Нормальний рівень цукру в крові

Якщо ви один з мільйонів людей, у кого відзначається переддіабетним стан, вже хворі на цукровий діабет, страждаєте від порушення обміну речовин або будь-якої форми резистентності до інсуліну, підтримання нормального рівня цукру в крові завдання номер один. За останні десятиліття ці хронічні захворювання прокотилися через територію багатьох держав, і на сьогодні вже досягають масштабів епідемії. Зазвичай діабет і преддиабет призводять до серйозних (їх на щастя можливо не допустити), до яких відносяться захворювання нервової системи, втома, втрата зору, неприємності з судинами і ожиріння.

Підвищений рівень цукру в крові, що зберігається протягом довгого періоду часу, може підштовхнути переддіабетним стан до формування повномасштабного діабету (який в даний час зачіпає кожного третього мешканця США). Крім того для людей, не обов`язково з високим ризиком розвитку діабету або серцевих ускладнень, не хорошо керовані цукру в крові зможуть привести до появи неспеціалізованих ускладнень, включаючи втому, підвищення ваги і тягу до солодкого. У крайніх випадках, людям з резистентністю до інсуліну підвищений рівень цукру в крові загрожує інсультом, ампутацією, комою і смертю.

Цукор в крові збільшується через глюкози. Глюкоза це все цукру, одержувані організмом з углеводсодержащих продуктів. Не дивлячись на те, що прийнято вважати, що підтримка звичайного рівня цукру в крові залежить від того, як багато вуглеводів вживає людина, є і інші доведені фактори, що впливають на коливання цукру в крові. Наприклад, стрес. Він провокує збільшення рівня кортизолу, який пов`язаний з процесом роботи інсуліну в організмі. Крім цього час прийому їжі впливає на те, як організм керує рівнем цукру.

Що ж робити, щоб уникнути страшних коливань цукру в крові і вгамувати симптоми діабету? Всі знають, що звичайний рівень цукру підтримується за рахунок поєднання збалансованого і некалорійного харчування, регулярних фізичних вправ і вироблення найбільш серйозних гормонів для організму природними методами (наприклад, повноцінний сон і зниження стресу). Все у ваших руках. Так багатьох неприємностей, викликаних неконтрольованими стрибками глюкозою в крові, можливо було б уникнути. Повною мірою ймовірно підтримувати цукор крові в нормі природним чином, вдало практикуючи певні здорові звички.

Як підтримувати цукор в нормі?

Велика частина звичок, які допомагають підтримувати звичайний і надійний рівень глюкози в крові, очевидні і прості у виконанні. Але, деякі із способів точно викличуть у вас здивування, особливо в разі якщо врахувати, що вони оптимальніше працюють.

Маленькі трансформації звичного раціону, фізичні навантаження і звичайний сон позитивно впливають на процес вироблення глюкози. Нижче наведені пара хороших способів для підтримки нормального цукру в крові все життя.

1. Вірне харчування

Здорове харчування ключ до звичайного цукру в крові, і до профілактики і при лікуванні діабету. Це не означає, що ви повинні уникати споживання будь-яких вуглеводів або цукру в спробі підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Все, що необхідно це збалансувати їх споживання з білками і жирами, і отримувати вуглеводи зі справжніх, цілісних продуктів. Ваш раціон це джерело білка, клітковини і здорових жирів. У цьому випадку будь-який прийом їжі буде стабілізувати рівень цукру в крові. Дуже рекомендуються вуглеводи (наприклад, крохмалисті овочі, як картопля, і фрукти або цільні злаки). Вони сповільнюють поглинання цукру в крові, регулюють апетит, і потрібні для звичайного обміну речовин і травлення.

Кращою білковою їжею вважається: річкова і морська риба (лосось), яйця, яловичина і баранина, молочні продукти (йогурт, кефір, сири), курка або інша домашня птиця.
До здоровим жирів відносяться: кокосове, МСТ і оливкові масла, горіхи, насіння (мигдаль, Чіа, конопля, льон), авокадо. Кокосове, топлене і рослинне масла кращі продукти для спалювання жиру, якісь сприяють нормалізації глюкози в крові, і значно покращують смак страв.
Потрібними вуглеводами вважаються: свіжі овочі, всілякі фрукти (але не фруктові соки), пророщені зерна, бобові та горох. Здорові вуглеводи знаходяться в продуктах, якісь багаті клітковиною це артишоки, зелені листові овочі, насіння Чіа льону і гарбуза, яблука, мигдаль, авокадо і солодка картопля.
Відповідно до статті, розміщеній в журналі DiabeticLiving. є і інші продуті, що сприяють підтриманню звичайного цукру в крові. До таких продуктів належить яблучний оцет, кориця, зелений чай, чай на травах, і свіжа зелень і спеції.

