Як схуднути за тиждень на 1-3 кг без шкоди для здоров`я

Найперше, що обов`язково потрібно зробити - це визначити свою ідеальну вагу. Якщо ви вище 175 см., Скористайтеся формулою РОСТ (см) - 110. Якщо ваш зріст становить 165-174 см., То віднімати слід число 105. Якщо ж ви ще нижче, то ваша формула - РОСТ (см) - 100. При цьому слід врахувати і ваш вік. До отриманої цифри додайте по 0,5 кг за кожний рік, прожитий вами після 25 років. Це стосується тих, кому за двадцять п`ять. Тим, хто молодше, більше нічого додавати не потрібно.

З ідеальним вагою визначилися. Тепер для вас головне - регулярно вставати на ваги і не допускати відхилення від норми. Якщо між контрольними зважуваннями ви набрали 0,5 - 3 кг, терміново скористайтеся одним із запропонованих нижче методів. Виявляється, на 3 кг за тиждень схуднути не так вже й складно.

розвантажувальні дні

Спробуйте з`їсти стільки перцю чилі, скільки зможете. На думку дослідників, цей тип перцю стимулює обмін речовин, спалює калорії і зменшує апетит. Високий вміст капсаїцину стимулює вироблення ендорфінів і адреналіну і прискорює обмін речовин після кожного прийому їжі.

Чашка чорної без цукру кава або з невеликою кількістю стевії може допомогти спалювати багато калорій. За даними досліджень, метаболізм може бути збільшений до 16% після прийому чашки кави або зеленого чаю. Кава без кофеїну не має цього ефекту.

Обов`язкова умова - вода

Якщо ви вирішили допомогти організму витратити зайвих 3 кг, треба привчити себе пити воду. В день треба випивати 2-х літрову пляшку води, а в спеку в 1,5 -2 рази більше. Чи не тому що це «корисно» ... Вода бере участь в синтезі білка, а він в свою чергу спалює жир. Чим більше води, тим більше жиру ви зможете витратити за день. Який би варіант зменшення обсягів ви не вибрали - потрібно весь час підливати в свою топку водичку.

Шоколад з схилом

Але якщо ви можете жити без м`яса, овочів і фруктів, а без обожнюваного шоколаду - ніяк, тоді спеціального для вас в «дієтичному портфельчику» лікарів-дієтологів припасена відмінна діетку!

Купуйте на день 100 г плитку чорного гіркого шоколаду. Розділіть її на 5 частин і з`їжте улюблену вкусняшку за 5 прийомів. Можете запити невеликою чашкою кави (без цукру і молока).

Рецепт приготування супу: варимо курячий бульйон, після того, як він прокипить, додаємо в каструлю овочі в нарізаному вигляді (буряк, цибуля, морква, капуста, картопля та ін.) І варимо на 20-25 хвилин на слабкому вогні.

вечеря: овочевий або фруктовий салат. При бажанні можна додати в нього мед і волоські горіхи. Крім салату слід випити 1 стакан кефіру і з`їсти нежирний йогурт (без цукру).

Відео: СРОЧНО ПОТРІБНО схуднути НА 10 КГ

Важливі рекомендації:

Якщо ви обмежуєтеся в харчуванні, обов`язково в цей час вживайте більше овочів і фруктів, адже в них дуже багато вітамінів і корисних речовин, які потрібно в великому кількість вживати під час «дієти». На вечерю, наприклад, можна з`їсти фруктовий або овочевий салат, запиваючи склянкою кефіру або свіжовичавленого соку. Дуже корисно і дієтично

Дуже добре їсти на сніданок каші: гречану, вівсяну або рисову. До речі, їх можна готувати на молоці, так як разом з молоком в організм надходить велика кількість життєво важливих речовин!

Пийте більше води, адже саме вона прекрасно контролює почуття голоду (тобто не дає з`їсти більше, ніж вам потрібно), а також прискорює обмін речовин, що вам дуже потрібно, щоб схуднути на 3 кг за тиждень!

Також методики швидкісного скидання ваги не показані дітям і літнім людям, тут варто застосовувати більш щадні техніки схуднення, до того ж, під обов`язковим контролем лікаря. При дотриманні всіх умов схуднення принесе довгоочікуване рятування від зайвих кілограмів і сантиметрів, а ось негативних моментів після себе не залишить.