Вагітність. Рекомендації по харчуванню

З перших тижнів вагітності всі органи і системи жіночого організму починають перебудовуватися. Їжа є джерелом енергії і одночасно будівельним матеріалом, який забезпечує всі ці процеси.

Правильне і збалансоване харчування в першому триместрі важливо, тому що в цей період відбувається закладка органів плоду. У другому і третьому триместрах воно дозволяє коригувати власну вагу і вагу дитини. Жінки, що дотримуються рекомендації по харчуванню для вагітних, легше переносять цей стан. Вони рідше скаржаться на погане самопочуття і набряки.

Загальні поради по харчуванню при вагітності

1. Їжа повинна бути різноманітною. У раціон обов`язково включаються овочі, фрукти, м`ясо, риба, крупи і молочні продукти.
2. Їжу слід приймати невеликими порціями (4-6 разів на день).
3. Калорійність раціону повинна складати 2300-3000 Ккал. При високій фізичному навантаженні вона підвищується, при спокійному і лежачому режимі - знижується.
4. У добу рекомендується випивати 2-2,5 літра рідини (компот, чай, вода, суп). В останні тижні обсяг рідини, що випивається потрібно знизити до 700-800 мл.
5. Їжа повинна бути якісною і свіжою, відповідати сезону.
6. Оптимальними режимами приготування їжі повинні бути варіння, запікання, тушкування. Рекомендується вживати більше сирих овочів і фруктів.
7. Останній прийом їжі слід здійснювати за 2 години до сну.
8. Продукти, що містять прості вуглеводи (шоколад, кондитерські вироби), слід вживати в помірних кількостях.

Відео: Рекомендації з харчування під час вагітності

Особливості раціону при токсикозі

Полегшити симптоми легкої форми цього стану допоможуть наступні рекомендації:

Відео: Рекомендації з харчування в I триместрі вагітності

• дотримуватися режиму дрібного харчування (кожні 2-3 години невеликими порціями);
• вживати їжу в теплому вигляді. У разі загостреної реакції на запахи можна охолоджувати еду-
• виключати одночасне вживання рідкої і твердої їжі;
• не рекомендується пити за годину до і протягом години після їжі;
• дозволяється вживання солоної їжі в першій половині дня (огірок або шматочок оселедця).

При токсикозах на пізніх термінах слід обмежити вживання солі.

У разі тяжкої форми цього стану слід звернутися за допомогою до лікаря.

Відео: Рекомендації з харчування в III триместрі вагітності

Особливості раціону при алергії

Якщо Ви маєте схильність до алергічних захворювань, слід обмежити (а при перших симптомах виключити) такі продукти:

• яйця,
• морепродукти,
• молоко,
• курку,
• бобові,
• цитрусові,
• полуницю,
• шоколад,
• мед,
• манну і пшоняну крупи.

Заборонено вживати:

• алкоголь;
• кава;
• шавлія, м`яту і диню (викликають тонус матки при надмірному вживанні);
• сиру і слабосоленую рибу;
• недоварені і сирі яйця;
• недожаренное м`ясо;
• лісні гриби;
• сири з пліснявою.

Відео: Рекомендації з харчування в II триместрі вагітності