100 Рад: харчування + схуднення! -
1. Додавайте по 1 овочу (фрукту) в день. Поки не дійдете до 8 порцій щодня!
2. З`їдайте, по крайней мере, 2 шматочки фрукта або овоча в кожний прийом їжі.
Для приготування їжі можна використовувати варіння, припускання, тушкування, приготування на пару, зрідка допускається запікання і підсмажування без додавання жирів.
Їсти потрібно не менше 5-6 разів на добу.
Що не можна?
При дотриманні лікувальної дієти номер 8 з меню повинні бути повністю виключені:
- білий хліб, здобне і листкове тісто;
- міцні бульйони, супи молочні, в тому числі з макаронами, рисом або манною крупою, супи картопляні, перші страви з бобових;
- жирні сорти м`яса і риби, жирні сосиски і ковбаси, копченості, м`ясні і рибні консерви;
- жирний сир, вершки, солоний сир;
- м`ясні і кулінарні жири, жирні та гострі соуси, майонез, гірчиця, хрін, прянощі і спеції;
- рис, манна крупа, макаронні вироби, а також всі бобові;
- всі солоні і мариновані овочі;
- виноград, банани, родзинки, інжир, фініки;
- цукор, цукерки, варення, мед, морозиво, кисіль, какао, шоколад;
- виноградний та інші солодкі соки, солодкий квас, алкоголь.
Що можна?
Лікувальна дієта номер 8 допускає безліч продуктів, тобто обмеження в харчуванні не можна назвати надто складними. Зокрема, можна:
Відео: Худеем правильно! Харчування для схуднення. Поради дієтолога
Увага!Якщо у Вас проблеми із зайвою вагою і Ви: Відео: Що є щоб схуднути? Поради по схудненню від Тетяни Малахової
то пам`ятайте, будь-який результат в схудненні буде досяжний, якщо Ви худнете з цим Якщо Ви ще про це нічого не знаєте, всі подробиці можна дізнатися тут ... |
Увага!
Якщо у Вас проблеми із зайвою вагою і Ви:
- не можете відмовитися від солодощів;
- бажаєте перейти на правильне харчування, але зробити це комфортно і безболісно;
- хочете знизити вагу значно швидше;
- хочете поліпшити результати в схудненні від фізичних вправ;
- хочете поліпшити обмін речовин.
то пам`ятайте, будь-який результат в схудненні буде досяжний, якщо Ви худнете з цим
продуктом! Він має величезний спектр корисних для схуднення дій.
Відео: Міфи про правильне харчування! Дізнайтеся, чому ви не худнете! - Все буде добре. Випуск 815 від 25.05.16
Не полінуйтеся, зберіть буденних ввечері або у вихідний день всіх домочадців за столом і влаштуйте «колективну ліплення» пельменів або вареників - і сім`ю об`єднує, і для здоров`я корисніше. Приблизно те саме стосується популярних сьогодні фаршированих млинців, готових котлет, курячих паличок і т.д. У нас на сайті «Сонячні руки» є відмінний рецепт пельменів і вареників. Дивіться як їх правильно робити в рецептах «Домашні пельмені, рецепт моєї бабусі» і «Вареники з сиром».
Третє правило того, як правильно харчуватися, щоб схуднути. У ряді східних країн, які живуть за правилами буддизму, а, зокрема, в Індії, існують свої правила вживання їжі. Можливо, їх витоки беруть початок в тибетській медицині, але не погодитися з ними не можна. Відповідно до цих правил, людина повинна вживати в їжу свіжі, щойно приготовані страви. На думку індійських мудреців, охолола і знову розігріта їжа втрачає свої корисні властивості. Беручи це до уваги, наступний рада має складатися у використанні маленької каструлі і приготуванні тільки обмеженого (разового) обсягу страв. З радістю озвучила б дане «повчання», але, з огляду на зайнятість сучасних жінок, можу лише, порекомендувати вживання максимально свіжої їжі і мінімум гріти страв.
Четверте правило харчування для схуднення. Практикуючи правильне харчування, намагайтеся дотримуватися середньої кількості споживаних калорій день. Мова тут йде не про скрупульозному підрахунку енергетичної цінності (ніколи цим не займалася), а про інтуїтивному соизмерении продуктів і їх поживного значення. Залиште «вищу бухгалтерію» іншим. Адже ви напевно знаєте, що калорийнее: тарілка овочевого супу або солодкий бісквітний торт? Скористайтеся цим. Вашому організму простіше переробляти певні, приблизно рівні обсяги їжі і її енергетичної цінності, ніж отримати сьогодні 1500 калорій, а завтра - 3000. Вирахувати калорійність страв ви можете за посиланням
вуглеводи
Вуглеводи - основний постачальник енергії. Вони є частиною клітин організму. Вуглеводи виробляються рослинами в результаті фотосинтезу.
