Як відмовитися від солодкого і мучного
Хіба можливо відмовити собі в насолоді з`їсти апетитне тістечко або насолодитися смачною шоколадкою? Не тільки можливо, а й необхідно - щоб зберегти фігуру і здоров`я! Але як відмовитися від солодкого і мучного? Є пара правил, якісь нададуть допомогу досить легко позбавити себе від шкідливої звички до поїдання солодощів і булочок. Через що ми бажаємо солодкого і мучного? Існують як фізіологічні, так і психологічні обставини таких бажань.
Відео: VLOG # 12 | БЕЗ СОЛОДКОГО НА 21 ДЕНЬ !!! | МАРАФОН ЗСЖ | ALENA PAT
Фізіологічна бажання з`їсти що-небудь смачненьке з`являється при втоми і емоції голоду. Прості вуглеводи, що містяться в солодощах, дозволяють досить швидко підняти рівень цукру в організмі і підвищити життєвий тонус. Дійсно, ненадовго. Солодка залежність може свідчити крім цього про нестачу в організмі деяких гормонів - серотоніну, ендорфінів, якісь несуть відповідальність за гарний настрій і задоволення.
Психологічні обставини значно частіше йдуть з дитинства. У разі якщо з дитинства нас привчили отримувати ласощі в якості нагороди, те ж саме ми продовжуємо робити і ставши дорослими. Час від часу бажання з`їсти солодкість з`являється, в разі якщо людині потрібна підтримка або стимул. Плюшки, шоколадки та пиріжки є певним видом допінгу. Так як вони зможуть досить швидко позбавити від емоції голоду і поліпшити настрій. Немає нічого дивного, що у більшості людей солодкий смак безпосередньо пов`язаний з емоційним підйомом, ейфорією і насолодою. Як відмовитися від солодкого і мучного назавжди?
1. Відповідальність і ніякої жалості
Це правило може здатися мало незвичайним, але без нього не виявиться припинити є борошняні і солодкі продукти. Найголовніше для успіху підприємства - зробити усвідомлений вибір, прийняти всю відповідальність за даний вибір на себе і направлятися своєї мети. Це означає, що не слід приймати відмову від солодощів як найбільший подвиг в історії. Насправді в природі людини не закладена необхідність споживання кондитерських виробів і цукру. Так, в них є потрібні вуглеводи, якісь зможуть швидко зняти голод і підняти настрій, але вони приносять значно більше шкоди, ніж користі. Істотно потрібніше замінити булочки і цукерки на натуральні фрукти, овочі і горіхи.
Щоб відмовитися від мучного та солодкого, не потрібно перетворюватися в жертву і затівати жаліти себе. направлятися усвідомити, що відмова від улюблених продуктів-не примха, не примха, а зважене і розумне рішення, прийняте у власних інтересах. Це прояв любові до себе і турботи про своє тіло. Потрібно розуміти, що звичка до борошняного сидить в голові, і відмова від нездорової їжі не є чимось нездійсненним для організму. Навпаки, тіло буде вдячна за переклад на здорову їжу.
Зробивши усвідомлений вибір і прийнявши відповідальність на себе, набагато простіше позбутися від шкідливої звички. Тіло досить швидко привчиться обходитися без солодкого допінгу і виявиться, що не все так вже й страшно.
2. Поступовість
Це вкрай важлива умова - заборонено різко закінчувати всяке споживання звичних продуктів. Відмовлятися краще потроху і неспішно, в іншому випадку глуха депресія забезпечена. А створювати собі зайвий стрес немає ніякої необхідності.
Що свідчить принцип поступовості? Наприклад, в початковий добу нового життя без солодкого і мучного можливо використовувати чай і каву в звичному кількості, але дві чашки направлятися випити без цукру, замість простих трьох цукерок з`їсти дві, чотири пиріжки замінити трьома. Будь-який наступний добу зменшувати кількість звичних продуктів на одну порцію. За словами експертів-дієтологів, вже через 5 днів такої дієти організм звикне і припинить вимагати випічку та солодощі.
