Як схуднути на 4кг за місяць

Місяць це тривалий термін, в разі якщо розглядати його з позицій схуднення на голодній дієті, виходячи з цього тут не підійдуть методи застосовуються на дієтах - через чур небезпечно для здоров`я.

Виходячи з цього розглядати питання схуднення за місяць потрібно в пара іншій площині, більше уваги приділяючи створення потрібних звичок, якісь дозволять не тільки скинути вагу, але і зберегти, а також примножити досягнуте після закінчення терміну.

Схуднути за місяць - скоротити голодування

Тривале голодування дуже шкідливо для організму, воно різко знижує імунітет, порушує гормональний фон і знижує рівень метаболічних процесів. Інакше цілком його скоротити навряд чи вдасться, в разі якщо мова заходить про стрімке схуднення протягом місяця. Виходячи з цього варто дотримуватися тільки одного суворого правила - почуття голоду не повинно тривати більше трьох днів.

Як продемонстрували зовсім недавні вивчення, попереднє голодування не впливає на кількість їжі, що приймається через день після їжі, виходячи з цього через три дні різкого урізання режиму харчування потрібно вирішувати собі день-другий повноцінного харчування з деякими обмеженнями. Це дозволить по-перше, легше перенести місячник схуднення, по-друге, не дозволить організму можливості знизити рівень обміну.

Схуднути за місяць - виключити «шкідливі» продукти

Протягом усього місяця схуднення, незалежно голодні це або звичайні дні, варто виключити ряд продуктів, якісь роблять сильний вплив на збільшення рівня цукру в крові, що включає механізми відкладення жирів. Це перш за все сам цукор і все сахаросодержащие неприродні продукти (солодка випічка, джеми і варення, цукерки і т.д.), і тваринні жири та маргарини, борошняні продукти і крупи.

Схуднути за місяць - направлятися режиму

Щоб зменшити схуднення, як психологічно, так і фізично необхідно завчасно скласти режим дня привчивши себе направлятися йому беззастережно. Це дозволить вже через сім днів не відчувати голоду між прийомами їжі, а організму краще готуватися до перетравлювання обмеженого кола продуктів. Крім цього, режим надає допомогу мобілізуватися і підійти більш відповідально до місячника схуднення.

У режимі має строго прописуватися час підйому і відбою, годину фізичних навантажень і мінімум 5 прийомів їжі протягом дня. Частий прийом їжі дозволяє не тільки знизити голодні позиви, але і помітно збільшує витрату калорій на перетравлення і засвоєння продуктів.

Схуднути за місяць - велика кількість випивати

Досить часто голод продиктований не стільки потребою організму в поживних компонентах, скільки порожнім шлунком. Часте і рясне пиття дозволяє зняти цю проблему. До того ж виводить з організму, через систему виділення, токсини, якісь неминуче потрапляють в кров при розщепленні жирів з підшкірної клітковини (жирові клітини накопичують не тільки жир, але і поглинають разом з ним токсини з крові). Не слід забувати, що і будь-який випитий стакан це активізація внутрішніх процесів на засвоєння води.

Найлегше контролювати питний режим, в разі якщо щоранку наповнювати водою дволітрову пляшку. До вечора вона повинна бути порожня. У разі якщо залишиться місце для чаю або кави, то можливо випивати і їх, але вода насамперед. Всі інші напої протягом цього місяця заборонені.

Схуднути за місяць - готувати вірно

Забудьте на цей місяць не тільки про напівфабрикати і фаст-фуді, а й за великим рахунком про смаженої їжі. Ваш доля це варена, тушкована і приготована на кілька їжа. Приготована так їжа легше засвоюється організмом і містить більше біологічно активних речовин, що в разі дуже сильно урізаного раціону дозволяє більш повно забезпечити організм потрібними мікро і макроелементами. Крім цього відварна їжа не має різкого неприродного смаку смажених продуктів, що дозволяє легше направлятися політиці маленьких порцій в харчуванні.

Схуднути за місяць - споживати «вірні» продукти

Умовно вірними для схуднення продуктами можна вважати ті продукти, якісь мають низьку калорійність, не містять в собі компонентів «шкідливих» продуктів і одночасно з цим займають достатній кількість щоб створити уявне відчуття насичення. Абсолютним фаворитом по цих трьох пунктах є рослинна клітковина, яка просто ідеально підходить для схуднення. На жаль при всій її корисності і сприятливий вплив на організм, чиста клітковина (в продажу вона представлена всілякими висівками) можливо спожито в дуже обмежених обсягах. Виходячи з цього, здебільшого, вона вживається для наповнення більш калорійних страв (наприклад молочного), створюючи тим самим об`ємну і малокалорійну суміш.