До засвоюваним вуглеводів належать крохмаль і цукор. Крохмаль засвоюється досить повільно, а цукор швидко розщеплюється на глюкозу і фруктозу.
Глюкоза покриває майже половину енергетичних потреб організму. У печінці вона використовується для підтримки захисного бар`єру, протидіє проникненню токсичних речовин.
Відео: Як схуднути до літа? Лайфакі і поради для дівчат. Спорт мотивація. Приклад правильного харчування
Особливо багато цукру в меді, родзинках, персиках. Крохмаль міститься в пшениці, рисі, різних коренеплодах.
клітковина (Целюлоза) і пектини є неусвояемие вуглеводами. Їх структура відрізняється особливим переплетенням волокон, що створює порожнечі. Розбухаючи, рослинні волокна беруть участь у формуванні калових мас, стимулюючи швидке видалення з кишечника всіляких відходів.
Зсередини стінки кишечника вистелені ворсинками, так званої щеточной облямівкою, що істотно збільшує площу кишечника для всмоктування і засвоєння поживних речовин. Якщо ворсинки забиваються, доводиться багато є, але отримувати малу частину корисного. Не рідкість, коли нашарування у вигляді калових каменів, гною, слизу звужують просвіт кишечника мало не в два рази.
Неусвояемие вуглеводи вбирають і соскабливают слиз з ворсинок, очищаючи шлунок і кишечник. В результаті збалансованого правильного харчування організм ефективно позбувається маси шкідливих речовин, схуднення відбувається набагато швидше.
Клітковина і пектини також нормалізують обмінні процеси, одну з причин появи надмірної ваги.
приклад меню
Головне в харчуванні - різноманітність! Запропоновані тут меню на кожну тиждень - лише приклади того, як потрібно комбінувати продукти. Ти можеш вибрати з трьох списків улюблені страви і чергувати їх на свій розсуд, або придумати власні варіанти з урахуванням рекомендованої калорійності кожного прийому їжі, або заглянути в розділ «День плоского живота» і вибрати щось ласе там.
- Щоб схуднути правильним харчуванням, обов`язковий сніданок. Навіть якщо дозволити собі під час сніданку зайве, протягом трудового дня з`являється маса можливостей витратити надлишкові калорії. Як правило, надлишкові ранкові калорії не переходять в жир, що не можна сказати в разі звички рясних обідів або вечерь.
- Необхідно виділити особливий час і присвятити його виключно прийому їжі. Тільки зосереджений на даному занятті організм може ефективно зайнятися її переварюванням і засвоєнням. Якщо мозок зайнятий вирішенням ще якихось проблем, з набагато більшою ймовірністю частина їжі перейде в жир для засвоєння коли-небудь потім, якщо раптом настане голод, накопичуючи запас "на всякий випадок".
- Для більш ефективного схуднення не варто поспішати під час їжі, оскільки це своєрідний захист від переїдання, адже сигнал про настання ситості завжди надходить в мозок трохи пізніше. Якщо їсти не поспішаючи, він приходить як раз вчасно.
- Повільна їжа дозволяє краще засвоїти їжу - шлунок буде за це вдячний. Після їжі корисно посидіти хоча б п`ять хвилин, давши шлунку можливість по-справжньому "втягнутися" в роботу.
- З-за столу потрібно вставати з відчуттям легкого голоду, що можна ще трохи поїсти.
Для схуднення необхідно їсти менше цукру, вживаючи замість нього мед, але теж в невеликих кількостях.
Голодувати можна тільки під наглядом кваліфікованого
корисно роздільне харчування, яке засноване на розумінні принципу роботи органів травлення. Різні за складом продукти (білкові, високоуглеводістие) перетравлюються в
Не забувайте, що при швидкому «спалюванні» жиру в кров вивільняються накопичені в жирових тканинах токсини (отрути), що може призвести до загальної інтоксикації. Тому важливо ставити собі прийнятні терміни досягнення комфортного ваги і не намагатися худнути занадто швидко, даючи організму можливість поступово виводити отрути через системи виділення.
Як харчуватися в розвантажувальні дні
Правильний раціон харчування для схуднення. Правильне, здорове, дієтичне харчування для схуднення.
