Відновлюємо живіт після пологів: прибираємо диастаз

Багато жінок після пологів стикаються з Прблема отвисшего живота. Якщо справа тільки в розтягуванні шкіри, то можна домогтися дуже хороших естетичних результатів носінням утягивающего бандажа, втиранням поживних кремів не рідше 2 разів на день і контрастним душем. При цьому для того, щоб жирова тканина, яка також зазнала розтягування і првратілась в пухкий розмазаний пудинг, швидше йшла з проблемної зони, прекрасним засобом є важкий, учше всього наповнений піском, хулахуп. Він створює масажний ефект, можна покатати по пузу масажер для спини або використовувати різні пристрої для масажу.
Якщо ж розтягнулися, або і того гірше - розійшлися м`язи живота, то проблема небезпечна не тільки естетичними дефектами, але і виникненням гриж, порушенням травлення, проблемами з хребтом, можливим вилученням внутрішніх органів, які не утримуються на своїх місцях нормальним внутрішнім тиском, створюваним діафрагмою під дією м`язів черевного преса.
Найпоширенішою і неприємною проблемою післяпологового пошкодження м`язів черевного преса є розбіжність прямих м`язів, що супроводжується розтягненням сухожильной пластинки по центральній (білої) лінії живота, яке по-науковому диастаз.

Діастаз, або розбіжність прямих м`язів живота, пов`язаний з розтягуванням вузької смужки сполучної тканини між цими м`язами. Найчастіше проблема діастаза прямих м`язів живота виникає у жінок під час вагітності. Збільшення обсягу матки і одночасна вироблення спеціальних гормонів, що сприяють розтягуванню тканин організму в процесі підготовки до пологів, призводить до розбіжності прямих м`язів живота приблизно у 25% молодих мам.

Чи завжди округлий животик після пологів пов`язаний з розбіжністю м`язів живота?

Розбіжність м`язів живота під час вагітності: як повернути стрункий силует?

Якщо після пологів у молодої мами залишився помітний животик, це ще не говорить про розбіжності м`язів живота. По-перше, відразу після народження малюка очікувати відновлення «добеременних» форм в більшості випадків не варто - потрібен певний час, щоб матка скоротилася, повернувшись до свого колишнього обсягу. Тривалість цього процесу залежить від спадковості жінки, її віку, перебігу вагітності та пологів. Значно прискорити цей процес допомагає грудне вигодовування - часте прикладання немовляти до грудей викликає інтенсивне скорочення матки.

Відео: Як прибрати живіт після пологів: вправи на прес при діастазі [Фітнес Подруга]

Крім того, причиною появи округлого животика можуть бути «жировий запас», викликаний зміною обміну речовин в організмі жінки під час вагітності та грудного вигодовування. З цією проблемою допоможе справитися правильне харчування і збільшення фізичної активності (але тільки по завершенню періоду післяпологового відновлення!). Слід розуміти, що харчування годуючої мами має залишатися повноцінним і достатнім, «розвантажувальні дні», голодування, дієти слід відкласти як мінімум до закінчення періоду лактації.

Як діагностувати диастаз, або розбіжність м`язів живота?

Відео: діастазою прямих м`язів живота після ПОЛОГІВ!

Розбіжність м`язів живота після пологів
Щоб визначити, чи є розбіжність м`язів живота після пологів, слід прийняти положення лежачи, випрямити ноги, потім підняти їх над підлогою на висоту 10 сантиметрів. При діастазі (розбіжності м`язів) на білій м`язі з`являється валик, який буде підніматися над розійшлися м`язами. Як правило, диастаз зберігається 2 місяці після родової діяльності. На сьогоднішній день розроблені спеціальні вправи на м`язи живота після пологів

діагностика

Для постановки точного діагнозу необхідно звернутися за допомогою до лікаря, який на підставі огляду та наявних ознак недуги, зможе точно встановити діагноз. Визначають вираженість діастаза прямих м`язів на животі на середині відстані між мечовиднимвідростком грудини і пупком, тому що це найширше і слабке місце білої лінії живота. Визначити ступінь розбіжності м`язів на животі реально за допомогою наступного тесту:

При діастазі черевні м`язи ослаблені і не працюють. Через неправильно розподіленого навантаження на інші м`язи можливо опущення або зсув внутрішніх органів, поява пупкової грижі, порушення травлення і виникнення болю в хребті. Прямі м`язи також під час вагітності допомагають утримувати зростаючий плід.

