіологічна особливість організму, яка визначається жіночими статевими гормонами - естрогенами. Вони з самого початку вагітності плавно, але послідовно змінюють ваше тіло, відкладаючи жир в області спини, плечей, стегон, трохи на талії і сідницях.
Це, по-перше, служить амортизатором для вагітної жінки і захищає від травм плід. Крім того, ця вага природа запасливо відкладає на час грудного вигодовування . щоб мама могла забезпечити молоком малюка, а також повноцінним харчуванням і енергією себе.
Механізм набору ваги при вагітності був закладений в епоху стародавніх людей - тоді за їжею потрібно було від душі поганятися, і вагітність проходила в умовах суворих реалій. Сьогодні цей механізм так само актуальне, так як турботи про малюка і господарстві можуть забирати у жінки багато сил і енергії - природа піклується про стабільність лактації в будь-яких ситуаціях.
Як відбувається схуднення?
Багато жінок думають, що відразу після пологів вони вийдуть з пологового будинку стрункими, як зірки на екрані телевізора. На жаль, це не так - справа в тому, що тіло не відразу приходить в форму, так як необхідно підтягнутися шкірі і м`язам живота . включитися в метаболізм жирів, накопиченим за час вагітності.
В середньому, процес схуднення годуючої жінки триває стільки ж, скільки вона набирала вагу - від півроку до 8-9 місяців. У міру встановлення гормонального фону і активації метаболізму за рахунок виробництва молока, процес схуднення йде плавно, але неухильно.
На лактацію витрачається близько 800 калорій, і якщо жінка не змінює свого звичного добеременное раціону (за умови, що вона не була дуже повною спочатку), її зайву вагу поступово спалюється, оскільки калорійність її їжі йде на покриття потреб організму, а на лактацію витрачаються резерви.
Чому я не худну?
Основна проблема жінок, що годують - за вагітність вони навчилися є зайвого, і після пологів вони продовжують цю традицію.
другою помилкою годуючих мам є поїдання їжі за принципом «треба їсти за двох, ти ж годуєш!». Жінка годує, але немовля вагою в 3-5 кг, з яким потрібно близько 1 літра молока, а не кількість калорій, рівне харчування дорослого чоловіка.
третьою помилкою годуючих є добровільне самітництво вдома з дитиною, малорухливий спосіб життя і відмова від спорту і занять під приводом зайнятості з малюком і втоми. Але ж і звичайні прогулянки з дитиною можна перетворити в пробіжки і тренування!
четвертою помилкою є сидіння на виснажливих дієтах, які змушують організм після запасати калорії як захисна реакція на стрес. Крім того, дієти підривають здоров`я, порушують обмін речовин і метаболізм, викликають гормональний збій, і тоді від зайвої ваги позбутися буде набагато складніше.
Ще однією розповсюдженою проблемою з вагою у жінок, що годують є дотримання «дієти годуючої», що запобігає кольки або алергії малюка. Таким чином, жінка виключає з раціону практично всі корисні продукти і «налягає» на шкідливі, але не викликають кольки продукти.
«Дієти годує» не існує!
Ніякої протівоколіковой та антиалергенні дієти годуючих не існує. Тому не варто обмежувати в харчуванні капусту, червоні, жовті та іншого кольору плоди в надії уникнути алергії.
Більшість «алергій» у крихт перших місяців на перевірку виявляються фізіологічної висипом новонароджених або контактним дерматитом . і до харчування відношення не мають. Так само як і коліки у дітей на грудному вигодовуванні виникають через порушення балансу «передній» і «задній» порцій молока, а не через харчування матері.
Всі продукти, які їла мама під час вагітності, знайомі дитині внутрішньоутробно, і кольок і алергії вони викликати не можуть.
Яким повинен бути раціон матері-годувальниці
Все насправді просто - ваш раціон повинен бути смачною і здоровою їжею. Половину обсягу повинні складати овочі та фрукти. Причому їсти можна все, аж до лимонів, апельсинів і помідорів.
Ніяких обмежень в здоровому харчуванні немає, але варто різко обмежити продукти з барвниками і консервантами, а також плоди, вирощені з додаванням неорганічних і шкідливих добрив.
