Як пити протеїн

Протеїн вже давно займає лідируючу позицію на ринку спортивного харчування. Незалежно від цілей спортсмена (набір м`язової маси або сушка / схуднення), протеїнові добавки будуть корисні.

У цій статті ми постараємося дати відповідь на питання «як пити протеїн», а також відповісти на ряд питань, пов`язаних з вживанням протеїну.

Протеїни являють собою білковий концентрат. По-суті це та ж їжа, багата білком, але у вигляді порошку. Виходять протеїни зі звичайних продуктів (молока, сої, молочної сироватки).

Навіщо пити протеїни? Протеїни п`ють для збагачення раціону білком - будівельним матеріалом для м`язової маси.

Спортсмену вимагає більше білка, ніж звичайній людині - в процесі тренувань рвуться м`язові волокна, а для синтезу нових потрібно білок. Оскільки протеїн багатий їм, то і слід його пити, щоб ліквідувати брак білка зі звичайної їжі.

Як правильно пити протеїн?

Для того, щоб визначити, як правильно пити протеїн саме вам, слід для початку обчислити скільки вам вимагає білка в добу. Для цього помножте ваш вага в кг, на 1 (якщо ви хочете просто підтримувати вашу поточну масу тіла) або на 2 (якщо ви хочете збільшити м`язову масу). Отримане число - це кількість протеїну в грамах, яке вам потрібно.

Тобто якщо ви важите 70 кг, то для підтримки поточної форми вам потрібно 70 гр білка, а для збільшення м`язової маси - 140 гр на добу.

Отже, з потребою організму в білку ми визначилися, тепер слід обчислити скільки білка ви вживаєте зі звичайною їжею (Слід враховувати тільки білок тваринного походження, рослинний білок (наприклад, з гречки) ми не враховуємо).

Відсутня кількість білка, можна отримати, якщо пити протеїни. Так, як сидіти з калькулятором може бути утомливо, або ж раціон ваш дуже різноманітний, то можете використовувати «зразкові» розрахунки.

Добова норма протеїну для чоловіків, в період роботи на масу - 200-300 грам, для жінок - 180-250. Під протеїном тут розуміється «середня» протеїнових спортивна добавка, яка не перебуває на 100% з протеїну, а являє собою комплексний протеїн.

Оптимальна схема прийому] Правити [

Дані схеми максимально ефективні для кожної людини, вони підходять для добавок від будь-якого виробника, не залежно від форми (порошок, в капсулах або розчин). Дуже часто виробники не дбають про складання інструкції, вказуючи абсолютно божевільні режими. Ми вирішили привести дайджест нашої праці на початку статті, а якщо вам цікаво докладне обґрунтування, то ви зможете знайти його нижче.

Без завантаження (рекомендується): Приймайте по 5-6 г, кожен день. В тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування, разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком. У дні відпочинку, з ранку разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або запиваючи солодким соком. Курс триває 2 місяці, потім потрібно зробити перерву на 3-4 тижні.
З завантаженням: В перший тиждень приймайте по 5 г креатину, 4 рази на день в перервах між їжею (в тренувальні дні одна з порцій повинна вживатися після тренування), разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком. Через 5-6 днів знизьте дозу до 2 г, і приймайте 1 раз на добу, після тренування або вранці в дні відпочинку, разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або запиваючи солодким соком. Курс триває 1 місяць, потім потрібно зробити перерву на 3-4 тижні.

Обсяг рідини, в якому розмішується добавка або запивается повинен становити не менше 1 склянки.

Відео: Як Приймати Протеїн Для Роста М`язів

Ласкаво просимо в офіційний інтернет-магазин спортивного харчування Федерації бодібілдингу та фітнесу Росії! Ми представляємо широкий вибір протеїнів і інших добавок, одягу, літератури та відеопродукції з бодібілдингу, фітнесу та іншим активним видам спорту.

