Що треба робити щоб схуднути на 10 кг за місяць?
Більшість дам під час вагітності набирають значну кількість кілограмів. Причин тому зазвичай кілька - гормональні зміни, малорухливий спосіб життя, неприборканий апетит під час перепадів настрою або банальна звичка «їсти за двох».
У нашому суспільстві вагітним жінкам не прийнято скаржитися на зайві кілограми, рахувати калорії і вже тим більше, сидіти на дієтах, тому прибавку в 20, а то і в 25 кілограм зазвичай списують на специфіку «вагітного стану». Але після пологів все змінюється - жінки з жахом виявляють на своїх фігурах невтішні наслідки «цікавого положення». Давайте розберемося, що треба робити, щоб після пологів схуднути на 10 кг.
Багато хто думає, що для того щоб схуднути, необхідно мати залізну силу волі, сталеві нерви і багато вільного часу для виснажливих занять в тренажерному залі. Однак це зовсім не так.
Що потрібно для того щоб схуднути?
Харчування - це фундамент будь-якої дієти, будь то схуднення або навпаки, набір м`язової або просто бракує маси. Правильне і здорове харчування справляє надзвичайно сильний вплив на організм, зміцнює його і робить сильнішими.
Для того, щоб схуднути, необхідно дотримуватися цих рекомендацій:
- Обмежити себе в прийомі їжі
- Вживати якомога більше питної води (не менше 2-2.5л в день)
- Чи не є за 5 годин до сну
- Основний упор робити на сніданок
- Віддати перевагу максимально "природною" їжі
Зараз ми розберемо кожен пункт і постараємося вирішити, як правильно харчуватися, щоб схуднути і позбутися від непотрібних кілограмів жиру. Якщо все це занадто складно для Вас - в обов`язковому порядку скористайтеся методикою, посилання на яку розташована трішки вище. У комплексі з сильним бажанням схуднути і хоча б мінімальними змінами в харчуванні, ви зможете отримати просто приголомшливий результат.
Виберіть сприятливий для себе час, позитивно налаштуйтеся і не відступайте від своєї мети. Навіть якщо у вас дуже надмірна вага, його можна втратити, головне - не поспішати і вірити в успіх. З того ж дня, коли ви твердо вирішили схуднути ефективно, починайте відчувати себе, як ніби вже скинули кілька кілограмів.
Людям з дуже надмірною вагою, похилого віку або мають проблеми зі здоров`ям рекомендуємо постійно консультуватися з лікарем в процесі втрати ваги.
Ви прийняли для себе тверде рішення почати свій прекрасний процес розставання із зайвими кілограмами? Відмінно!
А поки
Звести до мінімуму вживання наступних продуктів:
ковбаси та копченості;
продукти із застосуванням консервантів;
соки і бутильовані чаї з магазину;
випічку і кондитерські вироби - до 1 разу на тиждень;
кава і спиртні напої.
Провівши ревізію раціону, слід переглянути і режим харчування. Кратність прийому їжі повинна становити 5-6 разів, тобто приблизно через кожні 2-3 години. Це дозволить уникнути появи почуття голоду і сприятливо позначиться на роботі шлунково-кишкового тракту: їжа буде своєчасно перетравлюватися без перевантаження робочих органів, а не відкладатися у вигляді жиру як це відбувається при роботі в авральному режимі (коли їмо рідко, але великими порціями).
Відстежуйте калорійність прийнятих страв, щоб уникнути переїдання. Їжі повинно надходити рівно стільки, скільки потрібно для виключення почуття голоду. В цьому випадку калорії будуть витрачатися на потреби організму, а не відкладатися про запас.
На вечерю не слід вживати важку і довго засвоювану їжу, організовувати його необхідно як мінімум за три години до сну. Приблизно за годину до сну можна з`їсти невелике яблуко і випити півсклянки знежиреного кефіру або йогурту.
Ви старанно і сумлінно трудилися всю тиждень, їли тільки гречку і овочеві салати, справно бігали по ранках і вечорам, і ось нарешті настали вихідні. Ви вважаєте, що цілком заслужили винагороду і хоча б один день можете об`їдатися всім найулюбленішим. Знову ж таки, ви помиляєтеся. Один "день непослуху" може зіпсувати всі ваші попередні зусилля, вам потрібно буде знову звикати до несолоного і "несмачними" рису або селері. Краще перечитайте ще раз пункт №6 і влаштовуйте собі невеликі "подаруночки" кожен день.
