Схуднути після пологів при годуванні груддю
Як схуднути після закінчення пологів
Самовідчуття після закінчення пологів і схуднення взаємопов`язані. Як же відчувати себе радісною і скинути зайві кілограми? Основне - поступовість і постійність.
Вагітність - це не тільки романтичне очікування малюка і приємні клопоти, з цим пов`язані, але і важливі трансформації в організмі жінки. За час підготовки до пологів жінка набирає від десяти до двадцяти кілограмів додаткової ваги. І це не тільки вага зростаючого малюка, але і близько семи кілограмів ваги плаценти, навколоплідної рідини, збільшеної матки, молочних залоз, додаткового об`єму крові плюс ще кілограм три жирових запасів. Все це життєво необхідно для здорового розвитку дитини і гарного самопочуття мами.
Тривалий час вчені помилково вважали, що нові жирові клітини формуються лише в дитинстві та підлітковому віці. Останні вивчення продемонстрували, що дами накопичують нові жирові клітини ще і в третьому триместрі вагітності. Це відкриття розтлумачує, через що багатьом жінкам важко схуднути після закінчення пологів, крім того в разі якщо раніше їм це виходило без особливих неприємностей.
І чому будь-який наступний дитина додаёт дамі пара кілограмів. Так як вже сформовані жирові клітини не зникають просто так. Їх можливо осушити або зменшити за допомогою дієти або фізичних навантажень, але і в приспаному вигляді вони незмінно готові накопичувати енергію.
Так, створюючи в кожну вагітність новий жирової заділ, передбачлива природа захищає і даму, і дитину від голоду. На жаль, в культурах, де в моді худорлявість, жир, накопичений протягом здорової вагітності, вважають непотрібним і зайвим і прагнуть як можна швидше від нього позбавитися.
Що піде саме?
Протягом пологів дама миттєво скидає якусь частину набраної ваги (сума ваги дитини, плаценти і навколоплідної рідини). Протягом декількох діб після закінчення пологів додаткова кров і рідина, потрібні раніше для підтримки вагітності, неспішно розсмоктуються і виводяться з організму матері. Матка повертається до добеременному розміром протягом 40 днів після закінчення пологів.
А ось жир, накопичений протягом очікування малюка, нікуди не дівається. Жіноче тіло, навпаки, намагається накопичити жир для годування вже народженої дитини. Ці жирові запаси, в більшості випадків, сконцентровані в непотрібних місцях з позицій дами - на животі та стегнах.
Леді Досконалість?
Деякі мами виявляються морально не готові приймати трансформації свого тіла після закінчення появи дитини на світ. Плюс до всього після закінчення народження малюка накопичується стрес від безсонних ночей і повної відповідальності за нова істота, посилюючи гостроту переживань про зовнішній вигляд і фізичній формі після закінчення пологів.
Додатково до цього рідні, друзі, статті в глянцевих журналах і публічне висновок твердять: Народження дитини - не привід розпускатися! Жінка повинна тримати себе в формі, в моді підтягнуті і спортивні фігури! З екранів телевізорів і сторінок журналів виходить ще одна загроза - образ матері, яка встигає все. Мало не в кожній трансляції церемонії нагородження акторів або співаків нам показують як мінімум одну знаменитість, яка народила всього кілька тижнів тому, але за допомогою занять спортом і дієт увігнала себе в облягає вечірнє плаття.
Не секрет, що відомі актриси і співачки намагаються швидше схуднути. через те, що вони отримують гріш за те, як виглядають. Чому ж багато жінок несправедливо дорікають себе за нездатність влізти після закінчення пологів в добеременние джинси або плаття? Не потрібно забувати, що велика частина з нас зовсім не були схоже на моделей і до вагітності.
Знайте, що надмірні фізичні навантаження в ранній післяпологовий період заважають гоїтися матці. А якщо ви вирішили худнути за допомогою дієт або обмежень в харчуванні, почекайте мінімум шість тижнів після закінчення пологів. Це самий мінімальний термін, потрібний для відновлення мами і встановлення лактації. Стрімка втрата ваги може привести до зменшення кількості виробленого молока. Порадьтеся з доктором - не протипоказане та чи інша дієта або вид спорту, особливо якщо ви страждаєте хронічними хворобами.
