Sра-дієта
Як схуднути не в чому собі не відмовляючи
Наші пошуки ідеальної дієти нарешті увінчалися успіхом. Зустрічайте! Ця ексклюзивна програма харчування, розроблена в оздоровчому центрі світового класу Miraval SPA, гарантує стовідсотковий результат і стовідсоткове задоволення від їжі.
Кожну весну і літо повторюється одна і та ж історія. Мільйони жінок переходять на напівголодний пайок в надії знайти фігуру своєї мрії. І почасти у них це виходить. Ось тільки щастя триває недовго. Після декількох болісних тижнів, проведених на салаті і воді, адепти екстремальних дієт вдаються до крайніх заходів і знову набирають кілограми. Знаючи цю сумну практику, фахівці оздоровчого центру Miraval SPA вирішили створити програму харчування, яка дозволила б худнути без будь-яких жорстких обмежень. І їм це вдалося!
«Більшість дієт щось забороняє, - пояснює дієтолог центру Ліза Макдоналд. - Для наших же пацієнтів немає заборонених продуктів. При цьому ми вчимо людей готувати смачні, але напрочуд низькокалорійні і поживні страви ».
SРА-дієта (тритижневий план) - прекрасний початок для зниження ваги, але крім іншого вона ще й допомагає змінити харчова поведінка в цілому, укоренивши нові, здорові звички. До речі, раціон можна коригувати, щоб він більшою мірою відповідав вашим смаковим пристрастям. Спробуйте, і ви зрозумієте, що таке втрачати зайві кілограми без суворих табу, худнути - в задоволення.
1. ДІЄТА «ЗРОБИ САМ». Щоб скласти індивідуальний план харчування, скористайтеся наведеними нижче списком. У ньому ви знайдете 7 ідей для сніданку, 7 -для обіду і стільки ж - для вечері. Щодня вибирайте по одному блюду з кожної категорії. При цьому денний раціон не повинен перевищувати 1500 ккал. Цього достатньо, щоб худнути приблизно на півкіло на тиждень і при цьому не відчувати голоду. Якщо ви живете за принципом «ні дня без фітнесу», то цілком можете дозволити собі 1800 ккал. Робіть вибір на основі своїх смаків. Наприклад, Ви не любите рибу - значить, ігноруйте рибні страви з нашого списку! Вам подобається пшенична каша? Прекрасно! Їжте її щоранку. До речі, це блюдо - одне з найулюбленіших в Miraval SPA, Тому ми наводимо докладний рецепт приготування пшеничного каші і рецепти інших «хітів»: салату з перловки з яблуками і курки по-тоскански з пловом з пшеничної крупи.
2. ДУМАЙ, ЩО ЕШЬ. У Miraval SPA пацієнтів вчать є усвідомлено. Наприклад, перед тим як приступити до трапези, запитайте себе: «Хочу т я, щоб ця їжа виявилася в моєму шлунку? Яку користь вона мені принесе? ». Звертайте увагу на зовнішній вигляд, запах, відтінки смаку страви. І час від часу відкладайте вилку в сторону, роблячи короткі паузи. Якщо ви обідаєте на самоті, постарайтеся не включати телевізор і не читати за столом - від їжі ніщо не повинно відволікати.
3. МАЛЕНЬКІ РАДОСТІ. Якби повністю виключіть улюблені продукти зі свого раціону, тяга до них тільки посилиться, А це значить, що навряд чи ви витримаєте дієту до кінця. Тому ми включили в програму різні варіанти десертів, які внесуть приємну різноманітність у ваше щоденне меню.
4. ВСЕ ГРАНІ ФІТНЕСУ. У Miraval SPA радять займатися кардіо як мінімум 30 хвилин в день. Тоді ви будете худнути ще швидше і не розгубите м`язову масу разом з жиром.
КРОК ПЕРШИЙ. вибираємо сніданок
1. Цільнозернові тости (2 скибочки) з шоколадним або креветочним маслом (1 ст. Л.) - апельсин або грейпфрут. Енергетична цінність: 325 ккал.
2. Зернові пластівці (2/3 склянки) з знежиреним молоком (2/3 склянки) і шматочками свіжих фруктів (краще за все бананів). Енергетична цінність: 350 ккал.
3. Мюслі (1/2 склянки), заправлені молочним йогуртом без добавок (г маленький стаканчик) - будь-який свіжий фрукт. Енергетична цінність: 298 ккал.
4. Піта з начинкою з 1/2 склянки нежирного сиру і 2 ст. л. будь-яких нарізаних сухофруктів. Енергетична цінність: 308 ккал.
5. Вівсяна каша (2/3 склянки) з 1 столовою ложкою рубленого мигдалю, волоських горіхів або соняшникового семечек- 1 склянка полуниці, чорниці або малини. Енергетична цінність: 350 ккал.
6. Пшенична каша на яблучному соку з молоком і сухофруктами, посипана 1 ст. л. рубаних волоських орехов- 1 склянка полуниці, чорниці або малини. Енергетична цінність: 300 ккал.
7. Сандвіч з яєчнею: збийте 1 яйце і 2 яєчних білка, підсмажте на олії яєчню і перекладіть її на скибочку цільнозернового хліба. Два скибочки дині. Енергетична цінність: 290 ккал.
