Сила 8 гормонів для схуднення
Сила 8 гормонів для схуднення
Регулярні заняття спортом мають безліч фізичних, психічних і фізіологічних переваг.
Одним, з яких є позитивний вплив фізичного навантаження на багато гормонів вашого організму, тим самим, сприяючи підвищенню ефективності обміну речовин, поліпшенню здоров`я і схудненню.
Гормони в вашому тілі зачіпають практично всі аспекти здорового функціональності організму.
Нижче ми проаналізуємо список восьми важливих гормонів для схуднення, їх функції, і яке надають на них вплив регулярні фізичні вправи.
8 важливих гормонів для схуднення
1. Гормон росту
Гормон росту стимулює синтез білків (побудова м`язової тканини / підтримання її тонусу), а також впливає на міцність кісток, сухожиль, зв`язок і хрящів. Під час вправ, цей гормон для схуднення сприяє зменшенню використання глюкози і підвищує складову жиру в якості палива під час вправ.
Відео: Як схуднути за допомогою гормонів. секрети стрункості
Це допомагає зменшити жирові відкладення і зберегти зміст глюкози в крові на нормальному рівні, що дасть вам можливість займатися протягом більш тривалого періоду часу.
Вивільнення гормону росту з гіпофіза в головному мозку посилюється зі збільшенням тривалості аеробних вправ, особливо високоінтенсивних або інтервальних тренувань.
2. Ендорфіни
Ендорфіни добре блокують біль, створюють відчуття ейфорії, знижують апетит. внутрішнє напруження і тривожність.
Відео: Як схуднути і не зриватися з дієти, перемогти голод, гормон Лептин, періодично голодування це легко
Рівень ендорфінів в крові збільшується до п`яти разів протягом тривалих (понад 30 хвилин) кардиотренировок помірного або інтенсивного темпу, а також під час інтервальних тренувань.
Крім того, після декількох місяців регулярних фізичних вправ, в організмі розвивається підвищена чутливість до ендорфінів, і вони залишаються в крові протягом більш тривалого періоду часу після закінчення тренування. А це означає, що, завдяки даному важливого гормону для схуднення, ви зможете проводити тривалі заняття спортом значно легше, не чуючи ніякого болю.
3. Тестостерон
Наступний корисний гормон для схуднення у чоловіків і жінок - тестостерон, який підтримує м`язовий тонус, прискорює основний обмін речовин, зменшує жирові відкладення, а також надає відчуття впевненості в собі. Гормон виробляється в яєчниках у жінок і яєчках у чоловіків.
Рівень тестостерону в крові збільшується завдяки вправам, починаючи, приблизно, з 20-ої хвилини після початку тренування, і залишається підвищеним ще протягом 1-3 годин після закінчення.
4. Естроген
Найбільш біологічно активний естроген, 17-бета-естрадіол, підвищує розпад жирів в організмі, підвищує основний обмін (метаболізм), піднімає настрій і лібідо.
Цей важливий гормон для схуднення виробляється в яєчниках у жінок, і його кількість збільшується при фізичному навантаженні. У крові гормон 17-бета-естрадіол залишається підвищеним ще протягом 1-4 годин після тренування.
5. Тироксин (Т4)
Корисний гормон для схуднення, що виробляється щитовидної залози, тироксин підвищує швидкість метаболізму майже всіх клітин в організмі. Це дозволить вам відчувати себе більш енергійною, а також змушує вас витрачати більше калорій, а значить, гормон грає важливу роль для схуднення.
Рівень тироксину в крові збільшується, приблизно, на 30% під час тренувань і залишається підвищеним протягом декількох годин після. Регулярні фізичні вправи для схуднення підвищують рівень тироксину також і в стані спокою.
6. Адреналін
Потрібний гормон для схуднення, що виробляється, головним чином, в мозковій речовині надниркових залоз - адреналін - збільшує швидкість руху крові. Гормон стимулює розпад глікогену (зберігають вуглеводи) і жирів в активних м`язах і печінці для використання в якості палива.
Кількість адреналіну в крові людини пропорційно інтенсивності і тривалості тренування.
7. Інсулін
Інсулін є важливим гормоном для схуднення і відповідає за регулювання (зменшення) глюкози (цукру) в крові. Вироблення інсуліну в підшлунковій залозі збільшується у відповідь на підвищення цукру в крові, як це часто буває після прийому їжі. Високий рівень гормону інсуліну сприяє тому, що в якості енергії організм використовує запаси вуглеводів, а не жирову тканину.
Тому, чим більше їжі ви споживаєте, тим більша кількість простих цукрів ви споживаєте, тим більше виробляється інсуліну. А значить, найкраще їсти невеликими, але частими прийомами їжі, і обмежувати споживання цукру з оброблених: хліба, макаронних виробів і рису.
Рівень в крові інсуліну починає зменшуватися приблизно на 10-ій хвилині аеробного сесії вправ і продовжує знижуватися ще протягом однієї години. Регулярні фізичні вправи також підвищує чутливість клітин до інсуліну в стані спокою, тим самим, знижуючи його рівень в крові.
8. Глюкагон
Ще один корисний гормон для схуднення, який також виділяється підшлунковою залозою, але виконує протилежну функцію від інсуліну.
Завдання глюкагону полягає в підвищенні глюкози в крові. Коли рівень цукру стає занадто низьким, секретується глюкагон і викликає накопичення вуглеводів (глікогену) в печінці, щоб зробити викид їх в кровотік, і, тим самим, підняти цукор в крові до нормального рівня. Це також викликає розпад жирів, щоб вони в цей час могли бути використані як паливо.
Гормон глюкагон зазвичай починає виділятися після 30 хвилин вправ, коли рівень глюкози в крові починає зменшуватися.
Як бачите, вправи надає потужний вплив на всі важливі гормони для схуднення, що, в кінцевому рахунку, призводить до втрати ваги, почуттю благополуччя і поліпшення загального стану здоров`я.