2. Вуглеводи і підсолоджувачі

Не дивлячись на те, що всі види споживаних цукрів підвищують рівень глюкози в крові, деякі джерела цукру / вуглеводів впливає на рівень глюкози в крові більшою мірою, ніж інші. Наприклад, продукти - джерела природних нерафінованих вуглеводів, такі як фрукти і мед, можливо менш зашкодять організму, ніж продукти, у складі яких рафінований цукор або біле пшеничне борошно.

Для підтримки нормального цукру крові пильно читайте етикетки продуктів, якісь берете. Не забувайте, що цукор в складі можливо позначений десятками різних назв.

Не беріть продукти, у складі яких є пшеничне або хлібопекарська борошно, цукор (буряковий або тростинний), кукурудзяний сироп, фруктоза або глюкоза.
Замість цього вибирайте природні підсолоджувачі, такі як мед, органічна стевія, фініки, кленовий сироп або потоку.
Головне правило строго стежити за порцією з`їдається. В добу можливо тільки вельми дрібне кількість солодкого (від однієї до трьох чайних ложок). І лише природні солодощі!
Що стосується борошняних продуктів, кращий варіант віддавати перевагу тим, що зі стовідсоткового цільного зерна. У разі якщо без борошна не можна обійтися (не дивлячись на те, що вона різко підвищує цукор крові), вибирати краще кокосову або мигдалеву, якісь вважаються найбільш здоровими.
Щодо напоїв: випивати направлятися очищену воду, нарзан, трав`яний або темний чай, кава. Не зловживайте кавою не більше двох чашок на добу. Солодкі напої, такі як соки і газована вода, варто виключити.
Не забувайте, що алкоголь підвищує рівень цукру в крові, особливо в разі якщо перевага віддається солодким спиртних напоїв: десертному вину, лікеру, коктейлів з сидром і фруктовим соком.

3. Регулярна фізична активність

Не секрет, що фізичні вправи приносять масу переваг організму. Згідно з даними Національної Асоціації Діабету фізичні вправи керують рівнем цукру в крові більш ніж одним методом. Короткочасні вправи допомагають клітинам м`язової тканини приймати більше глюкози щоб застосовувати її для отримання енергії і відновлення тканин, виходячи з цього протягом вправ знижується цукор в крові. Довготривалі вправи крім цього роблять клітини більш чутливими до інсуліну, виходячи з цього є хорошою профілактикою резистентності до інсуліну.

Щоденні тренування по 30-60 хв. (Це можливо плавання, їзда на велотренажері або велосипеді, підняття важких предметів) є не тільки нескладним, але і дієвим методом скоротити запальні процеси, позбутися від стресу, підвищити імунітет і поліпшити душевний стан в цілому. Завдяки фізичним навантаженням чутливість до інсуліну зростає, і клітини здатні насититься глюкозою на протязі і після закінчення занять.

4. Управління почуттями

Постійний стрес сприяє збільшенню цукру в крові. Це відбувається у зв`язку з підвищенням викиду гормону стресу кортизолу. Стрес породжує порочне цикл гормональної залежності для багатьох людей. Це допомагає великого рівня цукру в крові за рахунок збільшення рівня кортизолу, і провокує у людей збільшену тягу до їжі. Вони намагаються заїсти неприємності, так вони відчувають себе комфортніше. Як правило перевага віддається продуктам з високим вмістом цукру або іншими провокуючими інгредієнтами, якісь досить часто призводять до сну.

Відео: цукровий діабет скільки цукру в крові норма

Все близько лише сприяє стресу, Зараз немає місця можливості того, що люди почнуть піклується про себе і вести здоровий спосіб життя, завдяки якому можливий звичайний рівень глюкози в крові. Наприклад, пропускати тренування і випивати замість цього алкоголь і кофеїн з метою зняти хронічну втому і стрес проста практика серед більшості дорослих. Ці саморуйнівні звички сприяють ще більшого стресу, а це зі свого боку ще активніше впливає на коливання глюкози в організмі. Не дивно, що люди з діабетом і серцевими хворобами, або ті, хто незмінно набирають вагу і стикаються з ожирінням, в більшості випадків, відчувають ще величезну пригніченість і безнадійність, але не зможуть відшукати в собі сили порвати цей порочне коло і розвинути нові звички.