Годуємо і худнемо
На грудне вигодовування дитини йде близько 500-600 калорій в день. Так, є вигода і мамі - в період годування можливо схуднути. Набраний протягом вагітності вага в обов`язковому порядку піде, не дивлячись на те, що, може, і не так швидко, як багато зберігають надію. Ось відомості, зазначені в книзі про грудне вигодовування: Якщо порівнювати з дамами, якісь годують сумішшю і споживають менше калорій, нормально харчуються годувальниці скидають більше ваги в проміжок між трьома і шістьма місяцями після закінчення народження дитини.
Вивчення продемонстрували, що через 30 днів після закінчення пологів жінки, що годували грудьми (повністю або частково), важили менше і були худіше в стегнах якщо порівнювати з дамами, якісь годували сумішшю. Протягом годування можливо позбутися не тільки від ваги, набраного в період очікування малюка, але і скинути добеременние жирові запаси.
Іноді материнство так поглинає всі думки і зусилля пані, що їжа може стати методом приділити час особисто собі, заспокоїтися, струсити втому або внести різноманітність в монотонне протягом дня.
Неспішно і з любов`ю
Годує дамі іноді необхідно є більше, ніж в більшості випадків. З огляду на, що протягом лактації і годування спалюються калорії, підвищення обсягу денної норми їжі за рахунок здорових натуральних продуктів можливо без шкоди або крім того корисно.
З обережністю ставитеся лише до жирним і солодких продуктів. Усупереч поширеній точці зору, солодка і висококалорійна їжа не посилює смакові якості грудного молока, а короткочасне задоволення може досить швидко змінитися ще величезним невдоволенням собою.
Якщо ви засмучені свої вагою і зібралися худнути, не сходите з наміченого курсу, але одночасно з цим не поспішайте і не мучте себе. Не забувайте про мудрість неспішно і з любов`ю. Ви харчувалися дев`ять місяців, так не поспішайте поміняти своє життя і себе за один день. Здоровий організм і підтягнуте тіло не з`являться за ніч.
Досягти важливого результату можливо лише поступовим хорошим ставленням до себе - здоровим харчуванням і заняттями спортом. Той, хто швидко худне. в більшості випадків, швидко набирає вагу знову. Годування грудьми надає допомогу схуднути після закінчення пологів, але не всі скидають вагу з одноманітною швидкістю.
У разі якщо звичні мами вже схудли і хваляться плоскими животами, а ви все ще не досягли поставленої мети, неподалік до прикрощів і розладів з приводу ваги і зовнішнього вигляду. Один із способів уникнути розчарувань - намітити реалістичну і відповідну для вас особисто мета. Приміром, не намагайтеся схуднути до розміру відомої моделі. Подумайте, який розмір одягу влаштує особисто вас.
Або ж спробуйте прийти до ваги, який тримався рік, в той час, коли ви вже були дорослої дамою, замість того, щоб намагатися схуднути до своїх розмірів у віці дівчата-випускниці. У схуднення зможуть бути різні цілі, причому, досягнувши однієї, можливо перейти до досягнення наступної.
Час від часу дамі достатньо в формі, не виснажитися, бігаючи за дітьми по майданчику або піднімаючись по сходах. Багато хто відчуває себе краще і психологічно, і фізично скинувши п`ять-десять відсотків ваги. А хтось просто не може по-справжньому насолодитися повнотою відчуття щастя, якщо не підтримує себе в підтягнуто-спортивній формі.
Рухаємося!
Практично всім з нас потрібно систематично займатися спортом, щоб підтримувати звичайний вагу. Ми менше і менше рухаємося, тоді як наш організм обчислений на щоденне фізичне навантаження. Після закінчення народження дитини можливо гуляти з коляскою або слінгом.
Прогулянки неспішно розтягуйте, прискорюйте темп ходьби, але починайте з недовгих і необтяжливих прогулянок. У той час, коли вже почали займатися, намагайтеся довести час навантажень до 30-45 хв. за раз.
Чим регулярніше заняття, тим більше можливості, що ви звикнете до навантаження і не кинете займатися. Вправи не тільки надають допомогу спалювати жир. але і підвищують рівень енергії, покращують самопочуття, знижують рівень стресу і симптоми ПМС.
Фізичне навантаження компенсує уповільнення обміну речовин, яке пов`язане з схудненням. І найголовніше - фізичні навантаження в поєднанні з раціональним харчуванням гарантують більш помітні і довготривалі результати.
