Як схуднути після пологів при годуванні груддю
- Основна
- Мода
- тренди
- знаменитості
- Шопінг
- Все для весілля
Меню
ЛедіВека.ру Діти Пологи Післяпологовий період
Струнке тіло - це той ідеал, до якого прагнуть 100% дам, але досягає бажаного результату всього лише 5%. Особливо гостро стоїть питання Як швидко схуднути після закінчення пологів? в період появи малюка в будинку, а тим більше при годуванні груддю. У цьому випадку питання поставлене некоректно. Так як мамі, що годує не потрібно вдома худнути швидко, оскільки процес повинен бути надійним для немовляти.
Вступне слово
Чомусь прийняти вважати, що під час вагітності і після закінчення пологів, у разі якщо годуєш грудьми, потрібно є за сімох, доїдати за малюком, і за цим дядьком і он тієї тіткою. Розумієте, що з для того щоб харчування виявиться. Відразу бажаємо запобігти, що годує мамі швидко схуднути не вдасться. Причин безліч і більшість з них фізіологічного характеру.
Однак, не слід впадати у відчай. Так як питання було сформульоване неправильно вже спочатку. Вся справа в тому, що схуднення, як таке, в той час, коли мама годує немовля грудьми, зводиться більше до корекції ваги. Ось про це ми і поговоримо.
Лише рекомендації і ваше бажання
Тема для розмови складна. Швидко схуднути після закінчення пологів можливе лише в тому випадку, якщо жінка не тримає малюка на грудному вигодовуванні. Однак, і така умова, що годує мамі не є рішенням суду. Просто процес мало затягнеться в часі.
У той час, коли годуєш грудьми, постійно залишається час поїсти і розслабитися. Протягом кожного годування намагайтеся захопити з собою щось з їжі, мало пиття. Потрібно намагатися, тим більше вдома, не набивати себе їжею, а їсти досить часто, але дрібними порціями. Організму з цими обсягами буде набагато легше впоратися, і він припинить відкладати жир на зиму, і почне потроху спалювати його надлишки.
Спробуйте більше часу приділяти замороженим страв. Вони будуть вживатися в ті моменти, в той час, коли готувати немає ніякої можливості.
Основне враховувати, що надійною нормою для вас і дитини буде близько 2700 ккал, але не менше 1800 в день. У той час, коли дитині настане шостий місяць життя, годує мамі потрібно розширити калорійність їжі ще на 200 ккал на добу.
Спраги швидко схуднути в окремих випадках і після закінчення пологів може виявитися не вистачає, в разі якщо у вас є залежність від сигарет. Тютюн повинен бути повністю виключений з вашого життя. Він провокує зниження лактації, аж до повного зникнення молока. Тоді вже корекція ваги буде на другому місці.
Якщо ви не розумієте, як швидко скинути вагу після закінчення пологів, але подруги вам розповіли про існування трав або трав`яних зборів, відразу відкиньте цю ідею. Так як мамі, що годує протипоказано крім того вегетаріанство, тому, що воно дуже бідно на білки, вітаміни групи В, D і кальцій. Виходячи з цього доведеться все їх використовувати додатково. При таких умовах краще порадитися з педіатром, ніж самому призначати собі оптимальний курс.
Але схуднути швидко можливо, якщо не пропускати прийоми їжі і харчуватися систематично. Нехай крім того і без того, як це робить ваш малюк, кожні три години, але, повторимося, дрібними порціями. Продукти вибирайте здорові і поживні. Врахуйте, вони повинні в обов`язковому порядку:
- підтримувати енергетичний баланс;
- сприяти відновленню організму;
- підтримувати вироблення грудного молока;
- впливати на корекцію ваги.
Дієта для мами немовляти
У період вироблення грудного молока з накопичених жирів організмом вживається до 300 ккал. Виходячи з цього по закінченні пологів годує грудним молоком мами це надає допомогу швидко схуднути. Для корекції ваги потрібно в добу випивати два або три літри води. Грудне молоко на 87% складається з даної рідини. Виходячи з цього складнощів з дозволеним умовою виникнути не повинно.
Відео: Як схуднути після пологів на 20 кг за 3 місяці!
