Як схуднути після пологів мамі, що годує: дієта, годування грудьми, фізичне навантаження, заборони. Поради дієтолога римми мойсенко
Питання «як схуднути після пологів» нерідко починає хвилювати жінку задовго до того, як вона дізнається про те, що у неї буде дитина. І, зіткнувшись з тим, як вагітність змінює тіло, молодої матері не терпиться дізнатися: коли можна задуматися про повернення в колишні габарити? Що робити, якщо час іде, а зайві кіло залишаються на місці? Які помилки і стереотипи заважають знову побачити струнке відображення в дзеркалі? Про правильне схудненні після пологів Woman.ru розповіла відомий дієтолог, кандидат медичних наук Римма Мойсенко.
Римма Мойсенко, дієтолог
У «дитячих» кіло є «термін давності»!
Специфіка схуднення після пологів залежить від індивідуальних особливостей організму, перебігу вагітності, самопочуття після пологів. А також від можливості грудного годування і характеру сну мами. Обов`язково потрібна «очна ставка» з дієтологом з метою виключення післяпологової депресії, яка може стати додатковим фактором ризику появи зайвих кіло.
• Знизити вагу при грудному вигодовуванні можна, але робити це потрібно поступово і без голодувань.
• Виключіть з раціону жирну, солодкі напої. Їжте невеликими порціями, але часто, і пийте достатню кількість рідини.
• Будьте фізично активні, більше гуляйте. Багато вправи для відновлення фігури можна робити разом з малюком, він отримає масу задоволення від таких занять.
Чи не зайві кілограми
А ось жир, накопичений під час очікування малюка, нікуди не дівається. Жіноче тіло, навпаки, намагається накопичити жир для годування вже народженої дитини. Ці жирові запаси, як правило, сконцентровані в непотрібних місцях з точки зору жінки - на животі та стегнах.
Леді Досконалість?
Деякі мами виявляються морально не готові приймати зміни свого тіла після появи дитини на світ. Плюс до всього після народження малюка накопичується стрес від безсонних ночей і повної відповідальності за нова істота, посилюючи гостроту переживань про зовнішній вигляд і фізичній формі після пологів.
Додатково до цього близькі, знайомі, статті в глянцевих журналах і громадську думку твердять: «Народження дитини - не привід розпускатися! Жінка повинна тримати себе в формі, в моді підтягнуті і спортивні фігури! »З екранів телевізорів і сторінок журналів виходить ще одна загроза - образ матері, яка« встигає все ». Мало не в кожній трансляції церемонії нагородження акторів чи співаків нам показують як мінімум одну знаменитість, яка народила всього пару тижнів тому, але за допомогою занять спортом і дієт увігнала себе в облягає вечірнє плаття.
рух
Якщо ви вагітні, ви ні в якому разі не повинні гордо лягти на диван і зберігати своє тіло все дев`ять місяців. Природно, уникайте надмірних навантажень. Замість цього обов`язково займіться гімнастикою для вагітних і більше гуляйте. Так само цілком можна відвідувати і басейн, особливо, на ранніх термінах. А якщо любите йогу - існують цілі курси асан, корисних для майбутніх мам. Займатися можна як з інструктором в групі, так і вдома самостійно - в інтернеті можна знайти масу відеоуроків. Спортивні заняття під час вагітності допоможуть вашому тілу краще перенести пологи, а також підуть на користь в післяпологовий період: ви швидше зможете відновити фігуру.
Після пологів
Шляхетна мета: досягти ідеалу
- Повинно бути мінімум 4 прийоми їжі в день, при цьому найважливіший це сніданок, а ось вечеря повинна бути дуже легким
- Вечеря за 4 години до сну, не пізніше. Орієнтуйтеся саме на звичний час відходу до сну, а не на правило не їсти після 6 вечора, тому що якщо ви лягаєте о 2 годині ночі, вже в 10 вечора ви дуже сильно зголодніли, і точно ще раз повечеряти.
- Не варто виключати хліб з раціону. Вибираючи між скибочкою ковбаси і шматочком хліба, віддайте перевагу останньому.
- Чи не застосовні для годуючих суворі дієти, голодування, від цього постраждаєте і ви, і ваша дитина.
Набряки під час вагітності. Як уникнути?
Уникнути надмірної набряклості можна. Досягається це досить простими методами. Всі ми знаємо, що отёкі- це надлишок води в організмі. Для того, щоб організм затримував менше вологи, треба ... ні-ні, не виключити її кількість! Цього робити не можна ні в якому разі. Споживання рідини протягом дня має бути близько 2-2,5 літрів. потрібно виключити з раціону СІЛЬ! Всі продукти, в будь-якій мірі містять сіль, повинні бути замінені на аналогічні без солі. При чому це стосується не тільки таких очевидних продуктів, як соління, копченості, чіпси та інше, а й звичайного хліба, солодкої випічки (уважно читайте склади!), сирів, пельменно-макаронних виробів, ікри і багато чого іншого. Так що, вагітні дівчатка хлібопічки і мультиварки Вам на допомогу!) Смачно, корисно і самі контролюємо вміст солі.