Легких доріг немає
Часто дами прагнуть схуднути за всяку ціну. Не звертаючи уваги на доведений факт, що годують грудьми втрачають у вазі більше в початковий рік після закінчення пологів, така дама вирішує кинути годувати або крім того за великим рахунком не затівати, щоб відразу ж після закінчення пологів сісти на радикальну дієту, щоб швидко схуднути. Чи виправдані такі кардинальні заходи, в разі якщо людина розумна й збалансованому підході можливо і годувати, і худнути?
Так як ні одна дієтична програма не гарантує результатів тим, хто бажає схуднути. Якщо ви бажаєте кинути годувати, щоб сісти на чудову дієту, добре задумайтеся. Чи варто відмовлятися від переваг годування і для вас, і для малюка для примарної надії схуднути, в той час, коли всі факти показують на те, що чудесних і легких способів немає?
Бачу ціль, або як не збитися з наміченого курсу
Отже, початок покладено. Як же забезпечити гідне продовження?
- Обов`язково записуйте всі свої успіхи на шляху до мети, будь то зарядка від 15 до 45 хв., Скинутий кілограм або відмова від десерту на дні народження подруги.
- Не зациклюйтеся на показаннях ваг. Зверніть увагу на зміну обсягу грудей, талії, стегон, гомілок. Як змінилося тиск, витривалість? Помічаєте чи, що одяг стала краще сидіти? Часто протягом схуднення не рідкість певний період, в той час, коли втрата ваги сповільнюється або зовсім стоїть на місці. Не впадай у відчай! Зосередьтеся поки на інших цілях і продовжуйте правильно харчуватися і займатися спортом.
- У разі якщо вирішите себе побалувати, уникайте продуктових призів. Згодом ви озирніться назад і помітите, як змінилися ви самі, та й то, як ви виглядаєте, а найголовніше, як змінилися ваше самопочуття і самовідчуття.
- Ще один із способів підбадьорити себе - уявіть себе в хорошій формі. Захоплюйтеся частинами тіла, якісь вам в собі подобаються. Не нарікайте на неподтянутий пузо, а намилується пружністю налитої грудей. Полюбіть себе і своє тіло.
- Уникайте твердих або обмежують дієт, якісь зможуть підсилити відчуття голоду і впливати на кількість молока. Радикальні дієти не добре поєднуються з доглядом за дитиною. Намагайтеся є систематично і частіше, але маленькими порціями.
- Вибирайте здорові продукти, керуючись здоровим глуздом. Пам`ятайте снідати. Пропуск прийому їжі не сприяє схудненню. Якщо ви не снідаєте або не обідаєте, сповільнюється обмін речовин, і він, взявши сигнал голоду, буде відкладати все накопичене в жир, щоб оберегти вас і дитини від голоду. Сніданок дуже важливий, особливо після закінчення довгого нічного перерви. Він потрібен, щоб стабілізувати рівень цукру в крові і взяти новий заряд енергії на цілий день.
- Пам`ятайте випивати мінімум вісім-десять чашок води на добу. Якщо ви схильні кусочнічать, перекушувати на ходу протягом дня, кожного разу, в той час, коли бажаєте є, випийте склянку води. Час від часу легко сплутати спрагу з голодом. Намагайтеся постійно мати при собі пляшку з водою, особливо в жарку пору року.
Кілограми досвіду і щастя
І наостанок давайте поглянути на все те, що сталося з вами з моменту народження малюка. Ви не тільки одужали, ви дали життя новому суті! Точно в куточках пам`яті зберігаються дорогоцінні хвилини, в той час, коли малюк радів просто тому, що ви є, вашому ласкавого голосу, люблячої усмішці і теплоту тіла. Ви навчилися бути сильною, в той час, коли малюк хворів, у вашому серці з`ясувалося так багато місця для любові і значно додалося мудрості.
І зараз ви розумієте, що ваше тіло здатне виносити і вигодувати людини! Любіть і цінуйте заслужену красу материнського тіла, його фізичну і емоційну силу. Що означає пара зайвих тимчасових кілограмів якщо порівнювати з новою красою, силою, мудрістю і властивостями вашого тіла!
Хочеться мало зайнятися собою без шкоди для свого здоров`я і гаманця?
- Намагайтеся побільше стояти. Можливість, ви здивуєтеся, але факт залишається фактом: протягом стояння спалюється удвічі більше калорій, ніж протягом сидіння.
- Ходіть на місці, в той час, коли розмовляти по телефону.
