Спортивне харчування: амінокислоти - види, переваги, які препарати, коли приймати
Відео: Амінокислоти в спортивному харчуванні. Склад, як приймати і тд
Спортивне харчування: амінокислоти
Спортивне харчування у вигляді амінокислот представлено порошковими препаратами, таблетками, капсулами і рідиною. Принципової різниці між ними немає, оскільки швидкість засвоєння здебільшого залежить від того протеїну, з якого вони були зроблені, але рідкі амінокислоти все ж засвоюються трошки швидше. До того ж, їх можна розбавляти у воді і приймати під час тренінгу, що дозволяє розкручувати обмін речовин, енергетику і запобігати катаболізм. По суті, ця спортивна добавка нічим не відрізняється від протеїну, хіба що вартістю, тому, якщо Ви обмежені фінансово, то Вам як джерело додаткового білка краще використовувати протеїн.
Відео: BCAA для енергії і відновлення. Михайло Пригунов
Спортивне харчування: амінокислоти - види
Комплексні - це амінокислоти, які містять всі 20 альфа-амінокислот, з яких складається білок. По суті, це спортивне харчування у вигляді комплексні амінокислот абсолютно ідентично протеїну, але коштує набагато дорожче. Перевага полягає лише в тому, що їх зручніше брати, оскільки взяти з собою 10-20 таблеток зручніше, ніж взяти банку з протеїном. Засвоюються амінокислоти, звичайно, швидше, оскільки вони як би вже є продуктом переробки протеїну, що може бути корисно в кінці тренування. Перевага не суттєво, але, так, результат, особливо на «сушці», буде краще, якщо в кінці тренування прийняти комплексні амінокислоти, а не протеїн. Так само ці амінокислоти можуть бути корисні з ранку, оскільки вранці організм відчуває дефіцит в поживних елементах, так що, чим швидше Ви уникнете катаболізм, тим краще.
Відео: Спортпіт - Огляд спортивного харчування від Юрія Спасокукоцького: протеїн креатин гейнер амінокислоти
BCAA - це такий вид спортивного харчування, який рекомендується приймати, як на «сушці, так під час набору маси і опрацювання силових показників. BCAA мають найбільший попит амінокислотами, особливо важливі в побудові м`язової тканини, тому бодібілдерам рекомендується приймати цю спортивну добавку. Приймати BCAA найкраще до і після тренування, так само можна приймати їх з ранку, причому, бажано приймати їх окремо, щоб не сповільнювати швидкість їх засвоєння. Рекомендується використовувати їх під час «сушки», як спосіб зберегти м`язову масу, прискорити процес утилізації підшкірного жиру і спосіб розгону обміну речовин. Обов`язково мул приймати BCAA? Ні, але це одна з трьох спортивних добавок, яка може зробити істотний вплив на підсумковий результат тренінгу.
висновок: з спортивного харчування у вигляді амінокислот однозначно має сенс приймати BCAA, причому, під час будь-якого етапу тренінгу. Приймати комплексні амінокислоти сенсу немає, краще пити протеїн, але, якщо грошове питання взагалі не важливий, то, звичайно, будуть корисні і вони. Приймати окремі амінокислоти потрібно в тому випадку, якщо їх з якихось причин Вам бракує, наприклад, Ви не їсте якісь продукти, в яких вони містяться, або щось в цьому роді. Головне, пам`ятайте, що амінокислоти є добавкою, а не основним раціоном харчування, тому вони можуть допомогти досягти поставлених цілей лише в тому випадку, якщо Ви будете правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя і систематично тренуватися.
