Як витримати дієту
Як витримати дієту
Напевно, кожної людини, яка сиділа на дієті, відвідували думки типу «А може ну її? Хоч співаємо нормально ». Витримати, не здатися і дійти до кінця - ось завдання не з легких. Дотримання дієти вимагає сили волі і твердості характеру.
Власних сил для стійкості буває мало. Особливо, якщо оточуючі вас люди, відносяться до ваших виснажених по-різному. Хтось скептично хитає головою, мовляв, все це ненадовго, не витримає. Хтось сповнений енергії і готовий підтримати (навіть на дієту за компанію сідають, щоб було кому поплакатися в особливо тяжкі моменти і щоб тебе зрозуміли). Інші шкодують і намагаються підгодувати якраз тією їжею, яку категорично не можна зараз є. Все це, так чи інакше, тисне на психіку і змушує ваш дух слабшати.
Відео: Як я схудла на 12 кг. Моя історія схуднення. Чарівні стусани і мотивація. Як витримати дієту
Як впоратися з пригніченим станом і відсутністю звичних продуктів і «дожити» до останнього дня дієти?
Раціон харчування повинен бути різноманітним
І чим більше цього розмаїття буде - тим легше витримати суворі будні дієти. Цей пункт не стосується монодиетам. А от інші види дієт, навіть самі, здавалося б, жорсткі, пропонують вживати в їжу кілька продуктів. Що вже говорити про лояльних дієтах, які дозволяють балувати себе багатьма продуктами. Ось де можна розвернутися!
Варто потренуватися в кулінарній майстерності і погортати журнали з порадами по приготуванню їжі. І тоді ви зможете готувати собі досить різноманітні, а головне смачні, страви з невеликого переліку дозволених продуктів. Не забуваємо про естетичний вигляд їжі. Іноді й не хочеться їсти, а як побачиш цей барвистий салат, красиво розкладений в тарілці - і слинки течуть.
Солодке перед їжею перебиває апетит
Саме так наші мами аргументували в дитинстві свої заборони на печиво, цукерки та інші солодощі перед обідом і вечерею. Мами мали рацію. Тільки під час дотримання дієти нам як ніколи необхідно порушити це табу. Адже в кондитерських виробах містяться легкозасвоювані вуглеводи. Вони швидко всмоктуються в кров, підвищуючи рівень глюкози і тим самим подаючи в мозок сигнал про насичення. Все - їсти більше не хочеться.
Будемо виходити з тієї дієти, на якій ви сидите. Отже з дозволених продуктів. За 10-15 хвилин до основного прийому їжі з`їжте будь-який продукт, що містить цукор. Це не обов`язково повинна бути цукерка або печиво (хоча і вони іноді допускаються в дієтах). Відмінно підійде ложечка меду, склянку чаю з цукром або солодкого соку, банан, солодка груша або яблуко, жменю винограду або родзинок, будь-якого іншого солодкого сухофрукти.
Важливо не просто з`їсти солодкий продукт, а довше смакувати його. Ситим ви себе не відчуєте, але в якійсь мірі приглушите відчуття голоду. Для тих, хто не може обмежувати себе маленькими порціями солодощів, є варіанти. Можна спробувати спеціальні дієтичні шоколадні напої або батончики. Серед фруктів вам нададуть допомогу фініки. Ці приторно солодкі плоди здатні вгамувати тягу до солодкого навіть самого завзятого ласуни, а калорійність їх майже незначна. У ста грамах фініків міститься тільки 16 калорій.
Їмо повільно і ретельно пережовуючи їжу
По-перше, це корисно для травлення. А по-друге, ситим людина стає не відразу. Знову ж слід дочекатися, поки поживні речовини надійдуть в кров. Тому як можна довше жуємо їжу, щоб вже в ротовій порожнині почалося часткове всмоктування цукру в кров через слизову оболонку гортані.
Відео: -24 КГ // ПИТНА ДИЕТА
Якщо будете ковтати і без того невеликі порції одним махом, то вставати з-за столу точно будете голодними, або будете переїдати, щоб насититися.
Прийоми ароматерапії
Використовуйте не тільки смакові рецептори і зір, щоб швидше наситити свій організм. Буває ж таке - довго готуємо щось смачненьке, а їсти потім не хочеться. Вся справа в тому, що ви вже надихалися запахами цієї їжі і мозок «наситився» ними. Ось і під час дієти дегустуйте не тільки смак страви, але і його запах. Отримуйте задоволення від ароматів їжі. Вдихайте їх частіше. Таким способом ви обдурите свій мозок, і у вас швидше з`явиться відчуття ситості.
Деяке уточнення - вдихати необхідно запах тільки того блюда, яке ви зараз збираєтеся є. Якщо ви будете вдихати аромат ковбаси, замість овочевого рагу стоїть перед вами, то ефект буде прямо протилежним. Є вам захочеться ще більше. Постарайтеся, щоб на час дієти у вас в будинку не було запахів тієї смачної їжі, яка забороняється вам.