Як же можливо надати допомогу собі впоратися з неминучими стресами в перебігу життя? Вивчення продемонстрували, що такі природні методи релаксації, як фізичні вправи, йога, медитація, із застосуванням розслаблюючих ефірних масел (лаванда, троянда або ладан) дуже потрібні для хворих на діабет і хворих і з резистентністю до інсуліну.

Інші методи зменшити стрес це проводити більше часу на відкритому повітрі, спілкуватися з співробітниками і приятелями, бути зі своєю сім`єю.

Добре відпочив людина володіє здоровим поглядом на життя, в більшості випадків дотримується звичок здорового способу життя, його організм добре керує рівнем гормонів. Згідно з даними Центру з контролю і профілактики хвороб, близько 35 відсотків американців інформують про те, що у них не виходить дрімати рекомендовані 7-9 годин щоночі. Завдяки цього збільшується ризик появи незліченних неприємностей зі здоров`ям, а також і цукрового діабету 2-го типу.

Відсутність сну може викликати викид гормонів стресу і апетиту (наприклад, кортизолу і греліну, який збуджує почуття голоду). Людина починає є все, що попадається під руку, включаючи солодощі, випічку і каву багато.

Процеси сну і обміну речовин пов`язані між собою в декількох ключових напрямках. Вивчення говорять про те, що порушення природного циркадного ритму може призвести до високого рівня цукру в крові, а відповідно і ризик розвитку діабету. У людей, якісь дрімають через чур мало, рівень якості сну недобре або вони дрімають в невідповідний час (вдень, а вночі не сплять) порушується секреція інсуліну, крім того за умови, що вони не відступають від звичного раціону харчування.

Задайтесь метою дрімати від 7 до 9 годин на день. Досконало у людини повинен бути чіткий графік сну і неспання. Це потрібно щоб в організмі був баланс гормонів, і щоб мати достатньо сил для боротьби зі стресом і підтримувати себе протягом дня.

Як організм керує рівнем цукру в крові?

У числі людей, у яких відзначається ненормальний або непостійний рівень глюкози:

З преддиабетом або діабетом;
У кого погане харчування, іншими словами любителі солодкого і їжі, в якій повно неприродних інгредієнтів, і напівфабрикатів;
Хто пропускає прийоми їжі, є мало або є гурманом з незвичайними харчовими уподобаннями;
Хто не є до і після закінчення тренування, щоб заправити організм;
У кого хронічний стрес і недосипання;
Вагітні жінки (вони схильні до ризику гестаційного діабету);
З поганою спадковістю (у рідних родичів резистентність до інсуліну).

По суті харчування це єдиний найбільш впливовий фактор, в той час, коли мова заходить про рівень цукру в крові. Всі продукти відповідають вимогам однієї з трьох категорій: вуглеводи (цукру і крохмалі), білки і жири. Жири не впливають на рівень цукру в крові, тоді як вуглеводи, і деякі з білків, надають пряму дію. Все з`їдені вуглеводи наровне з білками перетворюються в глюкозу, що живить клітини. Глюкоза головне джерело енергії для всіх клітин організму. Завдяки їй організм може функціонувати.

Глюкози потрібен інсулін для транспортування її до клітин. Інсулін гормон, що виробляється в підшлунковій залозі, він дуже важливий для контролю над рівнем цукру в крові. У той час, коли в організм надходять вуглеводи і білки, збільшується рівень цукру, це провокує інтенсивну вироблення інсуліну, який повинен доставити надійшла в організм глюкозу до клітин. Рівень інсуліну зростає і падає відповідно до дієтою, його коливання крім цього залежать від рівня інших гормонів, таких як кортизол.

У людей з діабетом (не має значення 1 або 2 тип) клітини перестають реагувати на інсулін так, як вони повинні це робити. І окреслений вище процес починає порушуватися. Або не вистачає інсуліну виробляється в підшлунковій залозі, або клітини більше не реагують на звичайну кількість інсуліну (це називається резистентність до інсуліну). У будь-якому випадку постійна дієта і певний спосіб життя зараз стають обов`язковими і дуже важливими для контролю над діабетом.

