Відновлювальна гімнастика після пологів
Мама і сім`я gt; мамине здоров`я
Відновлювальна гімнастика після пологів
(1/1)
Фахівці не радять практикувати фізичні вправи в цей час, але яка жінка не хоче швидко схуднути і привести в тонус свою талію ?! Проте, в відео про гімнастику після пологів для схуднення йдеться про те, що не варто починати займатися до досягнення терміну в 6 тижнів від народження дитини. Це загрожує ускладненнями.
) Загально розвиваюча або оздоровітельная-
) лечебная-
) Спортивна.
1. Жіночий організм в післяпологовому періоді
Післяпологовий період - це час фізичного відновлення матері після пологів. Під час вагітності весь організм жінки змінюється, і ці зміни не проходять миттєво після народження дитини. Стан і зовнішній вигляд тільки що народила жінки часто далекий від досконалості, що в більшості випадків може викликати у молодої мами так звану «післяпологову депресію». Тому дуже важливо, щоб жінка розуміла, як відбувається відновлення організму після пологів.
Протягом 9 місяців жінка набирала вагу, організм «відкладав» жир «про запас». Дев`ять місяців розтягувалися м`язи живота - і вони не можуть відразу стати колишніми, для цього потрібен час і зусилля самої мами.
Під час вагітності та пологів у будь-якої жінки відбуваються зміщення в крижовому і поперековому відділах хребта, тазових кістках, лонном зчленуванні. Дитина народилася, а зміни, що відбулися з маминим тілом залишаються. Хребці ще не встали на місце, а мама вже носить на руках дитину, тягає коляску, варто, зігнувшись, коли купає малюка. Не дивно, що у більшості жінок після пологів починає дуже сильно боліти спина, особливо в області крижів і попереку.
Немає сумнівів, що з часом жіночий організм прийде в норму і відновиться. Але сучасні молоді мами не завжди бажають довго чекати і пускати цей процес на самоплив. Для прискорення повернення організму і фігури до свого попереднього стану може допомогти відновлювальна гімнастика після пологів.
Під час вагітності на всі органи жінки припадає чимала додаткове навантаження. Зі збільшенням ваги тіла на 10-14 кг (іноді і більше) втомлюються ноги. Якщо жінка перед вагітністю не займалася спортом, вела сидячий спосіб життя або в силу інших причин, м`язи стегон і литок у неї слабкі і нетреновані. Це може викликати розширення вен на ногах. З ростом плода сильно розтягуються м`язи живота. Якщо вони були міцними, то після пологів швидко відновлюються. Жінки зі слабкими м`язами народжують важче, а після пологів у них залишаються розширені вени ніг і в більшій чи меншій мірі обвислий живіт. Бажаючи уникнути цих неприємностей, вже на початку вагітності, порадившись з лікарем жіночої консультації, необхідно постійно робити спеціальні вправи, щоб після пологів не опустилася і не повернулася матка, а також не змінилося становище інших органів малого тазу і т.д.
Повернувшись з лікарні (якщо пологи були нормальними), треба щодня робити гімнастику, спершу не дуже інтенсивно, а потім збільшуючи навантаження.
. Лікувальна фізкультура після вагітності
- Всі запропоновані вправи є актуальними не тільки в перші ж дні після пологів - їх можна виконувати протягом 3-х місяців.
- Краще почати займатися відразу після народження дитини, якщо пологи не мали ускладнень.
- Вправи робляться регулярно, кілька підходів в день, в положенні лежачи на плоскій поверхні (можна з маленькою подушечкою для зручності).
Якщо ж ви з якихось причин не годуєте свого малюка грудьми, то ви вже через місяць можете сідати на будь-яку дієту, яка вам найбільше підходить. Головне, це дати організму набратися сил після пологів. А для цього необхідно мінімум 2 - 3 тижні.