Відео: Dieta de SPA 300 Calorias Para Secar Barriga - Deixa de Ser Gordo # 206
КРОК ДРУГИЙ. вибираємо обід
1. Макарони (2/3 склянки) з курячими тефтелями (80-90 г), политими томатним соусом- салат з помідорів і огірків із зеленню. Енергетична цінність: 389 ккал. Десерт: 1шарік ванільного морозива - 100 ккал.
2. Буріто з овочами, квасолею і сиром: на лист вірменського лаваша викладіть 1 стакан нашаткованої капусти, моркви, цибулі, огірка і 1/2 склянки консервованої квасолі, полийте 2 ст. л. легкого майонезу, посипте 1 ст. л. тертого сиру і загорніть.
Енергетична цінність: 319 ккал Десерт: 3 вівсяних печива - 85 ккал.
3. Курка по-тоскански з пловом з пшеничної крупи: 1 склянка приготовлених на пару овочів. Енергетична цінність: 455 ккал. Десерт: 1/8 плитки чорного шоколаду -75 ккал.
4. Лосось, смажений в грилі (80-90 г): 1 варена картофеліна- салат зі свіжих овочів. Енергетична цінність: 340 ккал. Десерт: фруктовий лід - 70 ккал.
5. Курка з овочами і рисом: тушкуйте 60 г нарізаної кубиками білого м`яса курки з 1 склянкою овочевої суміші і 1 склянкою відвареного коричневого рису. Енергетична цінність: 390 ккал. Десерт: 1 стакан нарізаної дині з 1/4 склянки ванільного молочного йогурту - 205 ккал.
6. Овочева піца: основу для піци змастіть кетчупом, зверху розкладіть нарізані помідори, солодкий перець, гриби і цибулю, посипте тертим сиром і сумішшю сушеного орегано і базіліка- запікайте в духовці. Енергетична цінність: 320 ккал. Десерт: 1 батончик-мюслі - 90 ккал.
7. Куряче філе, смажене в грилі (110-120 г): 1/2 склянки картопляного пюре- салат з перловки з яблуками. Енергетична цінність: 420 ккал. Десерт: 1 стакан свіжих ягід з 1/4 склянки легкого йогурту, - 110 ккал.
КРОК ТРЕТІЙ. вибираємо полуденок
1. 30 г м`якого сиру, 4 тонких цельнозерністой хлібця і 1 яблуко. 200-230 ккал.
2. 2 ст. л. будь-яких сухофруктів і 2 ст. л. горіхів, крім арахісу, або соняшникового насіння. 220 ккал.
3. 1/2 склянки нежирного сиру зі свіжими фруктами і 3 ст. л. пластівців. 210 ккал.
4. 1/2 піти, намазала плавленим сиром, і 1/2 склянки винограду - 190 ккал.
5. 1 скибочка цельнозерністой хліба з 1 ст. л. горіхової пасти, 1 банан - 270 ккал.
6. 1 стакан нежирного йогурту без наповнювачів з 3 ст. л. мюслі, 1 груша - 230 ккал.
Відео: Ex BBB Roberta vai para spa e lamenta dificuldade com dieta
7. 1 1/2 склянки поп-корну і 30 г будь-якого сиру низької жирності - 215 ккал.
КРОК ЧЕТВЕРТИЙ. вибираємо вечерю
Відео: Despacito [PARODIA]
1. Овочевий салат з бринзою: змішайте 1 склянку нарізаних помідорів, огірків і болгарського перцю з 1 склянкою рубаної зелені і 2 ст. л. нарізаної кубиками бринзи, заправте сумішшю оливкового масла і лимонного соку. 1 маленька цільнозернових булочка. Енергетична цінність: 305ккал.
2. Бутерброди з лососем: розімніть вилкою 1/2 банки консервованого лосося у власному соку і змішайте з 1-2 ст. л. легкого майонеза- намажте на 2 скибочки пшеничного хліба. 1 стакан салату з свіжих овочів. 1/2 склянки нарізаного ананаса. Енергетична цінність: 400 ккал.
3. Шаурма з куркою і овочами: на лист вірменського лаваша викладіть 50-60 г нарізаної кубиками курки-гриль, 1 стакан нарізаного салату, огірків і помідорів, полийте кетчупом і скрутіть в трубочку, загнув нижній край. Енергетична цінність: 330 ккал,
4. Запечена куряча грудка (80-90 г) з гарніром з обсмажених заморожених овочів. Енергетична цінність: 300 ккал.
5. Салат з курки: змішайте 1 склянку рубаною зелені, 1/2 склянки мандаринів, 80-90 г дрібно нарізаної відвареної курячої грудки, 2 ст. л. рубленого мигдалю, приправте 1 ст. л. легкого салатного соусу. 1 маленька цільнозернових булочка. Енергетична цінність: 360 ккал.
6. Салат з перловки з яблуками: 80-90 г смаженого рибного філе- 1 стакан салату з свіжих овочів. Енергетична цінність: 380 ккал.
Відео: Dieta Net - Spa Eva Hermann - Blumenau / sc
7. Піта з овочами і тофу: зробіть в піті кишеню і наповніть його г склянкою суміші редису, огірків, цибулі, моркви, салату-латуку і 80-90 г тофу (соєвого сиру). Енергетична цінність: 334 ккал.
