Як схуднути при грудному вигодовуванні

Які найбільш ефективні способи схуднення під час грудного вигодовування? Всім вагітним жінкам, як правило, рекомендується утримувати здоровий пропорційний вага для правильного розвитку новонародженого. У той же час, вагітним жінкам не рекомендується набирати зайву вагу. Проте, незабаром після пологів практично всі жінки надто хочуть позбутися від більшої ваги, ніж додався в результаті вагітності.

ГВ допомагає схуднути

Мета цієї статті - запропонувати Вам цінну, корисну інформацію про те, як схуднути при грудному вигодовуванні. Дотримуючись цих порад по втраті ваги, а також дієті, зможете почати худнути і повернутися в форму, яка була до вагітності. Проте, бувають випадки, коли незначні зміни в способі життя і правильний настрій необхідні для того, щоб допомогти тілу почати використовувати додатковий материнський жир на годування, а не тримати його. Мета полягає в тому, щоб стимулювати тіло використовувати надлишок материнських запасів, щоб могли повернутися до початкової ваги.

Відео: Як схуднути під час грудного вигодовування

5 найважливіших кроків до того, щоб схуднути при грудному вигодовуванні

Нижче показані деякі принципи, якими необхідно керуватися, щоб допомогти почати скидати зайву вагу після пологів, і в той же час гарантувати, що будете виробляти достатньо молока для задоволення потреб дитини. Проте, настійно рекомендується починати цю програму втрати ваги після двох місяців після пологів.

Дотримуйтеся збалансованої дієти для втрати ваги, а також закуски через пару годин. тобто за 2 години. Новонароджені немовлята в основному їдять кожні 3-4 години або навіть частіше. Це, в свою чергу, означає, що тіло буде використовувати велику кількість енергії, щоб виробляти молоко для частого годування.

Пийте багато води. Деяким людям невідомо, що грудне молоко на 50% складається з води. Крім того, вода є необхідним компонентом в процесі обміну речовин. Неписане правило про те, як схуднути під час годування грудьми полягає в тому, щоб споживати мінімум 8 унцій після кожного грудного вигодовування протягом дня.

Єдиний спосіб дізнатися, коли організм потребує додаткової енергії - це коли відчуваєте голод. Таким чином, не залишаться без уваги сигнали голоду, навіть якщо тільки що поїли. Причина, по якій деякі люди стають голодними набагато швидше, ніж інші, в тому, що продукти. які вони їдять, містять високий ступінь вуглеводів.

Після того, як лікар дозволив займатися спортом, дуже важливо, щоб звільнили пару годин в планах на термін після вагітності для втрати ваги під час годування грудьми. Робота в напрямку проведення тренувань для втрати ваги рутинна, повільно збільшується за частотою і тривалості. Переконайтеся, що включили вправи для серцево-судинної системи і на витривалість в програму втрати ваги. По можливості, включайте в процес дитини. Коляски були спеціально розроблені для забезпечення прекрасного опору, щоб допомогти збільшити частоту серцевих скорочень. Час від часу виходите на вулицю, щоб пройтися і провести час з дитиною. По-моєму, це набагато кращий спосіб позбутися від жиру, ніж приймати таблетки для схуднення.

Не в останню чергу, важливо відзначити, що набирали вагу поступово, і скинути його повинні теж поступово. Не піддавайтеся спокусі робити щось радикальне, наприклад, приймати фентермин під час годування грудьми.

Сподіваюся, ці підказки про те, як схуднути безпечно під час годування грудьми, були корисними для Вас. Будь ласка, не соромтеся поділитися своїми думками або перевірте цей сайт для отримання додаткової інформації.

5 порад, як схуднути під час годування грудьми

По-перше, годування грудьми, як відомо, саме по собі допомагає годуючим матерям втратити зайву вагу, а крім того і надає їм цінні поживні речовини. Проте, є деякі жінки, які мають проблеми в позбавленні від додаткової ваги, набраного під час вагітності, навіть під час годування дитини. Крім того, є жінки, які, можливо, набрали вагу до настання вагітності, і хотіли б повернути їх тіла назад в колишню форму.

Є певні чинники, які слід взяти до уваги годуючим мамам, які прагнуть схуднути. Це необхідно для того, щоб не зменшити кількість молока і щоб не було ризику для здоров`я. Тому, якщо шукаєте інформацію про те, як схуднути під час годування грудьми, то Ви безумовно знайдете цю статтю дуже пізнавальною.

Перша порада щодо того, простий, і полягає в тому, що потрібно дочекатися, поки дитина досягне хоча б восьми тижневого віку, перш ніж приймати таблетки для схуднення. Неможливо оцінити те, наскільки необхідно повністю забезпечувати дитину грудним молоком, поки не пройшли 2 місяці після народження. До цього момент часу можете приступити до легких звичайних тренувань, які потрібно буде проводити протягом як мінімум тридцять хвилин в день 3 - 5 днів в тиждень. Це може дозволити вам втратити 4-5 кг.

