Харчування при схудненні для жінок
Дівчатам, які вирішили почати регулярні заняття фітнесом, необхідно не забувати про те, що на шляху до побудови прекрасного і здорового тіла добра половина успіху належить вірному харчуванню. Дієта в спорті - це не голодування, а певний задум харчування, збалансований і складається з потрібних і різноманітних продуктів.
Активні фізичні навантаження вимагають надходження в організм усіх найбільш значущих нутрієнтів, щоб результатом тренувань стали не в`яла шкіра, хронічна втома і неприємності з суглобами, а прекрасне підтягнуте тіло і міцне здоров`я.
неспеціалізована інформація
При складанні схеми живлення для спортивної дівчини в обов`язковому порядку необхідно враховувати специфічні особливості її організму :
- Біохімічні реакції в організмі дам в більшості випадків протікають на 10-20% повільніше, ніж у чоловіків. Це пов`язано з тим, що у дам, природою створених для виношування потомства, більше жирових запасів, потрібних для накопичення резервів енергії, утеплення і амортизації.
У чоловіків переважає м`язова маса, зокрема цей показник безпосередньо впливає на швидкість метаболізму.
Природно припустити, що здоровий раціон для дами крім цього повинен бути особливим .
Більша частина компонентів спортивного харчування - це все ті речовини, якісь ми використовуємо з простою їжею: білки, вуглеводи, вітаміни, кофеїн. і т.д. Але взяти їх з простої їжі в достатній кількості важко.
Спортивне харчування створено якраз щоб заповнити недолік відповідальних нутрієнтів максимально швидко і дієво.
Основні види
Розглянемо всі види спортивного харчування для дівчат: який СпортПит потрібен для схуднення і спалювання жиру, що для прекрасного рельєфу і дієвої сушіння тіла, які конкретно речовини приймати для комплекту маси і ваги.
Відео: Секрети правильного харчування від дівчини, похудевшей на 55 кілограмів
протеїн
Це білок, який уявив собою ланцюжки різних амінокислот.
Без достатньої кількості протеїну зростання м`язів неможливий. Крім цього, білки беруть участь в налаштуванні обміну речовин, у формуванні імунітету і боротьбі з інфекцією.
Протеїни розрізняються за походженням:
До них відносяться білок молочної сироватки та казеїн.
- сироватковий білок має величезну швидкість розщеплення і всмоктування, чудово засвоюється, добре поєднується з іншими компонентами спортивного харчування. Він відносно недорогий, ефективний при прийомі до і після закінчення тренувань, і в складі комплексних протеїнових сумішей. Склад сироваткового білка близький до амінокислотним складом м`язових клітин людини;
- казеїн - це складний, дуже повільно розщеплюється протеїн. Внаслідок цієї властивості його вживають на ніч, або при необхідності зробити довгий паузу між прийомами їжі.
Порція цього білка розщеплюється пара годин, запобігаючи катаболізм (руйнування м`язів) і на довгий час заглушаючи почуття голоду;
Визнач, які конкретно фрукти та інші продукти чудово спалюють жири. щоб включити їх в раціон харчування для схуднення.
амінокислоти
Це окремі частинки, з яких збудовані молекули білків. Організм використовує їх для побудови м`язової маси, спалювання підшкірного жиру і у вигляді додаткової енергії. Приймають їх перед, після закінчення і протягом тренувань.
- BCAA (Англ. Branched-chain amino acids - амінокислоти з розгалуженими ланцюжками). Це поєднання трьох амінокислот (лейцин, ізолейцин, валін), що становлять близько 35% всіх м`язових тканин.
- ізольовані амінокислоти (Аргінін, глютамін, гліцин, і т.п.), у вільному або гидролизованной формі. Вони не вимагають часу і витрат енергії на розщеплення, і швидко досягають м`язів.
колаген
Один з найбільш значущих білків, що несе відповідальність за стан сполучної тканини. Колаген відновлює хрящі суглобів і зв`язки, надає блиск волоссю, підсилює еластичність шкіри, робить її пружною і гладенькою.
Для дам, частіше за чоловіків страждають на остеопороз, відповідальна крім цього властивість колагену посилювати кістки.