8. Ви не стежите за споживанням калорій
Спорт - запорука не тільки здоров`я, а й гарної фігури
Для того щоб схуднути максимально швидко і ефективно одного харчування мало, та й шкіра втрачаючи прошарок зайвого жиру може обвиснути, зробивши Ваше тіло абсолютно непривабливим, так що без фізичних навантажень тут не обійтися.
Отже, який висновок з усього цього можна зробити?
Продукти для схуднення і дієта, якої потрібно дотримуватися, включають обмеження крохмалистих висококалорійних продуктів: макарони, випічка, каші, картопля, солодощі та тваринні жири. І заміну їх на: кисломолочні продукти, пісні рибу, м`ясо, насичені жири (оливкове масло, лляне масло і т.д.), фрукти і овочі. Якщо вже ви вирішили схуднути, вам необхідно відмовитися від цукерок і печива, і від солодкого чаю, і від бутербродів з маслом і ковбасою. Вам потрібно менше вживати солі і продукти, які містять її в надлишку. Адже сіль тримає воду в організмі, а нам потрібно плавне зниження маси не тільки за рахунок жиру, а й за рахунок рідини в організмі.
Вам обов`язково потрібно розбити прийом їжі на 5-6 раз за запропонованою схемою. Дуже важливо при цьому ретельно пережовувати їжу - так ви швидше насититеся набагато меншим її обсягом. Щоб знизити апетит вам необхідно уникати використання спецій і приправ. Харчуйтеся природному їжею, відчуйте її користь. Не забувайте про розвантажувальні дні, які потрібно проводити раз на тиждень. А також не забувайте про збільшення енерговитрат шляхом збільшення фізичної активності, займайтеся лікувальною фізкультурою, змусьте себе рухатися! Дуже хороші приклади того, як «доставити собі незручність», я навів у своїй міні-книзі «9 секретів довгожителів», яку ви можете скачати безкоштовно в розділі ваші подарунки.
А тепер, як і обіцяв бонус: 5 аргументів проти тих, хто п`є одне кави вранці і не любить снідати:
Дорогі друзі, хотів би розповісти вам, чому важливо снідати вранці. Я особисто, завжди снідаю вранці, якщо не прокидається або спізнююся на роботу (а таке буває рідко). Багато людей, так що там далеко ходити - одна моя добра знайома обмежується чашкою кави і сигаретою. Кава - яка це їжа? Та ще й з сигаретою ... Більшість народу п`ють каву. тому не можуть прокинутися, тільки кофеїн їм і допомагає. Регулярно випиваючи каву вранці, ви повільно і методично вбиваєте свій організм. Вообщем це вже окрема тема. Що я вам хотів сказати. Вставши з ліжка, насамперед ви повинні вмитися, почистити мову і зуби (саме на ньому виділяються всі токсини, які надійшли з шлунка за ніч). Потім залпом випити склянку води, щоб прочистити кишечник і як би «запустити» шлунок. І тільки через 20-30 хвилин, ви повинні поснідати. Чому важливо снідати вранці: 5 причин:
Багатьох жінок цікавить, що робити, щоб схуд живіт? Для вирішення цього питання підходять все вишерассмотренние рекомендації, плюс СПА процедури, наприклад, обгортання. Тільки ви повинні розуміти, що позбутися від жиру в одному конкретному місці неможливо, худне відразу все тіло.
Якщо ви подбали про харчовій поведінці, не забувайте про стан своїх м`язів. Щоб схуднути, вдавайтеся до фізичних навантажень. Нехай це не будуть посилені щоденні тренування. Досить 3 рази в тиждень виконувати комплекс вправ вдома або відвідувати спортзал. Робіть зарядку вранці, більше рухайтеся - вага знизиться.
Щоб схуднути, ви повинні виконувати всі ці поради. Тільки в цьому випадку, ви прийдете до стрункої фігури. Ніякі жорсткі дієти і ліки не допоможуть, якщо немає сили волі, почуття поміркованості і великого бажання схуднути. Худніть з розумом.