Продовжуйте годувати дитину грудьми, так як це буде відповідати тому, скільки його у Вас виробляється, і навіть допоможе спалювати більше калорій, і схуднете обов`язково під час грудного годування. Дослідження показали, що матері, які годують грудьми своїх немовлят протягом більше шести місяців, в кінцевому підсумку втрачають більше ваги.

План дієти повинен прагнути, по крайней мере, до 1500? 1800 калорій в день, щоб Ви втратили 4-5 кг при годуванні. ви не повинні споживати менше 1500 калорій в день. Це може різко скоротити кількість молока.

Відео: Як схуднути при грудному вигодовуванні

У тиждень Ви повинні втрачати не більше 700 гр або 2,5-3 кг на місяць. Будь-яке різке зниження ваги більш, ніж на 2,5-3 кг на місяць, може знизити кількість молока або поставити під загрозу здоров`я дитини.

Вибір розумного плану дієти в період годування груддю допоможе вживати ту їжу, в чому Ваше тіло потребує, щоб залишатися здоровим, і в той же час спалювати жир.

Схуднення під час годування грудьми

Починати думати про втрату ваги і повернення в свою форму до вагітності - це не рідкість для жінок після народження дитини. Перше, що потрібно пам`ятати, що процес збільшення ваги зайняв дев`ять місяців, так що не чекайте, що він зменшитися за ніч.

Відео: Дієтолог Ковальков про те, як схуднути в період грудного вигодовування

Гарна новина для годуючих мам полягає в тому, що вже робите щось, щоб допомогти тілу повернутися в форму - і це грудне вигодовування!

Дослідження показують, що годують груддю втрачають більше ваги в 3-6 місячному віці їх дітей, ніж ті, які годують дитячим харчуванням і споживають менше калорій!

Виключно грудне вигодовування спалює 300-500 калорій в день.

Якщо плануєте худнути під час годування грудьми, важливо пам`ятати кілька речей

Безпечніше почекати, принаймні, два місяці після пологів, перш ніж навмисно намагатися схуднути. Ваше тіло потребує часу, щоб оговтатися від пологів і встановити хорошу вироблення молока.

Жінки, які годують груддю, не повинні втрачати більше 1,5 кг в тиждень, так як це більше норми, перевищення якої може поставити під загрозу достатність виробленого молока.

Багато годують жінок худнуть швидко, слідуючи нормальної, здорової дієти і їдять, коли зголодніли. Ось кілька порад для безпечного і легкого схуднення під час годування грудьми: Дотримуйтеся здорового харчування під час годування дитини. Приберіть з раціону продукти з високим вмістом цукру і низьким вмістом вітамінів і білків. У разі спраги пийте воду і спробуйте уникнути солодких напоїв, таких як чай і содові.

Після того, як тіло оговталося від пологів, спробуйте додати якусь додаткову фізичну активність в режим дня. Спробуйте піти на динамічну півгодинну прогулянку з дитиною в колясці.

Якщо не втрачаєте вагу, або навіть набираєте вагу, спробуйте урізати споживання калорій на 100 калорій в день. Це, швидше за все, не вплине на кількість молока. Але пам`ятайте: ресурсом грудного вигодовування є Ваше тіло. Якщо відчуваєте брак енергії або часто відчуваєте себе голодними, значить, не отримували правильні поживні речовини, в яких організм потребує.

Чи не пропускайте годування або відкачування молока, якщо це можливо. Матері, які годують виключно грудьми, спалюють більше всіх калорій. Грудне молоко не тільки краще для дитини, але і краще для втрати ваги.

Не намагайтеся форсувати процес втрати ваги протягом цього часу. Тіло потребує калоріях і енергії, щоб забезпечити дитину цінних молоком. З плином часу, в міру того, як дитина буде рости і вимагати більше молока, ймовірно, побачите прогрес у втраті ваги.

Ніколи не використовуйте ніяких обмежень в продуктах при грудному вигодовуванні, якщо не знаєте без сумніву, що вони на 100% безпечні для Вас і Вашої дитини.

Поговоріть зі своїм лікарем про безпечний плані втрати ваги. Опишіть проблеми і попросіть ради і рекомендацій для безпечного зменшення ваги під час годування грудьми.

Керівництво по втраті ваги під час годування грудьми - Моє останнє слово

Це керівництво про те, як схуднути під час годування грудьми, дійсно надає краще, що мати повинна використовувати на свою користь, оскільки в ньому показуються всі ефективні і необхідні способи, як виправити проблеми годуючих мам і, звичайно, поради про те, як успішно схуднути в період лактації. Очевидно, що переваги даного керівництва повністю перевершують недолік, який у нього є, що дозволяє продукту говорити самому за себе, з точки зору надійності і вартості.

Як схуднути при грудному вигодовуванні: 1 коментар

Більшість жінок відразу після народження дитини замислюються про те, як швидше відновити колишню форму. Однак ні гормональний фон, ні хороший апетит часу лактації зовсім не сприяють зниженню ваги. А жорстка дієта в цей період буде шкідлива для малюка. Що робити молодій мамі, чекати закінчення грудного вигодовування?