Відео: Правильне харчування для схуднення
Жироспалювачі
Ці добавки розрізняються за методами дії:
- термогеники - їх активні речовини збільшують температуру тіла на 0,5-2 градуси, прискорюючи обмін речовин, стимулюючи активність центральної нервової системи, підвищуючи витривалість і знижуючи апетит.
- Блокатори вуглеводів і блокатори жирів. Ці препарати деактивує ферменти, що несуть відповідальність за засвоєння вуглеводів і ліпідів, що дозволяє організму вивести ці речовини, що не переварюючи.
- блокатори кортизолу. Володіють помітним антикатаболічною дією, тому що пригнічують вироблення і активність кортизолу - гормону стресу, який спонукає тіло до запасання жиру і руйнування м`язів після закінчення тренувань і протягом дієти.
- L-карнітин. Натуральна речовина, надає допомогу зменшувати жировий прошарок, сприяє зростанню сухий м`язової маси, збільшення витривалості і захищає серцево-судинну систему.
вірний вибір
Щоб будь-яка жінка мала можливість вибрати спортивне харчування, відповідне саме для неї, їй потрібно визначитися з цілями.
Відео: Програма тренувань для схуднення тиждень 1 і 2
У разі якщо основна мета - знизити вагу і купити підтягнуту, і поряд з цим жіночну фігуру, принципово важливо звернути увагу на анаболіки - речовини, що стимулюють анаболізм, тобто приріст м`язів.
Бистроусвояемий білок після закінчення тренування дієво відновлює м`язи. BCAA до і після закінчення навантаження дозволяють розширити енергію, поліпшити свої успіхи і стимулювати формування безжировой м`язової маси.
Споживання протеїнового коктейлю замість десерту знижує калорійність раціону. Застосування анаболіків при застосуванні жироспалювачів надає допомогу не допустити втрати м`язів і поліпшити розщеплення жиру.
Гейнери, білково-вуглеводні суміші з переважанням вуглеводів, потрібні, в той час, коли необхідно дати організму достатньо енергії для відновлення після закінчення важких фізичних навантажень (Вони закривають білково-вуглеводне вікно), і набрати масу тим, хто від природи худорлявий (таких людей називають ектоморфа).
Єндоморфам і мезоморфам (схильним до повноти і мають середню статуру) гейнери значно частіше не продемонстровані, тому, що більшість вуглеводів відкладеться в жирові запаси. Гейнер може прийматися перед тренуванням, щоб дати організму енергію для більш важливих навантажень.
На окрему увагу заслуговує креатин - це азотовмісні кислота, яка присутня в м`язовій тканині і конкретно є постачальником енергії при фізичних навантаженнях. додатковий прийом креатину надає допомогу підняти силові показники, швидше відновитися. збільшуючи ефект від тренувань.
Це веде до приросту сухої м`язової маси. прискореному витрачання жирових запасів, і запобігання втрати м`язів.
Креатин в якості спортивного харчування для дівчат потрібен для промальовування рельєфу. зв`язуючись з водою, його молекули накопичуються в клітинах мускулатури, роблячи все вигини жіночого тіла більш округлими.
Вірні присідання для сідниць нададуть допомогу зробити їх пружними і підтягнутими. Тисни сюди. в разі якщо домогтися такої попи твоя мета.
підсумки
- Організм дівчат від природи менш пристосований до активних фізичних навантажень. Скинути жир і наростити м`язи їм складніше, ніж чоловікам. Виходячи з цього СпортПит є для активних дівчат невід`ємною частиною раціону.
- Основні види спортивного харчування - це протеїнові суміші, амінокислоти, гейнери, жіросжігателі, і окремі добавки - колаген, креатин і вітаміни.
Так яке спортивне харчування потрібно приймати дівчатам і з чого їм почати?
Гейнери потрібні худорлявим дівчатам, щоб набрати масу і заповнити енергію. Жироспалювачі продемонстровані єндоморфам і мезоморфам. Для цих же двох груп потрібні амінокислоти або протеїн. Креатин, колаген і вітаміни будуть потрібні кожній дівчині.
Більше потрібної інформації по темі дивіться у відео-ролику:
В умовах сучасних реалій, в той час, коли дівчата діяльно поєднують роботу з турботами про сім`ю і спортом, спортивне харчування з`ясовується незамінним для тих, хто бажає бачити максимум результату від прикладених на тренуваннях зусиль.