Вправи для схуднення після пологів
Крім зарядки, можна використовувати всілякі процедури, які допоможуть підтягнути шкіру і позбавитися від зайвої ваги. Наприклад Ендосфера терапія, курс такої процедури не тільки допоможе боротися із зайвою вагою, але і зробить шкіру пружною, підтягнутою, зменшить прояви целюліту і обсяги тіла. Крім салонних процедур, можна робити різні антицелюлітні обгортання і самомасаж проблемних зон в домашніх умовах.
Зазвичай породіль перевіряють на наявність розбіжності, але якщо лікарі нічого не виявили, а проблема існує, можна перевірити ще раз себе самостійно.
Відео: Відновлювальна гімнастика після пологів
Потрібно лягти на спину і зігнути коліна. Праву руку покласти на живіт долонею вниз, направивши пальці до лобка. Повільно зробити глибокий вдих. На видиху підняти голову і плечі, як при хитанні преса.
Поверніться на бік, так, щоб таз, грудна клітка і голова були на одній лінії (для зручності, скористайтеся валиком або маленькою подушечкою під шию), злегка зігніть коліна. Верхню руку покладіть на нижню частину живота. І знову повторіть дихальні вправи животом, при видиху простягаючи рукою в напрямку пупка від лобкової кістки (по суті, робіть тазом рух вперед, не згинаючи при цьому тулуба).
Щоб збільшити силу натягу, на видиху промовляти «пууух» або «пффф» представляючи при цьому, що ваш животик стискається як губка.
Тепер переверніться на живіт. Покладіть маленьку щільну подушечку під нижню частину живота. Важливо, щоб було мінімальне тиск на груди або взагалі відсутнє. Дихайте низом живота. І знову при видиху повітря (на «хаа», «пух» або «пфф»), робіть тазом рух вперед.
• Відновлювальна гімнастика після пологів: комплекс вправ №3
Основне навантаження даного комплексу спрямована на м`язи дна тазу і промежини, тому виконуючи ці вправи потрібно дотримуватися обережності, і якщо спостерігаються больові відчуття, то перейти на більш легкий комплекс - до цього ви ще не готові.
Однією з головних функцій мускулатури тазового дна виступає підтримка внутрішніх органів, а саме: матки, кишечника, сечового міхура. Під час пологів відбувається сильне розтягнення «утримуючих» м`язів входу в піхві, уретри і прямої кишки. В результаті цього слабшають сфінктери і можуть початися проблеми з контролем сечовипускання і дефекації. Якщо при пологах проводилася епізіотомія (розріз промежини), даний комплекс вправ бажано не виконувати, аж до повного загоєння шва, оскільки навантаження може виявитися для вас дуже сильною і травмує. В даному випадку бажано обмежитися комплексом «м`яких» вправ, в положенні лежачи на животі.
вихідна позиція: Ляжте на ліжко, або сядьте в крісло і пробуйте напружувати черзі м`язи ануса і піхви. Як би «моргаючи». Спочатку може здатися, що почергове скорочення цих м`язів неможливо, однак це не так. Зовсім скоро вам вдасться розділяти напруження м`язів і контролювати їх. Як тільки ви навчилися розділяти «моргання», пробуйте провести м`язами «хвилю» в напрямку лобкової кістки від ануса. Дана вправа, крім іншого, добре допомагає при лікуванні і профілактиці геморою. Маленький нюанс: під час виконання даних вправ стежте за м`язами рота. Небо, губи, язик повинні бути розслабленими. Це допоможе вам краще розслабляти промежину і робити більш м`яким дихання при напрузі.
Відео: Відновлювальна гімнастика після пологів (21.08.15)
Стоячи на колінах, опустіться на п`яти. Витягніть руки вперед і повільно підніміть верхню частину тулуба, потім поверніться у вихідне положення. При всіх вправах дихайте рівномірно.
Щоб зміцнити мускулатуру стегон, з положення на п`ятах ...
ЧИ ЛЕГКО ТИ піддається чужому впливу?