До змісту
Зарядка на двох
Основною причиною зайвої ваги, є відсутність необхідного фізичного навантаження або, як кажуть фахівці, гіподинамія. Навіть споживаючи мінімум жирів і харчуючись тільки овочами і фруктами, за відсутності руху - людина гладшає. Справа в тому, що під час м`язової роботи жир - витрачається. А при лежанні на дивані кожна цукерка відкладається на боках. Звичайно, маленька дитина не сприяє сидячого способу життя. Але, займаючись з малюком і виконуючи домашню роботу, постарайтеся давати навантаження всім групам м`язів.
Правда: не дозволяйте собі розпускатися під час вагітності, харчуйтеся так, щоб не відчувати почуття голоду. Чи не їжте за двох, ваш організм сам підкаже, скільки вам потрібно, тільки дайте йому можливість висловитися, чи не забивайте апетит переїданням. Справа в кінцевому рахунку не в кількості харчування, а в його якості, про що поговоримо нижче. Якщо здоров`я і перебіг вагітності дозволяють, ні в якому разі не перетворюйтеся в тендітну кришталеву вазу - потім не зберете осколків. Вагітність - не час перепочинку у війні із зайвою вагою, пам`ятайте - ви як і раніше на передовій, але відповідаєте за двох. Великого (НЕ генетично, а через розгодована) дитину народити важче, головний показник не вага малюка, а ступінь його фізіологічної зрілості.
Міф про розтяжках
Виробники кремів від розтяжок щорічно викидають на ринок все нові і нові засоби, дорогі й дешеві, ефективні і не дуже, «забуваючи» при цьому повідомити покупцеві деякі дуже нехитрі істини. Їх небагато, і ось вони:
якщо ваша шкіра схильна до утворення рубців і розтяжок, то ви так чи інакше їх отримаєте, навіть якщо прибавка в вазі буде невелика і не дуже стрімка
використання коштів може незначно полегшити утворенню розтяжок, але не може їм запобігти згодом розтяжки стають менш помітні, але прибрати їх повністю можливо лише за допомогою дуже глибокої шліфування або лазером
не дуже швидка поступова надбавка у вазі під час вагітності - найкраща профілактична міра від розтяжок
загальне підвищення тонусу шкіри за допомогою холодних обливань, обтирань холодною водою, загартовування водою і повітрям, масажу допоможе мінімізувати утворення розтяжок заняття фізичною культурою, плавання в басейні, рух допомагають нітрохи не гірше косметичних засобів.
Але і в цей «тихий» період необхідно давати організму легку фізичне навантаження. Такий навантаженням можуть стати прогулянки з дитиною. Це буде корисно і вам, і малюкові. Використовуйте цей час з толком. Правильно підберіть взуття - вона повинна бути зручною - і почніть з недовгих прогулянок. Поступово збільшуйте темп і «час у дорозі». Для того щоб контролювати себе можна придбайте крокомір. Намагайтеся проходити не менше 4500 кроків в день. Не лінуйтеся - ніяких «не можу», «не хочу» і «немає часу»! Прогулянки корисні і вам, і дитині.
Мабуть, найбільше «нарікань» у молодих матусь в цей післяпологовий період викликає живіт. Особливо це проблема турбує жінок після других пологів. Іноді здається, що повернути йому колишню форму просто не вдасться. І дієта не допомагає - замість підтягнутого плоского живота ви «придбали» щось в`яле і малоестетичний. Як схуднути і прибрати живіт після пологів? Відповідь дуже проста - змусити м`язи працювати і привести їх в тонус. Для цього існують дуже прості і дієві вправи. Якщо з моменту появи вашого малюка на світ пішло вже досить багато часу, ви цілком зможете виділити кілька хвилин в день для цих занять.
- Лягайте на підлогу і помістіть ноги під крісло або диван таким чином, щоб вони не піднімалися під час вправи. Покладіть руки за голову і повільно підніміть тулуб. Повторіть кілька разів.
- Початкове положення - лежачи. Повільно підніміть ноги вгору, а потім, також повільно, поверніться у вихідне положення. Виконайте кілька разів. Ця вправа добре зміцнює нижній прес.
- Встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Нахиляйтеся, по черзі, то в одну, то в іншу сторону, намагаючись дотягтися до підлоги.
- Лягайте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Видихніть і постарайтеся в цей момент дотягнутися правою рукою до правої стопи. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть все те ж саме, дотягуючись лівою рукою до лівої стопи.
Процес схуднення після пологів може здатися вам довгим і болісним, якщо ви будете занадто сильно концентруватися на проблемах фігури і зайвої ваги. Не забувайте про головне - тепер ви мама. Це привід для гордості. Згодом, озираючись назад, ви зрозумієте, якими прекрасними були перші місяці життя вашого малюка. Фігуру повернути можна, а ось ці миті - ніколи.
Хочете швидко прийти у форму після пологів? Займайтеся онлайн!
В нашій фітнес-відеотеці є заняття «Фітнес-мама» з Наталією Бахірева!
