Вітаміни для вагітних по триместрах
Відео: Вітаміни для вагітних MegaFood
При складанні раціону харчування по триместрах направлятися брати до уваги звички і традиції, темперамент праці, різні індивідуальні особливості жінки, кліматичні умови в яких вона живе. Має значення і термін вагітності.
Харчування в першому триместрі
на даний момент основне в харчуванні майбутньої мами - рівень якості продуктів, оскільки саме в цей час відбувається закладка всіх органів і систем малюка. А ось калорійність їжі поки збільшувати не потрібно. У цьому триместрі майбутній мамі потрібно в середньому 2400-2700 ккал в день
Вагітній жінці на даний момент особливо потрібен білок - так як з кожних 3 г білка, що з`їдаються майбутньою мамою, 1 г йде на будівництво організму малюка. А достатня кількість свіжих і якісних овочів і фруктів, і різних кисломолочних продуктів забезпечить маму і малюка, що росте потрібними вуглеводами, вітамінами і мікроелементами. У разі якщо перший триместр вагітності припав на зимовий час і свіжих фруктів бракує, їх можливо замінити сухофруктами (чорносливом, родзинками, курагою, інжиром) і замороженими фруктами і ягодами.
У разі якщо майбутню маму турбує токсикоз і вона відчуває відразу до деяких продуктів, її нудить, можливо спробувати є досить часто і дрібними порціями. Сухарики, горішки, сир, родзинки та ін. Нададуть допомогу впоратися з неприємними симптомами токсикозу. Крім цього зменшують нудоту кислі яблука, часточки лимона, журавлина, брусниця, смородина. Випивати краще дрібними порціями, між прийомами їжі - багато рідини може викликати нудоту, блювоту. А ось загальне число рідини (вода, супи, компоти, киселі, чай, соки, молоко) краще не обмежувати, в іншому випадку може наступити зневоднення організму. на даний момент можливо випивати до 1,5 л рідини на добу. Добре, в разі якщо це будуть морси, компоти, соки, неміцний зелений чай. Краще на якийсь час забути про газовані напої: крім цього що потрібного в них мало, вони ще й дратують слизову шлунка. У разі якщо у майбутньої мами змінився смак і її нестримно тягне на солоненьке, то з`їсти мало оселедця, солоних огірків і аналогічних продуктів їй зовсім не зашкодить, основне - виконувати міру.
Харчування в другому триместрі
на даний момент малюк діяльно зростає, набирає вагу, виходячи з цього калорійність харчування в другому триместрі зростає до 2800-3000 ккал в день. Майбутня мама повинна отримувати більше білків, вуглеводів і жирів. Але потрібно знати, що продукти, багаті на білок, прискорюють обмін речовин, збуджують нервову систему і триваліше затримуються в шлунку, виходячи з цього м`ясо, рибу, крупи краще готувати на сніданок або обід, а на вечерю є молочно-рослинну їжу (овочі, кефір та ін.). За великим рахунком граничне число їжі краще використовувати в першій половині дня. Потрібно з харчування у другому триместрі зовсім виключити смажені страви, оскільки вони не тільки не легко перетравлюються, але і зможуть привести до печії. Те ж саме стосується і гострих, копчених, маринованих продуктів. Рідина в цей час вже обмежують до 1-1,2 л на добу.
Відео: Олена Малишева. Харчування під час вагітності
У другому триместрі вагітності мама і малюк особливо потребують кальції. Кальцій міститься в яйцях, сирі, молочних продуктах. Але молочними продуктами не слід захоплюватися, оскільки білок коров`ячого молока є найбільш поширеним алергеном. Бути може, виходом із ситуації стануть препарати, які містять кальцій.
Харчування в третьому триместрі
Приблизно з середини третього триместру вагітності фізична активність майбутньої мами пара знижується, виходячи з цього в третьому триместрі потрібно зменшити калорійність їжі. Харчування потрібно скоротити здебільшого за рахунок кондитерських і борошняних виробів, жирного м`ясо і жирів за великим рахунком (жирні сорти сиру, сметани та ін.).
Протягом вагітності зростаюча матка тисне на кишечник і часто з`являється запор. Справитися з ним нададуть допомогу холодні страви - борщ, окрошка, морозиво а також просто холодна вода, випита натщесерце. Доброю профілактикою і ліками від запорів є і продукти, багаті клітковиною (висівки, буряк, капуста, стиглі фрукти і ін.).
Зазвичай жінки до кінця вагітності відчувають спрагу і через чур багато випивають, в слідстві з`являються набряки. З цієї причини зараз краще виключити солоні, гострі і пряні страви, якісь підсилюють спрагу. В останні тижні вагітності прийом рідини обмежують до 0,7-0,8 л на добу.
Про вірному комплекті харчових продуктів можливо робити висновки по неспеціалізованих станом (відчуття бадьорості, легкості), по аналізах (особливо звертайте увагу на аналізи сечі, крові, на артеріальний тиск), по збільшенню маси вагітної. Але вага - це не основний показник нормально протікає вагітності, значно відповідальніше ваше самопочуття. Не забувайте, що питома вага мами складається з декількох компонентів, а вони (компоненти) у всіх дуже особисте. Однак намагайтеся не перевантажувати організм, не переїдати!
Підвищення ваги мами під час вагітності складається з наступних компонентів:
- дитина 3,03,5 кг
- матка 800 г
- кількість крові 1,31,8 кг
- рідина, жир, тканина грудей 4,5 кг
- плацента 450 г800 г
- амніотична рідина 900 г