І в той же час існують такі запахи, які здатні зменшити відчуття голоду, знизити ваш апетит навіть у той час, коли ви не їсте. Зверніть увагу на аромати банана, зеленого яблука, лаванди, м`яти, троянди. Вдихайте ці запахи якомога частіше під час дієти, щоб не зірватися і не з`їсти чогось забороненого. Також корисно вдихати ці аромати після дієти, щоб зменшити кількість їжі, що вживається.
Перегляньте своє ставлення до спецій
Відео: ЯК НЕ зривається на ДІЄТІ
Різні спеції і приправи можуть надати новий смак будь-якого навіть найпростішого страви. А ще вони сприяють прискоренню протікання процесів обміну речовин, і ви непомітно для себе насичуєтеся меншою кількістю їжі. Мова, звичайно ж, йде про натуральні спеції (сушені запашні трави, червоний і чорний перець, кориця, коріандр, фенхель, імбир та інші), а не синтетичних суррогатах з солі і смакових замінників, підсилювачів, барвників і т.д.
Не забувайте про вуглеводи
Саме ці корисні речовини при своєму недоліку в організмі провокують пригнічений стан і апатію. Особливо схильні до таких станів шанувальниці жирових і білкових дієт. У раціоні харчування обов`язково повинні бути присутніми різні фрукти і овочі, сухофрукти, крупи. Особливо слід відзначити бурий рис. Це не тільки джерело вітамінів групи В, а й складних вуглеводів. На їх розщеплення і засвоєння вашому організму потрібно набагато більше часу, ніж на цукор. Значить і прилив енергії буде більш тривалим.
Деякі солодкі фрукти (джерела легкозасвоюваного цукру) виявляються під забороною через високу калорійність. Серед них верховенство тримають банани і виноград. Але ж існує і багато інших плодів, які поєднують собі солодкість, корисність і невисоку калорійність. Це яблука, ківі. Інформація, що міститься в них клітковина створить відчуття ситості, поліфенол допомагає спалювати жири, а фруктоза допоможе впоратися з дефіцитом цукру.
Улюблена справа допоможе відволіктися
Не варто під час дієти постійно прислухатися до бурчання в животі і відчуттям в порожньому шлунку. Продовжуйте вести таке ж життя як і раніше. Навіть постарайтеся, щоб вона була більш насиченою новими подіями, цікавою і захоплюючою. Заплануйте на час дієти цікавий проект, поїздку. Спробуйте освоїти новий вид хобі. Або активно займіться своїм улюбленим захопленням, яке є у кожного. Зрештою, просто почніть читати цікаву книгу, дивіться захоплюючі фільми, цікаві телепередачі. Словом, не давайте собі часу думати про їжу.
Вистояти в боротьбі з бажанням поїсти смачненького під час дієти допоможуть і психологічні прийоми.
Визначтеся з мотивом
Не біжіть за загальними абстрактними цілями. Поставте перед собою конкретну мету - влізти в улюблену спідницю, яка зараз вам мала, підготуватися до майбутнього відпустки, урочистого вечора у важливій нагоди.
пробуйте дієту
Відео: 10 СПОСОБІВ ЯК НЕ зірвав з ДІЄТИ!
Деякі дієти припускають один або два дні пробних, протягом яких ви дивитеся, чи підходить вам такий розпорядок і раціон харчування. Якщо ж дієта не має такої підготовкою, то ви можете самі взяти меню будь-якого дня дієти і випробувати його, перш, ніж сідати на всю дієту.
Буває складно дотримуватися деяких дієти, тому що вони не підходять вам. Кожен організм індивідуальний, і що з легкістю витримала ваша подруга, може виявитися не під силу вам.
Це тимчасово
Нагадуємо собі, що такі обмеження для вас будуть тривати кілька днів, а не все життя. І за такий короткий час ви досягнете значних успіхів і зможете ... (а далі дивись перший пункт зі своєю метою).
Праці повинні винагороджуватися
Для підтримки вашої сили волі заохочуйте свої успіхи в схудненні. Мова не йде про шоколад, тістечка або смаженої відбивною. Даруйте собі духовні радості. Квитки в театр, кіно, візит до косметолога, який-небудь аксесуар.
займіться спортом
Це може бути і просто ранкова прогулянка з собакою в парку або йога. А адже латиноамериканські танці, яким ти так давно хотіла навчитися, але все часу не вистачало, також дають пристойну навантаження на м`язи. Так що перегляньте своє ставлення до фізкультури і дерзайте.
Щоб дієта пройшла легше, і ви не зірвалися на півдорозі, завжди пам`ятайте, для чого ви намагаєтеся. Тримайте в голові свій постройневшей образ. Уявіть, як ваші подруги будуть заздрити вам, а чоловік і колеги по роботі чоловічої статі - захоплюватися вашими сексуальними формами. Заради такої реакції громадськості можна трохи і потерпіти. Кожен втрачений кілограм - це ваша перемога над собою і своїми слабостями. Так що відзначайте це подія з радістю і тоді ви не помітите, як швидко закінчиться дієта.
