Як відмовитися від солодкого і мучного назавжди: психологія, відгуки, результати
Як відмовитися від солодкого і мучного
Як відмовитися від солодкого і мучного: поради дієтологів
Багато дівчат довгий час сидять на виснажливих дієтах, в той час як для того, щоб схуднути без шкоди для здоров`я, достатньо всього лише відмовитися від солодкого і мучного.
Багато дієти передбачають ряд обмежень, тому думка «не можу відмовитися від солодкого і мучного» - це перший крок до того, що потрібно працювати над собою і позбутися від харчової залежності.
Найчастіше на солодощі тягне за частих стресах, нестачі вітамінів, різних захворюваннях, тому в першу чергу потрібно виключити ці фактори.
Як відмовитися від солодкого і мучного: психологія
Найчастіше, вживаючи шоколад або тістечка, люди намагаються «заїдати» свої проблеми. Тут варто зрозуміти, що їжа зовсім їх не вирішує, до того ж калорії сприяють набору кілограмів, що в кінцевому рахунку негативно відбивається на фігурі.
Друга причина, по якій складно відмовитися від мучного та солодкого назавжди - звичка їсти перед телевізором. У такі моменти їжа здається смачнішою, а перегляд - цікавим, причому контролювати кількість з`їденої їжі виходить не завжди.
Є кілька психологічних прийомів, які допомагають схуднути, відмовившись від солодкого і мучного:
- Кожен раз, як прокидається бажання з`їсти цукерку, потрібно повторювати собі: «Хочу солодкого, але п`ю воду». Якщо повторювати її кожен день по 5-10 хвилин, то при появі тяги до настільки шкідливої їжі вона буде виникати в підсвідомості, і в дійсності вийде замість цукерки пити водичку;
- Варто усвідомити для себе шкоду солодкого: така їжа підвищує рівень цукру, уповільнює метаболізм і нерідко є причиною деяких хвороб. Про це можна навіть написати твір, щоб повністю усвідомити всю проблему;
- Необхідно зрозуміти, що випічка та цукерки ніяк не вирішують проблему, а тільки погіршують її: дійсно на деякий час можна забути про неприємності, але після того, як буде з`їдено тістечко і т.д. доведеться все ж шукати вихід з ситуації, що склалася.
На скільки можна схуднути якщо відмовитися мучного та солодкого
Мабуть, це один з основних питань, яке найчастіше хвилює жінок. Тут все індивідуально: комусь вдається скинути за місяць і 10 кг, а хтось зупиняється на 5 кг.
Велике значення мають фізичні навантаження: ті, хто регулярно займаються спортом, худнуть набагато швидше, ніж ведуть малорухливий спосіб життя.
Як відмовитися від солодкого і мучного і схуднути
Як відмовитися від солодкого і мучного: кілька простих способів
Є чимало хитрих способів, що дозволяють подолати навіть занадто сильну тягу до солодощів і випічки:
- Не варто жаліти себе і підносити відмова від шкідливої їжі як великий подвиг: потрібно чітко поставити перед собою мету (схуднути, поліпшити здоров`я і т. Д.), І строго слідувати їй. Знайти мотивацію - це перший крок до маленької перемоги;
- Не можна прибирати солодощі занадто різко: відмовлятися від них можна тільки поступово. Наприклад, якщо є звичка пити чай з цукром, то за день кілька кухлів варто випивати без нього, тобто чергувати. Замість 5 з`їдених цукерок бажано їсти 2-3, і плавно зменшувати їх кількість;
- Можна відволіктися від солодощів на інші справи: коли хочеться з`їсти шоколадку - варто піти почитати книгу або просто прогулятися, і поступово тяга зменшиться;
- Підходить також і обман організму: замість звичної цукерки краще їсти солодкі фрукти і ягоди, які містять менше калорій і приносять тільки користь;
- «Заборонені продукти» найкраще заховати, щоб вони не потрапляли на очі і не з`являвся спокуса їх з`їсти;
- Стежити за своїм раціоном: відмовившись від солодощів, рекомендується їсти мед, горішки, фрукти і сухофрукти - вони знижують тягу до їжі з швидкими вуглеводами.
Як можна відмовитися від солодкого борошняного: ефективні поради
Щоб мотивувати себе більше не їсти ватрушки, пампушки і т. П. Можна скористатися одним з цих прийомів:
Відео: Ляйсан Утяшева - Як відмовитися від солодкого?
- Поставити собі за мету схуднути на потрібну кількість кілограмів, щоб бути стрункою;
- Спрацьовують і візуальні прийоми: записки з фразами на зразок «Борошняне - для товстих, яблука - для мене» - подібні написи часто зупиняють людини, яка хоче з`їсти якусь булочку, особливо на ніч;
- Регулярно займатися в спортзалі: доведено, що фізична активність знижує тягу до шкідливої їжі, а якщо людина постійно сидить на одному місці, йому часто хочеться їсти;
- Замість пончиків і цукерок найкраще їсти білкову їжу: вона швидко втамовує апетит і притуплює тягу до шкідливої їжі.
Радимо також ознайомитися зі статтею Чому шкідливо їсти смажене.
Дуже часто жінки стверджують, що вони відмовилися від солодкого і мучного, і схудли. Не довіряти їх словами немає підстав: якщо в організм перестає надходити звичну кількість калорій, він починає добувати необхідну йому енергію з жирових відкладень, поступово руйнуючи їх - таким чином і знижується вага.
Якщо відмовитися від мучного та солодкого, результати будуть помітні вже через кілька тижнів:
Відео: # 21 день без солодкого
- Шкіра стане краще виглядати;
- Зменшиться маса тіла;
- Покращиться самопочуття.
Як відмовитися від солодкого і мучного: відгуки
Тетяна, 33 роки:
«Для мене відмова від цукерок виявився нескладним: я просто вирішила, що мені пора худнути, і без цього зниження ваги неможливо. Перейшла на правильне харчування, і всього за місяць прибрала 7 кг »
«З самого дитинства я ласунка, але коли вага перевалив за 80 кг, задумалася: чи не поря міняти свої звички? Все виявилося дуже просто: я перестала купувати тістечка і цукерки, і спокуса згодом пропав »
«Від звички постійно їсти солодке я відучила себе завдяки м`ясу: їла його кожен день, і з часом полюбила навіть більше, ніж цукерки, до того ж воно більш ситне і менш калорійне»
