Хром. Препарати. Зменшує тягу до солодкого, знижує вагу. Відгуки. Таблетки. Зміст в продуктах. Симптоми. Недолік, дефіцит в організмі.
хром
Карнітин Плюс Хром
30 капсул по 300 мг
Карнітин Плюс Хром - біологічно активна добавка для схуднення
Причини і способи боротьби
Згадайте, в які моменти життя ви хочете солодкого найбільше? Правильно, в періоди сильної психологічної та фізичної втоми, під впливом постійних стрес-факторів, загальної життєвої незадоволеності. У такі моменти різко підвищується рівень кортизолу (гормон стресу), падає рівень адреналіну і серотоніну (гормону задоволення), катастрофічно швидко зменшується кількість магнію та інших мікроелементів і вітамінів в організмі. Заповнити їх нестачу людина намагається за допомогою солодкого.
Якщо не працює: влаштуйте солодкий полуденок
Тістечко або шматок торта відразу після щільного обіду не викликає різкого стрибка цукру в крові. Ви задовольняєте потребу в солодкому і в той же час не втрачаєте почуття міри. Якщо ж ваш обід - тільки шматок торта, бажання з`їсти ще один шматок може наздогнати вже через півгодини.
Непереборна тяга до солодкого може бути пов`язана з недоліком в організмі хрому. Цей мікроелемент бере участь в регуляції вуглеводного обміну та рівня глюкози в крові. Він нормалізує проникність клітинних мембран для глюкози і процеси використання її клітинами. Також завдяки хрому підвищується сприйнятливість клітин до інсуліну і посилюється дія цього гормону. Іншими словами, в організмі буде вироблятися меншу кількість інсуліну, але гормону буде досить для задоволення потреб організму. При дефіциті хрому сильно підвищується рівень глюкози в крові. Для того щоб його підтримувати на такому рівні, в організм безперебійно повинні надходити прості вуглеводи, що значно підвищує тягу до солодкого і підсилює відчуття голоду.
Що робити: збагатити свій раціон хромом за допомогою продуктів харчування і біологічно активних добавок.
Добова потреба дорослої людини в цьому мікроелементі - 150 мг. Багато хрому (близько 50 мг на 100 г) міститься в рибі і морепродуктах, в субпродуктах (30 мг на 100 г), яйця курячі (22 мг на 100 г), брокколі (20 мг на 100 г). Після консультації з фахівцем можна приймати БАДи з пиколинат хрому.
Чим небезпечна залежність від солодкого
Відео: тяга до солодкого | як побороти тягу до солодкого
Вживання солодкого у великих кількостях може призвести до розвитку серйозних захворювань, таких як діабет, жировий гепатоз, порушити роботу підшлункової залози і шлунково-кишкового тракту, знизити імунітет. Люди, що мають цю залежність, найчастіше страждають надмірною вагою, аж до ожиріння.
Як позбутися від тяги до солодкого
І в першу чергу - заспокоїтися і зосередитися на пошуку і переживанні приємних вражень. Різноманітна емоційне життя, не обмежена вечірнім розумовою «пережовування» робочих стресів і сімейних образ, чарівним чином гасить, здавалося б, нагальну потребу в печивах з глазур`ю. А ще краще з цим справляється просте і улюблене ліки - сон!
Якщо ви рідко лягайте спати раніше півночі, це означає, що в бадьорому стані ви застаєте період вироблення гормону греліну, що співпадає зі зниженням вироблення гормону лептину. Самі по собі ці процеси фізіологічні, правда, передбачається, що йдуть вони в той час, поки «господар» організму спить. Грелін підвищує апетит, лептин - знижує. Якщо сон повноцінний, за 8-9 годин гормональні процеси проходять стадії природної регулювання і вранці людина вже в змозі поснідати з усією відповідальністю і побудувати свій день відповідно. Однак якщо рівень греліну почав рости, а ви ще за комп`ютером або перед телевізором, впору чекати біди - тобто зухвалого бажання напасти на кухонні шафи і зжувати щось смачненьке.
Другий пік нападу солодкої залежності у «нічних жителів» реєструється в районі 3-4 годин: настав час підвищення рівня інсуліну, що тягне за собою, відповідно, падіння рівня цукру в крові і новий напад нездоланної тяги до солодкого. Боротися з «вічним гормональним покликом» в ночі дійсно вкрай важко. Тому порада проста: хочете позбутися від тяги до солодкого - ... проспить її!
7 кроків на шляху позбавлення від солодкої залежності
2. Замініть шоколад, торти і тістечка на менш шкідливі і навіть корисні солодощі: хліб з варенням або медом, сир з солодкими фруктами і т.п.
Відео: Три секрети: ЯК ПОБОРОТИ тягу до солодкого
3. Не впадаючи в крайності, поза встановленими постів в міру дозволяйте собі їсти солодощі до того моменту, поки це не буде шкодити духовному житті. Усвідомлення, що ви дозволяєте собі десерт, але вранці і трохи, значно полегшить шлях до звільнення від залежності на початковому етапі.
4. Цікавий принцип - все ділити. Черговий фокус психіки в тому, що мозком зараховуються не з`їв грами, а поштучне кількість. Саме тому плитка шоколаду поділена на часточки. Можна відламати цілу смужку. А можна з`їсти 5 маленьких часточок. Колораж буде однаковим, але почуття задоволення більше. Цей принцип стосується всіх солодощів: розріжте цукерки, пряники і навіть печиво на маленькі шматочки. Потім, як і в боротьбі з будь-якою іншою залежністю, поступово знижуйте кількість солодкого.
5. Важливий психологічний прийом в боротьбі з тягою до солодкого - відволіктися і підвищити рівень ендорфіну способом, що не викликає залежність. Подумайте, що ще особисто вас може відволікти від звички їсти солодке і порадувати? Можливо, це прогулянка або гра з дітьми, а може бути спів улюблених пісень під гітару і т.д. Для кожного цей список буде індивідуальним. Але суть одна - вироблення ендорфіну - гормону радості, а також відволікання себе настільки, щоб не думати про солодке. Радість буде максимально повної, коли ми займемо себе саме корисною справою.
6. Збільшенню кількості гормонів щастя сприяють фізичні навантаження. Підберіть собі той вид фізичної діяльності, який максимально буде задовольняти вашим потребам. Це можуть просто прогулянки швидким кроком, біг, а може бути фізична праця на дачі. Головне, що буде менше бажання підняти собі настрій солодким.
Великі порції їжі можуть містити надмірно великі кількості продуктів здатних підняти рівень цукру в крові. Зменшувати кількість прийомів їжі в день шкідливо ще й тому що, тривалі перерви без їжі знижують рівень глюкози в крові і сприяють появі підвищеного апетиту.
Найкраще зробити більше прийомів їжі в день через рівні проміжки часу і одночасно зменшити порції. Сніданок повинен бути основним прийомом їжі, а потім перекус в полудень. Полудьонний прийом їжі повинен бути легше, ніж сніданок. У другій половині дня зробимо маленький обід (найкраще фрукти), вечеря і перекус за кілька годин до сну повинні бути дуже скромними.
З п`ятьма добре рознесеними по часу прийомами їжі, і вибираючи правильні продукти в кожному з них, ми можемо підтримувати рівень цукру стабільним і тим самим мати менше бажання з`їсти що-небудь солоденьке, а значить і не поправлятися або навіть схуднути.
Читайте: практичні поради для схуднення.
Рада 5: збільште споживання харчових волокон
Збільшення споживання харчових волокон посилює відчуття ситості і знижує апетит під час їжі. Тому, з метою схуднення, можна використовувати продукти багаті розчинною клітковиною.
Додаткове вживання клітковини має супроводжуватися підвищеним споживанням води. Розчинні волокна в контакті з водою набухають і утворюють свого роду пасту, яка збільшує обсяг з`їденої харчової маси і може швидше заспокоїти почуття голоду.
У яких продуктах високий вміст клітковини
Ще статті по темі:
