Як правильно приймати протеїн для того щоб схуднути
Відео: ПРОТЕЇН / Спортпіт для схуднення / як вибрати протеїн / як пити протеїн
Вибір і схема прийому протеїну для схуднення
Як правильно підійти до прийому білкових добавок на дієті. Види протеїну, які з них краще підійдуть для схуднення.
Протеїн - це концентрований натуральний білок, який отримують з молока і інших білкових продуктів (сої, яєць, м`яса, риби) і який входить в число відомих спортивних харчових добавок. Сьогодні багатьох людей, які страждають надмірною вагою, цікавить питання про те, як правильно приймати протеїн для того, щоб схуднути. Однак перед тим, як відповісти на це питання, необхідно розібратися: чи дійсно, якщо пити протеїн (точніше, протеїнові коктейлі), можна схуднути.
Відео: Дивитися Можна Лі Схуднути З Допомогою протеїновий коктейль? - Протеїн Для Схуднення Дівчатам
Слід зазначити, що приймати протеїн для того, щоб скинути зайву вагу, не тільки можна, а й треба. Це обумовлено тим, що під час схуднення людина нерідко дотримується низькокалорійну дієту, що призводить до нестачі білка, а як наслідок - різних негативних наслідків для організму - зниження імунітету, уповільнення росту волосся і їх витончення, втрати пружності шкіри і утворення зморшок.
Відео: | ПРОТЕЇН для схуднення | Правда чи міф? Ваш персональний тренер Лера Суздалева
В цілому ж, протеїн допомагає позбавитися від зайвої ваги за трьома основними причин. По-перше, для засвоєння концентрованого білка організму потрібні великі енергетичні витрати, тому за допомогою даної спортивної добавки можна легко створити так званий дефіцит калорій, який дає можливість почати спалювати під час інтенсивних фізичних навантажень жирові запаси. По-друге, білкова їжа перетравлюється досить довго, в результаті чого після прийому концентрату тривалий час зберігається відчуття ситості. І, по-третє, якщо регулярно приймати протеїн, який є концентратом натурального білка, очищеного від вуглеводів і жирів, можна отримувати мінімум калорій, споживаючи при цьому необхідну для організму їжу.
Як вибрати протеїн
На сьогоднішній день існує декілька видів цієї спортивної добавки, яку можна приймати для того, щоб схуднути:
- Сироватковий протеїн.
Він є одним з найбільш популярних і доступних за ціною, і в той же час він досить ефективний. Даний концентрований білок отримують з молочної сироватки, він має найбільш оптимальний склад за змістом незамінних для організму амінокислот. Однак слід враховувати, що цей вид спортивної добавки містить тільки 50-60% чистого білка від загальної маси продукту, а все інше - це допоміжні речовини. - Казеїновий протеїн (казеїн).
Дану спортивну харчову добавку виготовляють на основі білків, які містяться в сирі. Такий концентрат коштує трохи дорожче сироваткового, однак разом з тим засвоюється організмом довше, завдяки чому він є оптимальним варіантом для вечірнього харчування, так як захищає клітини м`язів під час «нічного голодування» від переробки. Вміст білка в ньому становить близько 60%. - Соєвий протеїн.
Він є досить дешевим, але разом з тим, не дуже поживним. Плюсом цієї спортивної добавки є її низька калорійність, мінусом - дефіцит незамінних кислот. Вміст білка становить близько 50%. - Ізолят сироваткового протеїну.
Це порошок, який проходить, в порівнянні з сироватковим концентратом, вищий ступінь очищення. Він коштує дорожче, проте і відсоток вмісту білка в ньому більше - близько 80-90%. - Гідролізат сироваткового протеїну.
Це найбільш дорогий варіант, який часто рекомендується приймати професійним спортсменам. Його перевагою є дуже висока концентрація білка (98-100%), а недоліками - неприємний гіркуватий смак і висока вартість.
Відео: Дивитися Протеїни Для Дівчат При схуднення - Протеїн Для Схуднення Дівчатам
Якщо ж говорити про те, який з перерахованих вище видів концентрату варто пити для того, щоб схуднути, то все залежить від поставлених цілей. Якщо необхідно скинути вагу максимально швидко, то краще приймати ізолят або гідролізат сироваткового протеїну, а якщо позбавлятися від зайвих кілограмів планується поступово, то можна пити сироватковий або казеїновий.
Як правильно приймати протеїн, щоб позбавитися від зайвої ваги
Важливо пам`ятати, що пити концентрований білок для схуднення можна тільки в сукупності з регулярними заняттями в спортзалі, так як в противному випадку вага буде тільки збільшуватися. Якщо ж пити концентрат і інтенсивно займатися спортом, то жирова тканина буде згоряти, а її частина замінюватися м`язової.
Залежно від виду концентрату, його слід пити за наступною схемою:
- «Швидкі» (сироватковий) - вранці і після тренувань, а також між ними, за півтори години до чергового тренування. Всього можна пити протеїновий коктейль 5-6 разів на добу.
- «Повільні» (казеїн) - на ніч і під час тривалої перерви між прийомами їжі. Також пити цю спортивну добавку можна в якості альтернативи обіду або вечері.
Для того, щоб процес позбавлення від зайвої ваги був максимально ефективним, рекомендується на період вживання концентрату білка скоротити в раціоні продукти з високим вмістом жирів і вуглеводів, замінивши їх їжею з повільними вуглеводами (є в бобових і кашах) і ненасиченими жирними кислотами (містяться в рибі і рослинному маслі).