Згідно з даними ресурсуHormoneHealthNetworkнеприємності підтримки нормального рівня цукру в крові з`являються, в той час, коли:

Механізм вироблення інсуліну більше не працює належним чином. У разі якщо більш конкретно, то бета-річки підшлункової залози певною мірою припиняють реагувати на трансформації рівня цукру в крові. Інсуліну виробляється занадто мало, в слідстві чого рівень цукру в крові підвищений.
У той час, коли рівень цукру в крові не регулюється, може станеться гіперглікемія і гіпоглікемія, іншими словами падіння або різкий скачок цукру. Це завжди супроводжується рядом неприємних наслідків, які свідчать про преддіабетом і діабеті, серед яких втома, постійне бажання з`їсти що-небудь солодке, коливання артеріального тиску, комплект або втрата ваги, захворювання нервової системи і нервозність.
Тому, що інсулін більше не робить свою роботу, клітини не отримують достатньо енергії у вигляді глюкози. Але одночасно з цим в крові залишається достатня кількість цієї самої глюкози, а, як ми знаємо, підвищений рівень цукру пошкоджує нирки, серце, артерії і нерви, іншими словами негативно впливає на весь організм.

Який цукор вважається нормою?

Доктора заявляють, що норма цукру в крові перш за все залежить від стану організму людини (хворий він на діабет чи ні), і від того, в той час, коли трапився останній прийом їжі і була фізична активність. Цукор крові прийнято вимірювати в миллимоль на літр (ммоль / л), вимірювання оптимальніше створювати вранці натщесерце.

За даними Американської Асоціації наступні показання рівня цукру в крові прийнято вважати нормою:

У разі якщо людина відносно здорова (не страждає від цукрового діабету) і нічого не їв протягом 8 годин до виміром, звичайний цукор крові для нього утворює 3,9 - 5,5 ммоль /о.-
У разі якщо людина відносно здорова, а останній прийом їжі був менш ніж за дві години перед виміром, показання в нормі зможуть доходити до позначки в 7,8 ммоль / л;
Для діабетиків норма натщесерце 5,6 ммоль / л. Даний показник ймовірно досягти за допомогою інсуліну або цукрознижувальних препаратів. До їжі вважається нормою свідчення в 3,67,1 ммоль / л .;
У разі якщо у вас діабет, і ви не їли останні дві години, то рівень цукру повинен бути в межах 10 ммоль / л .;
Для діабетиків потрібно дотримуватися показань в 5,6 7,8 ммоль / л перед сном і в 5,6 ммоль / л перед фізичними вправами.

Показники великого / низького цукру

Крім того без вимірювання глюкометром можна зрозуміти, що цукор в крові не звичайний. Але як визначити про трансформаціях рівня глюкози крові протягом дня. Для цього існують особливі підказки, показники і симптоми, до яких відносяться:

Втома, млявість або синдром хронічної втоми;
Постійне бажання з`їсти щось солодке;
жага;
Коливання ваги (можливо і втрата);
Часте сечовипускання;
Перепади настрою, нервозність;
Погіршення зору (розмитість);
Повільне загоєння ран на шкірі (порізи і забої), сухість;
Часті інфекції;
Задишка і втому протягом вправ;
Сильні головні болі.

Звичайний рівень цукру: підводимо результат

Підвищений рівень цукру в крові протягом довгого періоду може привести до того, що у людей з преддиабетом починається цукровий діабет (їм на даний момент хворий кожен третій мешканець США)

Люди, які мають схильність до преддіабетом і діабету це ті, хто не добре харчується, їх раціон складається з продуктів і високим вмістом цукрів та неприродних добавок, і напівфабрикатів і готових до споживання упакованих продуктів. У групі ризику крім цього ті, хто нерегулярно або через чур мало харчується, захоплюється незвичайними дієтами, не їсти до і після закінчення занять спортом, мало спить і велика кількість нервує, вагітні жінки (зможуть бути схильні до гестационному діабету), люди з поганою спадковістю ( є резистентність до інсуліну або діабет в їх сім`ях).
Показники великого / низького рівня цукру в крові включають: втома і вялость- тягу до сладкому- надмірну жажду- втрату ваги або його колебаніе- прискорене мочеіспусканіе- перепади настрою, нервозність і раздражітельность- погіршення зору-повільне загоєння ран на шкірі при порізах, сухість шкіри - часті інфекції-важке дихання і труднощі при фізичному нагрузке- головні болі.
Щоб домогтися нормального рівня цукру в крові потрібна особлива дієта, багата білковою їжею, здоровими жирами і харчовими волокнами. Потрібно зменшити споживання вуглеводів і цукрів, мучного, і вибирати натуральні природні підсолоджувачі (мед), робити регулярні фізичні вправи, зменшити стрес і більше відпочивати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі