Що треба їсти, щоб схуднути

Дієти, фізичні навантаження, БАДи та допомога пластичних хірургів - «індустрія схуднення» в даний час пропонує багато альтернатив для тих, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів.

Що потрібно не потрібно їсти

Всім тим, хто мріє зберегти струнку і красиву фігуру або зробити її такою, необхідно дотримуватися одне просте правило: вирушаючи в магазин або на ринок за покупками, не забудьте придбати свіжу зелень і овочі. Однією з таких овочів обов`язково повинна стати капуста.

Так, саме, капуста (будь-яка фіолетова, брокколі, китайська або білокачанна) є вірним супутником стрункості. В її складі міститься маса корисних речовин вітамінів таких як: АЕС, ., РР, К, а також вітаміни групи В. Крім того, в капусті міститься дуже багато корисних для організму мікроелементів таких як: магній, фтор, марганець, калій, залізо, фосфор, кальцій та інші корисні поживні речовини, такі як клітковина, яка сприяє нормалізації обмінних процесів і зниження ваги.

Завдяки поживним речовинам, капуста також сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів. У складі капусти особливе місце займають антиоксиданти, які сприяють омолодженню організму і зміцненню імунної системи. У кольоровій капусті також містяться речовини, які запобігають появі ракових клітин, а також борються з ними.

Відео: Скільки разів на день потрібно їсти щоб схуднути?

Блюдо «Стрункість»

А ось рецепт страви, яке сміливо можна назвати «Стрункість»: квашену білокачанну капусту змішайте з журавлиною, а потім тушкуйте і додайте кілька штучок чорносливу.

Так, його поки зовсім непомітно, але, тим не менш, він вже потребує повноцінного харчування і на це не можна закривати очі.

А ви, любительки добре поїсти, трохи попрідержіте свій апетит. Вагітність ще не дає вам права об`їдатися, адже потім ви будете плакати «крокодилячі» сльозами від болю в спині, набряків і інших неприємностей, які виникають через надмірну вагу при вагітності.

Оселедець зі згущеним молоком - це можна їсти під час вагітності, і ... це смачно!

Продукти високої якості

Ось список високоякісних продуктів, які допомогли мені позбутися від жиру.

Некрахмальние овочі. Це чудові продукти: я можу їх їсти в необмеженій кількості і тільки виграти від цього. Зелені овочі найкраще допомагають позбутися від жиру, але не варто недооцінювати також червоні, помаранчеві та жовті.
Білки. Так як я вегетаріанець, я зазвичай вибираю темпі, сейтан, тофу і боби. Але якщо ви не зараховуєте себе до вегетаріанців, то, звичайно, підійде риба, м`ясо птиці і червоне м`ясо (в невеликих кількостях).
Фрукти. Я зазвичай їм їх на закуску. Морква, хоча це і не фрукт, теж можна віднести до цього пункту. Я люблю ягоди, яблука, кісточкові плоди (персики, сливи і т. Д.), Тропічні фрукти.
Боби. Я вже згадував боби, коли говорив про білках, але я виніс їх в окремий пункт, щоб підкреслити, що боби всіх видів вкрай корисні для вас.
Рослинні масла. Я дозволяю собі в невеликих кількостях оливкова олія, рапсова олія, кокосове масло, масло авокадо, лляне масло.

Другий триместр вагітності
У другому триместрі токсикоз відступає і у жінки підвищується апетит, це пов`язано із збільшеними потребами організму, адже дитина починає рости і йому потрібно все більше ресурсів для зростання і розвитку. Що потрібно їсти вагітним у другому триместрі? По-перше, харчування має бути раціональним. Особливе значення мають повноцінні білки, які містяться в молочнокислих продуктах, молоці, яйцях сирі. Що ж стосується м`яса, то воно повинно бути нежирних сортів, не менше 300 грам в день. Також важливо їсти рибу, яка важлива для побудови мозку малюка. Добова потреба вагітної в ккал підвищується і становить не менш як 2800 ккал.

Головні джерела вітаміну: Морська риба (жирні сорти), печінка тріски, морська капуста, яйця і вершкове масло.

Вітамін F (комплекс корисних амінокислот)

Важливим елементом є вітамін F. Будучи відмінним природним антиоксидантом, він допомагає в боротьбі з вільними радикалами, відновлюючи клітинні мембрани.

Головні джерела вітаміну: Лляне насіння, рослинні масла, горіхи (арахіс і мигдаль), а також насіння соняшнику.

Не можна їсти борошняне, жирне, консервовані продукти, продукти з вмістом хімічних барвників і ароматизаторів. Крім того, при прищах не можна їсти страви зі спеціями, мариновані овочі, гострі, солоні страви. Категорично забороняється пити каву і алкоголь. Рекомендується харчуватися натуральними продуктами: крупами, овочами, фруктами, молочними знежиреними продуктами.

Не можна вживати ягоди червоного кольору, вони провокують шкірне акне. А ось маски, наприклад, з полуниці, будуть корисні. Не забувайте, що часник є помічником при прищах. Регулярно очищення організму, стілець повинен бути регулярним.

Отже, який висновок з усього цього можна зробити?

Продукти для схуднення і дієта, якої потрібно дотримуватися, включають обмеження крохмалистих висококалорійних продуктів: макарони, випічка, каші, картопля, солодощі та тваринні жири. І заміну їх на: кисломолочні продукти, пісні рибу, м`ясо, насичені жири (оливкове масло, лляне масло і т.д.), фрукти і овочі. Якщо вже ви вирішили схуднути, вам необхідно відмовитися від цукерок і печива, і від солодкого чаю, і від бутербродів з маслом і ковбасою. Вам потрібно менше вживати солі і продукти, які містять її в надлишку. Адже сіль тримає воду в організмі, а нам потрібно плавне зниження маси не тільки за рахунок жиру, а й за рахунок рідини в організмі.

Вам обов`язково потрібно розбити прийом їжі на 5-6 раз за запропонованою схемою. Дуже важливо при цьому ретельно пережовувати їжу - так ви швидше насититеся набагато меншим її обсягом. Щоб знизити апетит вам необхідно уникати використання спецій і приправ. Харчуйтеся природному їжею, відчуйте її користь. Не забувайте про розвантажувальні дні, які потрібно проводити раз на тиждень. А також не забувайте про збільшення енерговитрат шляхом збільшення фізичної активності, займайтеся лікувальною фізкультурою, змусьте себе рухатися! Дуже хороші приклади того, як «доставити собі незручність», я навів у своїй міні-книзі «9 секретів довгожителів», яку ви можете скачати безкоштовно в розділі ваші подарунки.

А тепер, як і обіцяв бонус: 5 аргументів проти тих, хто п`є одне кави вранці і не любить снідати:

breakfast Дорогі друзі, хотів би розповісти вам, чому важливо снідати вранці. Я особисто, завжди снідаю вранці, якщо не прокидається або спізнююся на роботу (а таке буває рідко). Багато людей, так що там далеко ходити - одна моя добра знайома обмежується чашкою кави і сигаретою. Кава - яка це їжа? Та ще й з сигаретою ... Більшість народу п`ють каву. тому не можуть прокинутися, тільки кофеїн їм і допомагає. Регулярно випиваючи каву вранці, ви повільно і методично вбиваєте свій організм. Вообщем це вже окрема тема. Що я вам хотів сказати. Вставши з ліжка, насамперед ви повинні вмитися, почистити мову і зуби (саме на ньому виділяються всі токсини, які надійшли з шлунка за ніч). Потім залпом випити склянку води, щоб прочистити кишечник і як би «запустити» шлунок. І тільки через 20-30 хвилин, ви повинні поснідати. Чому важливо снідати вранці: 5 причин:

А коли вже захворів, то хочеться з`їсти щось не просто корисне, але і дуже приємне, тому вибір між ріпчастою цибулею і полуницею очевидний, чи не так? Тим більше що стандартна порція ягоди на 40% перекриє добову потребу у вітаміні С.

морква

Що потрібно не потрібно їсти Бета-каротин підвищує захисні сили організму - сприяє росту і розвитку клітин імунної системи, допомагає нейтралізувати токсини, результати життєдіяльності мікробів.