Як правильно виходити з дієти?
Як правильно виходити з дієти? Переходимо в режим здорового харчування без переїдання.
У світі, цілком ймовірно, не існує такої дівчини, яка б хоч раз в житті не використовувала дієту з метою зниження ваги.
На сьогодні відомо величезна кількість дієт, однак мало хто розкриває секрети правильного виходу з дієти, зберігши отримані результати фігури.
Дотримуватися дієти досить важко, але ще важче не зірватися після її завершення.
За статистичними даними 90-95% людей, які сиділи на дієті і благополучно втратили парочку зайвих кілограмів, після її завершення заново повертаються в колишню вагу, а найчастіше набирають ще більше кілограмів.
Найбільше люди правильно худнуть влітку через велику кількість на столах сирих овочів і фруктів.
Для початку, давайте розберемося, з якої причини це трапляється. Під час безпосередньої дієти людський організм звикає функціонувати в більш економному розпорядку, зменшуючи ступінь основного обміну речовин в організмі.
Якщо в точності виміряти температуру нашого тіла, то ми побачимо, що протягом дієти вона зменшується на пару сотих часток градуса. За рахунок цього, у людини спостерігається стабільна втома і сонливість.
По закінченню дієти організм ще тривалий час зберігає так званий режим економії енергії. При цьому весь залишок поживних елементів, починає відкладатися «на запас».
Також, величезна кількість вчених впевнені, що наш мозок в підсвідомості зберігає в пам`яті інформацію про те, що організм перебував в голодному стані, і усвідомлено спрямовує команду певним системам здійснювати «резервні запаси» на випадок майбутньої «голодування». І чим регулярней ми сидимо на різноманітних дієтах, особливо незбалансованих, тим команда (запасатися) стає сильнішою і настирного.
Яким же способом виходити з дієти? Яким чином не зірватися і не погубити повністю вже, здавалося б, отриманий такими стараннями результат?
Правило № 1 «Не розслаблятися»
Наприклад, наближається заключний день дієти і ваші «страждання» ось-ось закінчаться. І в цьому момент ви думаєте: «вже скоро я відірвуся по повній програмі». Викиньте з своєї голови дані думки! Попереду вас чекають ще пару днів, протягом яких треба буде обмежувати себе, вже не так жорстко, як при дієті, проте заборони будуть.
Правило № 2 «Плавність і поступовість»
Після завершення дієти необхідно плавно і поступово додавати калорійність і порцію вживається їжі.
Продовжуйте використовувати ті ж продукти, які містилися в раціоні вашої дієти, поступово підвищуючи їх кількість. Якщо дані продукти занадто вам вже набридли, то вживайте інші, подібні за своїм складом і властивостями. Однак не всі відразу, а по парочку продуктів в день. Відносно продуктів, заборонених вашою дієтою, рекомендуємо починати їх вживати помірно.
В першу чергу, вводите в свій раціон продукти багаті на вітаміни і поживні мікроелементи: фрукти, зелень, овочі, пісне м`ясо, нежирні кисломолочні продукти, сири, сир.
Що стосується булочок, тортів, копченостей, макаронів і гострих приправ, то залиште їх наостанок, а краще їх взагалі виключити. Готуйте далі дієтичний суп з грибів або страви з обмеженням жиру. Деяким подобається дієтичний суп з вівсяної крупою. мало калорій і корисний.
Залежно від складності дієти, вихід з неї може тривати в середньому від 2 до 10 днів. Чим длительней була дієта, тим плавнів і довготривалі повинен бути з неї вихід. Протягом цього терміну ви повинні постаратися послідовно вийти на збалансований режим здорового харчування і дотримуватися його постійно.
Відео: Як вийти з сушки? сушка тіла
Правило № 3 «Впевненість і оптимізм»
Якщо вам вдалося зберегти впевненість у власних силах протягом всієї дієти, так невже ви дозволите собі «зірватися» на фініші? Без сумніву вам вдасться впоратися і з завершальним етапом дієти - вдалим виходом з неї!
Відео: Дієтолог Ковальков про те, як правильно виходити з білково жирової дієти
Найголовніше, щоб ваше вживання їжі закінчувалося не відчуває того, що більше нічого «не влізе», а легким відчуттям ситості. Наприклад, якщо ви вживаєте їжу дуже швидко, зовсім не пережовуючи, то почуття переїдання настане вже після того, як ви покинете стіл.