- Частіше спускайтеся-піднімайтеся по сходах пішки.
- Намагайтеся погуляти перед обідом або перед вечерею.
- Умовте себе прогулятися до найближчого магазину. Найімовірніше, ви пройдете більше, ніж планували.
- Пошукайте подругу для спільних прогулянок з коляскою. За розмовами непомітно пролітає не тільки час, але і відстань.
Вирішили займатися фізичними вправами?
- Починайте заняття неспішно, щоб уникнути травм і болю в м`язах.
- Ні за що пам`ятайте про розминку і розтяжці.
- Намагайтеся посміхатися протягом занять, крім того в разі якщо зовсім не хочеться або ніхто не спостерігає. Справа в тому, що гормон ейфорії починає вироблятися крім того при навмисною усмішці!
- Після закінчення закінчення занять похваліть себе за виконані вправи. Згадайте про це приємне емоції перед початком наступного заняття, особливо в разі якщо займатися не хочеться.
- Ставтеся до занять без жартів. Регулярне фізичне навантаження так само відповідальна, як чищення зубів або прийом ванни. Турбота про себе так само серйозна, як і прибирання будинку.
- Чи не відволікайтеся на протязі занять: вимкніть телефон, дайте дітям іграшки, їжу-питво, щоб ви змогли повноцінно позайматися.
28.12.2010 20:04 | Светик | Re: схуднути після закінчення пологів
А я ніяк не можу скинути зайву вагу. на даний момент бажаю припинити є після закінчення 18 часов.Роділа 3 дитини, важу 60 кг, в добу пологів важила 67 кг. Дитину годую грудьми, вірю в себе-схудну в обов`язковому порядку.
03.04.2010 23:45 | Витаминка | Re: схуднути після закінчення пологів
А як же діти, якісь дуже сильно реагують на той чи інший продукт-у них відразу з`являється діатез і їх мамам доводиться сідати на Тверду дієту. Я їм: яловичину (бульйон від неї), рис, гречку, кабачки і зел.чай. Цілком на ГВ. Молоко нікуди не поділося. За 10 днів я схудла на 4,5 кг.
03.04.2010 23:35 | Ольга | Re: схуднути після закінчення пологів
Моєму малюку 1,5 місяці до слова, а не пів року і не рік! а я вже скинула 15
03.04.2010 23:33 | Ольга | Re: схуднути після закінчення пологів
Кількість з`їденого солодкого і бутербродів ніяк не вплине на молоко! ІМХО! більше його не буде! їсти треба в міру. Чи не картоплю смажену з сосискою, а допустимо рис з овочами. Слідкуйте що їсте і схуднете. Чи не звалюйте на те, що годуєте! За Б набрала 20кг. Після закінчення пологів скинула всього 5. Пізніше 4кг за 3 дні вдома. З 56кг вага піднявся, сіла на дієту. Годую грудьми. За 2 нед.ушло 5 кг. на даний момент я 50 кг, до Б 45 важила. Сиділа на дієті і буду сидіти. Ви шукаєте виправдання вашому Жору-я годую дитину і для мене він відповідальніше! знову ж таки повторюся-не вплине жирна і шкідлива їжа. звичайно кількість з`їдених тарілок на добу на молоко!
30.03.2010 12:28 | Юля | Re: схуднути після закінчення пологів
У мене з першою дитиною вага пішов відразу, а через два місяці після закінчення пологів стала вооще 46 кг. По всій видимості смикалася дуже сильно, та й є забувала, не дивлячись на те, що молока було хоч реалізовуй на ринку :). А з другим на даний момент нічого не можу з вагою зробити. в разі якщо кількість їжі скорочую, то молока мало робиться. Замкнуте круг.Сину два місяці, мені ще не до спорту. А схуднути ой як полювання, ну хоча б животик прибрати. Дівчата, а кому бодіфлекс допоміг?
30.03.2010 11:20 | Даша | Re: схуднути після закінчення пологів
Протягом беременнгості набрала 30 кг.Вес був на 9 місяці 85кг, крихті 2 місяці я вже скинула 17 кг. Побільше ходити і рухатися по дому (прибирати, прати, прасувати, робити вранці зарядку) і зайві кг пропадуть. Удачі дівчинки схуднути. Побільше рухів.
25.03.2010 22:13 | Аліса | Re: схуднути після закінчення пологів
Перші пологи, дитині 4,5 місяця, вже 1 місяць як на сумішах: (((Набрала 3 кг до до вагітному вазі. Марю скинути 6-7 кг. Придбала орбитрек, все в моїх руках!