Тому тим, хто планує повторну вагітність, особливо важливо зайнятися лікуванням діастаза.

Виявивши у себе диастаз, не тільки можна, а й потрібно приступати до роботи над пресом. Деякі вправи можна виконувати вже через 1,5 - 2 місяці після пологів.

Для цього, як і при грижах передньої черевної стінки застосовується натяжна пластика місцевими тканинами і ненатяжной пластика синтетичним сітчастим ендопротезом.

Операція зазвичай проводиться під спінальної анестезією, її тривалість зазвичай становить 1-1,5 години, але може незначно коливатися в ту чи іншу сторону. Шви зазвичай знімають на 8-9-е добу. Результат операції - м`язи зблизяться, відновиться їх нормальне положення і функціональна активність, значно зміцниться область білої лінії живота, саме випинання зникне і значно покращитися зовнішній вигляд живота. Після оперативного втручання протягом 1-1,5 місяців необхідно носити спеціальний еластичний бандаж, який бажано придбати завчасно.

Позитивними моментами хірургічного лікування є такі: всі операції, які застосовуються при діастазі, по перше, не супроводжуються розтином черевної порожнини і тому після них ніколи не спостерігається розвиток передаються статевим шляхом між органами черевної полості- по-друге, всі вони дозволяють ліквідувати диастаз практично без зменшення обсягу черевної порожнини, тому такі операції легше переносяться хворими, особливо старшого та похилого возрастов- по-третє, ці оперативні втручання не призводять до зміни рельєфу внутрішньої поверхні черевної стінки.

Вправи проти діастаза

Ляжте на підлогу, коліна зігніть, стопи на підлозі. Під попереком простягніть рушник, візьміть його за кінці і схрестіть перед собою трохи зігнуті в ліктях руки. На видиху підніміть голову і плечі, одночасно туго стиснувши талію рушником. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Діастаз прямих м`язів живота можна усунути тільки хірургічним шляхом. Пов`язано це з тим, що зменшитися в обсязі після пологів або значної втрати ваги живіт, може тільки в вертикальному напрямку за рахунок скорочення прямих м`язів живота. У горизонтальному напрямку черевна стінка скоротитися не може, тому що біла лінія живота не має м`язових волокон, а складається з сполучної тканини. Значне розширення білої лінії живота призводить до збільшення поперечного розміру живота і як наслідок до втрати акценту талії. Діастаз прямих м`язів живота неможливо усунути навіть багатогодинними заняттями в спортзалі, так як в структурі білої лінії живота немає м`язів.

Початкове положення те ж. Поперек притискаємо до підлоги максимально (можна підкласти низьку подушечку або складений рушник). Піднімаємо праву гомілку (коліно зігнуте) вгору до прямого кута. На видиху випрямляє всю ногу, при цьому максимально втягуємо живіт. Верхівку тягнемо вгору, таз знаходиться рівно. На вдиху повертаємося в початкове положення. Міняємо ногу. Повторити по 10 разів для кожної ноги. Всі вправи виконуються повільно і плавно, як в сповільненій кінозйомки. Контролюєте своє дихання і роботу м`язів.

Відео: Діастаз і правильні вправи для плоского живота після пологів. прибираємо живіт

Ця вправа зміцнює саме глибоку поперечну м`яз живота.

Для ускладнення можна піднімати відразу обидві ноги, але на видиху одну ногу випрямляє, а іншу підводимо коліном до себе, щоб врівноважити таз.

4 вправа

У мене все прийшло в порядок після занять з пресом, тільки грижка видно на пупку. Терапевт запропонувала взагалі нічого не робити, якщо крім естетичних проблем інших немає.
А хочеться ж щоб красиво було ... як раніше ...

ось і в мене грижа вилізла, сьогодні була у хірурга ...
операцію робити не хочеться, а то вона у мене четверта за чотири роки буде ...
може до бабки сходити ???

скажу про себе м`язи розійшлися на 5 см і періодично щеміла грижа

була у хірурга він природно запропонував операцію

улучшела положення, але не до кінця (хоч грижі не щемить вже) за рахунок басейну і щоденним хитанням преса.

все в наших руках, а під ніж завжди встигнемо

я не розумію, невже можна качати прес маючи грижу?
у мене пупкова грижа і розбіжність м`язів ... я дуже хочу занятсья спортом і втняуть живіт, але не займаюся, тк лікарі сказали, що з грижею можна ... ось і бігаю зараз по хірургам, з`ясовую, що робити ...