Правила прийому протеїну

Строгих правил прийому харчових добавок, що містять білок, не існує. Однак кожній людині, що займається вдосконаленням свого тіла, варто знати, що:

- перевищення допустимих доз протеїну може привести до порушення обміну речовин. Індивідуальна потреба людини в білках вираховується в залежності від його ваги і виду навантажень;

відповідь:

25.03.2010

Відео: Як приймати протеїн

Відповів: Admin

:-). Удачі, Єгор.

відповідь:

25.03.2010

Відео: Як приймати протеїн!

Найкращий креатин - це найчистіший. Ступінь його чистоти від домішок повинна становити не менше 99,5%. Найчистіше як креатин випускається компанією під торговою маркою CreaPure, і самі передові виробники спортивного харчування використовують для своїх продуктів сировину саме цієї марки. Не виняток і креатин фірми Universal і креатин Weider, креатин Multipower і креатин Inkospor і багато інших.

Наука не стоїть на місці і пропонує нові рішення традиційних проблем при прийомі звичайного моногідрату (таких як необхідність завантаження, низька засвоюваність). В результаті виникають продукти з різними транспортними матрицями, спеціальними захисними буферами. Який креатин краще? На цьому питанні спекулюють багато виробників. Якісь транспортні системи для креатину працюють, якісь ні. Якісь продукти «ноу-хау» приходять і залишаються, багато зникають назавжди. креатин моногідрат, напевно, не найефективніший продукт цього сімейства, але був, є і, найімовірніше, буде завжди. Це класичний продукт, перевірений часом. Тому його можна сміливо охарактеризувати як хороший креатин, за умови його чистоти, зрозуміло.

Як приймати креатин?
Багато хто після покупки креатину довгий час з`ясовували як правильно приймати креатин. Відомо, що є відмінності як приймати креатин в капсулах або як приймати креатин в порошку. У кожній спортивній добавки є свої правила прийому, але крім цього є точна універсальність, слідуючи якій ви навчитеся правильно вживати креатин!

Почніть з прийому в 5 г креатину 2 рази в день без тренування і 4 рази на тренувальні дні.Прінімайте креатин після тренування! Запивайте креатин великою кількістю води! Збільшіть дозу прийому до 8 г в день на 7-10 день прийому і продовжите 7 днів. Після 14-20 днів щоденного прийому креатину, зменшіть дозування до 3 г продовжуйте 7 днів, після 25-30 днів прийому зробіть перерву на 7-14 дней.Псоле чого можете продовжувати прийом! (Схема прийому не залежна від форм прийому креатину: в капсулах або в порошку) Дана форма краще підходить під креатин моногідрат!

Чи має креатин побічні дії?
Креатин не має побічних дій, тому що креатін- це природна речовина, що міститься у нас в організмі. Креатин накопичується і наш організм сам регулює оптимальний баланс креатину. Креатин не робить побічних дій на нирки, печінку і серце. Єдиний негативний ефект креатіна- це затримання води в організмі.

О котрій годині варто приймати креатин?
В будь-який зручний для Вас час. Не важливо: перед тренуванням, з ранку, перед сном і так далі. Єдине важливо: приймати креатин протягом довго періоду (4-12 тижнів). Багато споживають креатин разом з їжею після тренування, додаючи в нього трохи цукру для його кращого засвоєння.

Безумовно, для того, щоб BCAA працювали ефективно, вам слід орієнтуватися на їх комплексні добавки, які включають усі три з вказаних амінокислот. Вони всі повинні бути присутніми в один і той же час для того, щоб забезпечити максимальне їх засвоєння м`язовою системою.

можливий тільки при правильно програмі тренувань і харчування. Читай докладніше в нашій статті про програму тренувань.

Риб`ячий жир використовується в бодібілдингу як ще одна харчова добавка, здатна допомогти в досягненні результатів. Дізнайтеся все про цей препарат з нашої статті.