Біодобавки для набору ваги

Стати сильним і прекрасним, поліпшити свої спортивні результати в далекому минулому як ми знаємо, що в цьому надають допомогу спортивні біодобавки. Але як вибрати те, що потрібно в конкретному випадку? Так як люди близько говорять дуже багато, і зібрати воєдино картину виходить далеко не завжди. Давайте давайте розберемося з основними видами спортпіта, розглянувши окремо будь-який з них.

Сироватковий протеїн

Все, чиєю метою є комплект м`язової маси, дієво застосовують сироватковий протеїн. Це додатковий до основного раціону білок, який легко засвоюється організмом і є досить ергономічним в застосуванні. Одне з основних умов вірна дозування. Розглянемо прийом сироваткового протеїну на прикладі спортсмена вагою в 90 кг.

Ранок час, в той час, коли наш організм повинен повернути виснажені резерви. направлятися розуміти, що ніч це найдовший проміжок між нашими трапезами, саме час для перебігу катаболічних процесів.

Отже, порція в 20 грам, яку ви маєте можливість зробити у вигляді коктейлю, легко засвоїться вашим організмом. Зараз не потрібно буде придумувати, що з`їсти з жирів і вуглеводів вашому організму на цьому етапі досить буде сироваткового протеїну.

Ми опустимо основні трапези, щоб довго не філософствувати, і сконцентруємося саме на прийомі білка. Для тренування потрібно запастися амінокислотами в крові, виходячи з цього 20 грам перед тим як приступити до роботи стануть вельми до речі. Це надасть допомогу не тільки бути продуктивніше, але і відтягне стадію настання катаболічних процесів.

Після закінчення тренінгу ваші м`язи потребують підвищеної уваги. Вам не потрібно побоюватися перевантажити шлунок і печінку, виходячи з цього саме час вжити подвійну порцію сироваткового протеїну, іншими словами, 40 грам. Вельми потрібно тут же з`їсти маленьку порцію нескладних вуглеводів. Але не потрібно занадто поспішати. Дайте серцебиття мало прийти в норму, не перевантажуйте організм. Досить буде почекати півгодини після закінчення закінчення тренування.

креатин

Мабуть, про цю практично чудовою кислоті чули всі. Хороша річ для додання результативності в анаеробному тренінгу. Також, вплив креатину направлено на формування сприятливого для анаболічних процесів середовища в організмі.

Перед початком тренування 5 грам речовини раціонально поєднати з порцією сироваткового протеїну, як було змальовано вище, і м`язи значно пізніше знайдуть в пам`яті про втому.

Така ж порція креатину вживається після закінчення тренувального процесу. Кращим рішенням почне скомбінувати її зі згаданим сироватковим коктейлем і складними вуглеводами, завдяки яким креатин транспортується конкретно в м`язові тканини.

казеїн

Повільні білки також необхідні, і хороші вони в разі, в той час, коли немає можливості протягом тривалого часу для повноцінного прийому їжі. Наприклад, в разі якщо момент закінчення тренування і подальшу трапезу відокремлює великий час, казеїн заповнить спорожнілі резерви м`язових волокон на цей час.

Те ж саме можна зробити і ввечері. Не забуваючи знову ж про те, що ніч ми проводимо в пасивному режимі, але все ж продовжуємо витрачати енергію. А сніданок буде не скоро.

глютамин

Цей різновид амінокислоти, само собою зрозуміло, поступається за своєю ефективністю креатину, але має свої переваги. Глютамин чудово сприяє відновним процесам в організмі після закінчення активної тренувальної програми, а також значною мірою відсуває поріг втоми а також має загальне сприятливий вплив щодо імунітету. Якраз брак глютамина веде до розпаду м`язових тканин.

Почати добу можливо з прийому даної амінокислоти, поєднавши її з сироватковим коктейлем. Глютамин, прийнятий перед тренуванням, надасть шанс продуктивно відпрацювати, а після закінчення неї поверне запаси глікогену. Перед нічним сном четверта і завершальна порція, яку можливо додати до прийому казеїнового коктейлю. І нічні катаболические процеси вам не страшні.

амінокислоти BCAA

Валін, лейцин і ізолейцин назви амінокислот, якісь в далекому минулому у більшості на слуху. Ці елементи є енергетичним пальним для м`язових волокон. BCAA вороги катаболізму. 510 грам вранці, і до і після закінчення тренування, зроблять м`язи стійкими до кортизолу.