Шпинат для схуднення

Відео: Харчування для похуденія.Правільное харчування. шпинатовий омлет

Шпинат: калорійність

Листя шпинату - продукт з низьким вмістом калорій, але багатий вітамінами і мінеральними солями. Має нейтральний смак і тому добре поєднується з різними продуктами. У 100 грамах шпинату всього 23 ккал, тому він рекомендується в дієтичному харчуванні людей з ожирінням і високим рівнем холестерину в крові. Шпинат - це відмінна їжа для плоского живота.

Шпинат для схуднення

Саме завдяки своїй низькій калорійності, шпинат широко використовують при схудненні і під час дієт для схуднення. Якщо ви хочете позбутися від непотрібних кілограм, але при цьому не хочете морити себе голодом. Посидьте на так званій шпинат дієті.

шпинат дієта

Раціон такої дієти досить простий. Включайте в свої улюблені страви шпинат і худніть. Зразкове меню шпинат дієти наступне:

Відео: схуднення - корисні властивості шпинату

сніданок:

Омлет на воді з листя шпинату і 2-х яєць

обід:

Суп зі шпинату і овочів

вечеря:

Салат зі шпинату з кальмарами або будь-яким нежирним м`ясом

Відео: САЛАТ ЗІ ШПИНАТОМ - ЯК схуднути ПОЛЮВАННЯ ЗАМУЖ / HUSBAND HUNTING / День # 58

Вітаміни в шпинаті

Через високий вміст в шпинаті заліза - від 2,7 до 3,5 мг (25 відсотків денної норми для дорослої людини) - і фолієвої кислоти показаний в харчуванні людей з анемією.
Крім заліза овоч містить і інші мінеральні речовини: калій, магній, мідь, цинк і марганець.
Листя шпинату багаті вітамінами. Вітаміни А і С борються з вільними радикалами, тому є відмінним профілактичним засобом онкологічних захворювань. Також в шпинаті містяться вітаміни групи В. Шпинат - чемпіон за вмістом вітаміну К: в 100 грамах листя міститься чотири добові норми вітаміну. Вітамін К бере участь у засвоєнні кальцію та забезпечує взаємодію кальцію і вітаміну D, тому необхідний для здорових кісток. Крім того, він захищає від пошкодження нервові клітини.

Шпинат користь і шкода

Лютеїн, що міститься в шпинаті, покращує зір і застосовується для профілактики катаракти. Якщо ви багато часу проводите за комп`ютером або на сонці - налягайте на шпинат.
Однак для застосування цього корисного овоча є і протипоказання.

Шпинат слід з обережністю застосовувати людям з варикозним захворюванням, так як високий вміст вітаміну К підвищує в`язкість крові. Крім того, в шпинаті міститься щавлева кислота, тому він протипоказаний при сечокам`яній хворобі, нефриті, подагрі, захворюваннях печінки і жовчного міхура, дванадцятипалої кишки. У шпинаті також містяться гойтрогени, небезпечні для людей з порушенням роботи щитовидної залози. Тому якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, перш ніж включати шпинат в своє меню порадьтеся з лікарем.

Як вживати шпинат

Відео: Дієтичний суп з курки Суп для схуднення на курці зі шпинатом

У літню пору свіжий шпинат можна їсти сирим в салатах і навіть готувати з нього сік. У зимовий час використовуйте заморожений шпинат, всі корисні властивості овоча при швидкій глибокому заморожуванню зберігаються. Заморожені листя шпинату можна додавати в супи, страви з макаронами і рисом, в картопляне пюре. Добре поєднується шпинат з яйцями, рибою та м`ясом. Шпинат використовується в якості начинки для пирогів, для фарбування тесту в зелений колір. З листя шпинату можна приготувати оригінальний зелений соус. Шпинат - це смачно і корисно, тому якщо у вас немає протипоказань, обов`язково включите його в свій раціон разом з іншими корисними продуктами.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!