Щоранку, в разі якщо ваш намір схуднути після закінчення пологів справді важливе, випивайте чашку чаю, розведеного молоком, перед годуванням немовляти. Намагайтеся харчуватися по 5-6 щодня малими порціями. Даних рекомендацій потрібно дотримуватися без супроводжуючих в разі якщо. У раціон повинні бути включені різноманітні сирки (лише без цукру), якісь не тільки зручні для прийому в їжу, в той же час потрібні і поживні.
Запам`ятайте, після закінчення пологів протягом мінімум 6 місяців заборонені кожні дієти, з метою швидко схуднути годує грудьми дамі.
Це часом має намір відведено природою щоб організм мав можливість повністю відновитися після закінчення пологів, і надає мамі час, за яке потрібно набратися сил і енергії для турботи про немовлят.
Можливо приємне поєднати з потрібним. Частенько народження дитини протікає з розривами. Понад 98% випадків. Виходячи з цього, переслідуючи розумне бажання як можливо швидше схуднути після закінчення пологів, включіть в свій раціон багато клітковини і молочних продуктів, і обмежте себе в споживанні продуктів крохмалистих і борошняних. Їжте моркву в розмаїтті варіантів її виготовлення і сиру.
Вона нормалізує стілець, роблячи його не таким густим, і чудово чистить кишечник. Якщо ви морквину заправите рослинним маслом або сметаною, то організм почне активно виробляти вітамін А. Від майонезу годує грудьми дамі потрібно відмовитися.
Особливе місце в раціоні харчування займає не газована мінеральна вода, соки овочеві та фруктові. Щоб після закінчення пологів годує жінці було легко схуднути, потрібно в мінімальній кількості використовувати жирну їжу. Хорошим варіантом буде присутність жирів в меню не більше чверті від загального споживання калорій. На сніданок, вечеря або обід, один раз за добу можливо дозволити собі якщо не м`ясо, то молочні продукти. Однак, більше вживайте овочів у вареному, тушкованому і відварному вигляді без масла.
Хоча після закінчення пологів як можливо швидше схуднути будинку, потрібно повністю виключити зі свого раціону солодощі.
Але, цукерки та / або шоколад легко замінюються медом, сухофруктами, в малій кількості, варенням. Не слід обмежувати годує жінці в зернових продуктах. Рекомендується є каші, зварені на знежиреному молоці або воді. Ввести в раціон цільнозерновий хліб і коричневий рис.
Запам`ятайте, після закінчення пологів, а також у період, в той час, коли дама годує грудьми, організм гостро відчуває нестачу в фолієвої кислоти, магнії, залозі, цинку, вітаміни А, В6, С, D. Крім цього в організмі в цей час накопичується велика кількість жиророзчинних вітамінів, якісь зможуть доходити до токсичного рівня. Особливо остерігатися потрібно вітамінів А, D, E і К.
варіанти дієти
Багатьом мамам подобаються конкретні цифри, і ми це врахували. Пропонуємо вашій увазі приблизну дієтичну і надійну схему корекції ваги, яка надасть допомогу схуднути, яка годує груддю дамі після закінчення пологів. Кожен день приймайте:
Відео: як схуднути після пологів при годуванні груддю
- 50-100 гр. сиру або сирних виробів;
- не менш 0,5 л. молока, кефіру або інших молочних продуктів;
- 600-800 гр. овочів;
- 200 гр. м`яса;
- 50 гр. масла і / або яєць;
- 300-500 гр. фруктів;
- 400 гр. хліба;
- 20-30 гр. масла рослинного.
Можливий і інший сценарій розвитку подій на щодня, зокрема:
- молочні продукти - 2 або 3 порції;
- стільки ж м`яса, риби, горіхів, курки;
- фруктів 2 або 4 порції;
- овочів 3 або 5 порцій;
- хліба, різних круп, рису від шести і до 11.
Заважають вашому житті кілограми підуть, якщо ви без жартів поставитеся до свого жадобі, але за умови, що станете робити все можливе, щоб прекрасна фігура не йшла в розріз зі здоров`ям немовляти. Він центр ваших думок і мрій. Жоден втрачений вами грам зайвої ваги ні при яких обставинах не відправиться ні в яке порівняння, в разі якщо малятку буде завдано шкоди. Нехай крім того і вітамінний.