19.03.2010 18:23 | шведка | Re: схуднути після закінчення пологів
Після закінчення пологів поправилась на 7 кг. Здавалося б не біда, але з яким же працею я боровся з цим вагою! Годувала грудьми до 10 місяців, на дієтах не сиділа. Займалася і бодифлексом, басейни, прогулянки, фітнес і тд. Вага почав йти з місяця 3-го після закінчення пологів і не більше 1 кг в місяць! (((Пізніше откзаться від їжі після закінчення 18.00 і далі займалася спортом. Вага поповз вниз. Вобщем за цих десять месяцв вдалося скинути 9 кг. Мета ще 2-3кг! Правда обсяги як то не так швидко йдуть як хотілося б. Тиждень як припинила годувати грудьми і дуже зберігаю надію що боротьба з вагою буде успішніше ніж до цього! Всім дівчаткам хочу скинути побільше зайвого!
Відео: Як схуднути після пологів при годуванні груддю
10.03.2010 11:27 | Олена | Re: схуднути після закінчення пологів
Протягом вагітності набрала 14.5 кг, народила важила 79, через місяць 82, на даний момент синові 4 міс, а я 80 кг і ні як не можу скінуть.Кормлю грудьми: борошняне відсутня (крім того хліб), можу з`їсти 2 конфетті-карамельки на добу, цукор за великим рахунком не вживаю. А я пухлячок!
24.02.2010 19:48 | наташка | Re: схуднути після закінчення пологів
як хочеться схуднути. Дитині 4,5месяца.Лішній вага-10кг.Кошмар! Одна лише груди скільки весіт.С такої грудьми спортом важко займатися, та й некогда.Сохраняю надію на весну: тривалі прогулянки, свіже повітряний простір. До того ж не можу відмовитися від мучного та сладкого.А потрібно б.
23.07.2009 22:40 | Ірина | Re: схуднути після закінчення пологів
Відразу після других пологів помітно схудла, на даний момент дитині чотири місяці, цілком на грудному вигодовуванні, але вага приходить сам по собі без оглядки на прогулянки тривалістю в 4 а також 6 годин. По всій видимості потрібно буде обмежувати солодке. - (
17.06.2009 16:04 | Ганна | Re: схуднути після закінчення пологів
Моїй доньці 2,3 роки, годую досі)))) не питання що в перші місяці досить швидко вага йде, це станься поки дитина перший і Ви не маєте можливість звикнути до ВЕЛИЧЕЗНІЙ відповідальності і навантажень, а пізніше, в той час, коли все повільно піднімається на свої місця жоден грам ні куди від Вас не піде. якщо Ви не станете прикладати до цього услілій.
09.05.2009 1:16 | Маріне | Re: схуднути після закінчення пологів
я ні в якому разі не була худенькою, після закінчення перших пологів залишилося близько трьох кілограм, через небагато часу поправилася практично на 15 кг. на даний момент годую грудьми другого малюка і худну. Вага вже менше. ніж був до другої вагітності, а дитині 8 місяців, поряд з цим їдять і солодке. і борошняне.
05.05.2009 07:10 | Алена | Re: схуднути після закінчення пологів
просто нереально, я після закінчення пологів сильно схудла, а потім знову почала набірать.прічем жир на животі і на стегнах, а скоро літо.
23.04.2009 18:06 | Олександра | Re: схуднути після закінчення пологів
Годую дитинку вже рік грудьми. Хоч на грам б схуднути.
22.04.2009 4:42 | Иннусик | Re: схуднути після закінчення пологів
Моїй дитині скоро буде 6 місяців, їмо лише мамині груди. Ем фактично все і стільки скільки хочеться і продовжую худнути. Скинула якщо порівнювати з добеременное розмірами 7 кг. на даний момент крім того марю набрати 3-4 кг. Так що сама нескладна дієта годувати дитину грудьми і більше приділяти йому час # 128578; Хай щастить.
Відео: як швидко схуднути після пологів при годуванні груддю
19.02.2009 00:29 | Василиса | Re: схуднути після закінчення пологів
На грудному вигодовуванні за великим рахунком важко схуднути. Головне не через чур набрати. І фізичне навантаження заборонено величезну робити, оскільки смак молока псується. оптимальніше харчування вірно підтримувати.