Годувальниці слід харчуватися дрібними порціями, кожні дві-три години. У раціоні має бути присутнім нежирне м`ясо, риба, овочі, крупи і молочні продукти. Їжте салати, вінегрети, фрукти і овочі в будь-якому вигляді.
Відео: Дивитися - Як Схуднути Годує Мамі
Щоб схуднути, слід різко скоротити споживання здоби, пиріжків і солодощів, а також будь-яких швидких вуглеводів - цукру, меду, бананів. Відмовтеся від їжі всухом`ятку і бутербродів, фаст-фуду і напівфабрикатів. Краще з`їжте тарілку супу і шматок м`яса, ніж бутерброд з ковбасою або гамбургер.
Як скласти меню?
Постарайтеся в кожний прийом їжі є не менше 100 г овочів, так як вони містять мало калорій, але дають насичення, вітаміни і мінерали. Не менше двох разів на день їжте білок - м`ясо, рибу, сир або молочні продукти. Обов`язкові крупи - вони дають ситість і вуглеводи, але перетравлюються довго і не дають відкладення ваги.
Намагайтеся дотримуватися основних прийомів їжі і не голодувати довго, якщо хочете їсти - перекусіть яблуком або йогуртом . інакше в наступний прийом їжі ви з`їсте багато зайвого.
Пийте багато рідини, вона допомагає в боротьбі із зайвою вагою, так як за голод організм часом приймає банальне зневоднення. А через гормонів лактації пити хочеться набагато сильніше.
Як ви впоралися із зайвою вагою після вагітності?
На сайті похудейкіна є такий метод схуднення: з`їдати за хвилин 15 до їжі по свіжому яблуку, я спочатку подумала, що це дурниця і не буде ніяких результатів, але все-таки спробувала. і хочу сказати, що даремно не вірила, пару кіло-таки скинула. Вся справа в тому, що вони низькокалорійні і після яблук не так хочеться їсти.
25 травня 2016, 20:06
Відео: схуднення годуючої мами
Дівчатка, моєму синочкові 6 місяців. Читаю ваші повідомлення і хочу поділитися своїм прикладом. Під час вагітності я набрала 30 кг. Через 2 тижні після пологів почала займатися спортом, але безрезультатно. Поки моя подруга не порадила мені дієту з Еnergy Diet, яка до речі підходить і вагітним і годуючим. Вагітним і годуючим можна всі смаки крім капучино і кави, червоних фруктів і полуниці, тк. в перших міститься кофеїн, а ягідні смаки можуть викликати алергію. Потрібно сидіти не на суворій дієті, а на сніданок пити коктейль, в обід обідати нормально і ввечері тільки коктейль :) і багато води потрібно пити :)) а пізніше коли перестанеш годувати - сідай на повноцінну програму по зниженню ваги і інше все піде швидко: )) за 2 місяці я стала важити менше ніж до вагітності! Всім раджу. Ось де я замовляла nlstar id007-901743
24 квітня 2016, 20:08
Дівчат, підкажіть, малюкові 5 місяців ну дуже хочеться схуднути, а вага вперто стоїть (((в спорт зал не ходжу, але по 1,5 години займаюся будинку до виснаження, 3-4 рази в тиждень. Чому нічого не виходить? Вже близько місяці (((Просто руки опускаються
22 квітня 2016, 16:46
Друга дитина, вже 4 міс. Через місяць після пологів почала заняття пілатесом і фітнесом, молоко не пропала так і годуємося, схудла на 5 кг. але дуже добре пішли обсяги, тіло стало підтягнутим ніякого живота, їм практично все, навіть після вечірнього тренування білок обов`язково, так що моя порада тренування, побільше піших прогулянок з малюком, ну і вірити що все вийде, я знаю що швидкого ефекту не буде, але повільно і впевнено досягнеш своєї мети, удачі)))
22 квітня 2016, 12:20
Це не правда. Моїй дитині пів року я королю грудьми. І займаюся спортом з 1 місяця її народження. І вистачає молока.
22 квітня 2016, 9:25