Точно так само необхідно вчинити з хлібом. Перейти з білого хліба на житній, після цього на хліб з висівками, неспішно зменшуючи кількість, і за все через якихось 5 днів від мучного можливо відмовитися повністю.
У разі якщо все-таки відмова від негативних продуктів дається не легко, необхідно замінити висококалорійні на менш калорійні. Наприклад, цукерки та шоколадки з начинкою на неприємний шоколад, морозиво - замороженим соком, торт і тістечка на зефір.
3. Відволікання і підміна
Відволікаючий маневр - ще один метод перемогти солодко-борошняну прівичку.Такая хитрість надає допомогу відучить організм від залежності, оскільки пристрасть до солодкого і випічці - рід залежності. Не отримуючи чаю з цукром, улюблених цукерок і пончиків, людина, підсів на солодке, робиться похмурий і незадоволений всім близько. Що ж робити? Як відвернути організм від звичних пирогів і шоколадок? Відволіканням може стати заміна одного улюбленого заняття - поїдання солодощів - іншим, але не менше захоплюючою справою. Це нова справа має бути таким цікавим, щоб думки про Вкусняшки зовсім вилетіли з голови. Наприклад, в перші, найважчі дні, можливо присвятити себе тому, що в далекому минулому хотілося зайнятися, але на що ніяк не вистачало часу або якось по-іншому відволіктися від своєї шкідливої звички.
У разі якщо нічого не виходить з захоплюючим заняттям, можливо придбати якийсь детективний або пригодницький роман з лихо закрученим сюжетом (а краще 2-3) і зануритися в захоплюючий уявний світ.
4. заховав зайве
Необхідно заховати всі заборонені продукти так, щоб вони не потрапляли на очі і не провокували відійти від мети. Значно краще, в разі якщо домочадці нададуть підтримку і також відмовляться від негативних солодощів і випічки. Так, через деякий час в будинку залишиться лише потрібна їжа - а в цьому надасть допомогу наступне правило
5. Скласти вірний раціон
Виключати солодке зовсім зі свого життя не слід, просто неприродні продукти з вмістом цукру краще замінити фруктами і овочами. Фактично всі вони потрібні, тому їх можливо використовувати в будь-якій кількості. А ось від продуктів, де є шкідливі речовини і прихований цукор - кетчуп кола і т.п. - все-таки краще повністю виключити з раціону.
Не потрібно забувати про горіхи, мед і сухофрукти. Цукерки та печиво можна сміливо замінити більш потрібними і не менше смачними чорносливом, родзинками, курагою і фініками.
Особливу увагу в період відмови від солодкого і мучного необхідно виділити конкретно процесу їжі. Є направлятися потроху, але досить часто, повільно пережовуючи їжу. Крім того в разі якщо в роті одна маленька родзинка, через 20 хв. організм подасть сигнал про насичення. А раптом поквапитися, то через цей час шлунок буде не просто повний, а переповнений.
Відео: Як відмовитися від солодощів? Як відмовитися від солодкого і мучного? Галина Гроссманн
У раціон варто додати їжу, насичену білками. Така їжа приносить довгий насичення і не призводить до робити перекушування.
Вітаміни крім цього вкрай важливі протягом даної незвичайної дієти. При їх нестачі тяга до солодких і борошняних продуктів може посилитися. Про відповідних вітамінних комплексах краще порадитися з лікарем.
Подбати направлятися і про споживанні достатньої кількості рідини. Вода - обов`язкова умова при відмові від солодощів. У добу необхідно випивати не менше 2-х літрів простий питної води. Це незвично, але час від часу спрагу приймають за відчуття голоду. Випивши склянку води, легко подолати бажання послати в рот черговий пиріжок або порцію солодощів. Випивати необхідно якраз воду, а не газовану воду - вона не приносить нічого хорошого і не вгамовує спрагу.
Беручи до відома ці правила, можливо досить швидко і безболісно видалити зі свого звичного раціону борошняне і солодке, практично себе нічим не обмежуючи. У підсумку ця методика дозволить купити струнку фігуру, гарне настрій і здоров`я. А зайві кілограми вже ні при яких обставинах не повернуться!