Дана «методика» є неправильною, слід повільно прожовувати їжу, і незабаром ви помітите, що наїдаєтеся від набагато меншої кількості споживаної їжі.
Як правильно виходити з дієти - поради
Будь-яка дієта, проста або сувора, є своєрідним випробуванням для організму людини.
Частенько буває, що по завершенню дотримання тієї чи іншої дієти, ми накидаємося на різноманітну їжу з таким собі «звірством», що не насичуючись її. Виникає питання: для чого дотримувалися дієти?
Можна худнути без дієти. просто потрібно засвоїти прості правила здорового способу життя та харчування.
Як правильно вживати їжу після виходу з дієти, щоб не придбати зайвою вагою?
Відповідь на це питання ви зможете знайти за допомогою наших рекомендацій:
Підберіть для себе правильний здоровий режим харчування,
який буде оптимально підходить вам. Завчіть головне правило: «Краще частіше, але значно менше». Постарайтеся не влаштовувати трапези пізніше, ніж за 3 години до сну.
Використовуйте в своєму живильному раціоні максимальну кількість овочів і фруктів.
Рекомендується дотримуватися певної пропорції вживаної їжі. Так, в 100% співвідношенні жири і білки тваринного походження повинні складати 30%, а овочі і фрукти - 70%.
Віддавайте перевагу фруктам і овочам, зростаючим на території вашого регіону. Екзотичні фрукти (ківі, банани, ананаси) не заборонено додавати в раціон харчування, проте в невеликій кількості, для різноманітності.
Якщо дієта дотримувалася вами в зимовий період,
то обов`язково приймайте мультивітаміни, оскільки вміст вітамінів у фруктах і овочах на даний період виразно зменшується. Нестача вітамінів в організмі значно послабить імунну систему, що в кінцевому підсумку призведе до виникнення різноманітних захворювань.
Намагайтеся знизити вживання різноманітних кондитерських виробів.
Якщо ви «ласун», то спробуйте приймати кондитерські вироби зі зниженою калорійністю.
При відчутті голоду,
не вгамовують його будь-якими продуктами, що попалися вам на очі. Поживний раціон рекомендується заздалегідь складати. Якщо ви займаєтеся підрахунком калорій, то не забувайте про продукти, непомітно спожитих (цукерка, шматочок хліба, невеликий бутерброд і так далі).
Вживайте їжу не квапливо,
при цьому не займайтеся іншими справами, оскільки насичення людського організму відбувається не поспішаючи, а читання книги за столом або перегляд телевізора викликають відволікання уваги від безпосереднього процесу прийому їжі. У підсумку ви можете вжити набагато більше їжі, ніж вам досить для відмінного самопочуття.
Не займайтеся «обжерливістю».
Найкраще завершувати вживання їжі з невеликою відчуттям голоду. При можливості придбайте свіжі, а не заморожені продукти, оскільки в них більше корисних елементів, а ціна фактично однакова.
Перевіряйте термін придатності їжі, а закуповуючи продукти на ринку, не забувайте питати про наявність ветеринарного свідоцтва.
Намагайтеся не виключати зовсім зі свого раціону
харчування продукти, що містять вуглеводи (хліб, макарони і так далі). Ці продукти сприяють підтримці вмісту заліза в організмі, стимулюючи вироблення інсуліну і інших гормонів, що регулюють число жирових клітин в організмі.
У процесі виходу з дієти необхідно якомога більше приймати рідини (натуральні соки, трав`яні чаї, негазовану воду).
Вживати їжу рекомендується невеликими порціями до 6 разів на день. Органу травлення набагато легше впоратися з маленькою порцією, та й калорій на її переробку витрачається значно більше.
Продовжуйте займатися помірними фізичними вправами, здійснюйте піші прогулянки.
Кожна людина виходить з дієти по-різному: комусь достатньо трьох днів, а кому і потрібно 10 днів. Все залежить від тривалості та складності дієти.
Постарайтеся дотримуватися дані правила протягом двох тижнів після закінчення дієти, і ви не наберете зайві кілограми і залишитеся красивою і стрункою.
А найголовніше - не припиняйте вірити в себе, адже ви вже багато чого досягли, скинувши ненависний надлишкову вагу, а це зовсім не кожному під силу. Зараз залишилося всього лише закріпити набутий результат.
