Вітаміни для мозкової активності

Але ж щоб вичавити зі своєї голови по максимуму (особливо це актуально в період активної розумової діяльності . наприклад, протягом іспитів, при підготовці серйозного доповіді та ін.), необхідно забезпечити мозок безліччю найрізноманітніших вітамінів і мінералів. У вдячність він отримає як годинник.

Не потрібно бігти в аптеку і купувати особливі комплекси, що покращують роботу мозку. Значно серйозніше знати, в чому саме відчуває нестачу мозок і брати все необхідне з продуктів харчування, сформувавши вірний раціон. Приємно, що багато потрібних для мозку продукти, крім цього потрібні і для інших систем організму, а крім цього, велика частина з них до того ж смачні!

Вітаміни групи В

Якраз вони комплексно підтримують центральну нервову систему і приймають яскраве участь в збагаченні киснем мозкових клітин - без їх достатньої кількості розсіюється увага, погіршується пам`ять, розбігаються думки, мозок рано старіє.

В1 (тіамін) впливає на властивість запам`ятовувати дані. А ось його недолік дуже погано впливає на роботу мозку: порушується координація, знижується пам`ять, з`являється депресія і безсоння. Міститься В1 в вівсяної і гречаної крупи, горіхах, горосі, яйцях, рибі, свинині та яловичині.

В2 (ріборфлавін) активізує розумові реакції. При недостатній кількості В2 людина повільніше розуміє, відчуває постійний головний біль, слабкість, сонливість, швидко втомлюється. Джерела В2 -мясние і молочні продукти. А ось вегетаріанцям радять особливі вітамінні комплекси, якісь продаються в аптеках.

В3 (нікотинова кислота) несе відповідальність за оперативну пам`ять. У разі якщо в раціоні цього вітаміну не вистачає, то беручи до уваги погіршення пам`яті, з`являються неприємності з концентрацією, людина відчуває постійну втому. Горіхи, дріжджі, яєчний жовток, бобові, гречка, овочі зеленого кольору, і яловича печінка - в цих продуктах вітаміну В3 предостатньо.

В5 (пантотенат кальцію) відповідає зі свого боку за довготривалу пам`ять, оскільки бере участь у передачі імпульсів між мозковими нейронами. Необхідно зауважити, що саме на цьому заснована робота всього мозку. А ось для тих, хто курить, даний вітамін має стратегічне значення, тому, що виробляє антитіла, що захищають мозок від наслідків впливу нікотину. Те ж, до речі, відноситься і до алкоголю. Даний вітамін направлятися шукати в горосі, горіхах (оптимальніше в фундуку), капусті, молоці, яйцях і печінки. Але спрямовуватися не забувати, що при термічній обробці його вміст у продуктах знижується в два рази.

Поява деяких неприємних ознак може свідчити про нестачу вітамінів в організмі.

В6 (піридоксин) підвищує інтелект. Принцип його роботи аналогічний дії В5, а недолік відбивається на реакції і швидкості мислення, також погіршується сон, з`являється підвищена безпричинна тривожність, дратівливість. Крім знову-таки горіхів, зернових, бобових, молока і яєць В6 можна знайти в бананах, картоплі та капусті.

В9 (фолієва кислота) сприяє високій швидкості мислення, а при нестачі цього вітаміну людина швидко стомлюється, відчуває необгрунтовані страхи, страждає безсонням, відчуває апатію, висока ймовірність анемії. Гриби, молоко, сир, баранина, яловичина, гарбуз, абрикоси, бобові - шукайте В9 в цих продуктах.

В12 (ціанокобаламін) займається тим, що переводить дані з короткострокової пам`яті в довгострокову і регулює перемикання організм з режиму сон в режим неспання і навпаки. Про недолік в організмі цього вітаміну свідчить безліч ознак: сплутаність свідомості, різні порушення зору, сонливість, хронічна втома, головний біль і запаморочення, дратівливість, галюцинації, втрата пам`яті. На щастя для нас усіх вітамін В12 міститься в багатьох продуктах. Це морська капуста, оселедець, устриці, яловичина, індичатина, курка, сир, молоко.

інші вітаміни

Але не одні вітаміни групи В необхідні нашому мозку. Щоб мізки, як то кажуть, літали нам крім цього необхідні:

Вітамін D. Його в більшості випадків асоціюють з профілактикою рахіту . Так, правильно, але крім цього даний вітамін оберігає мозок від утворення пухлин і є хорошою профілактикою атеросклерозу, оскільки зберігає еластичність капілярів і судин. Джерела - риб`ячий жир, яєчний жовток, риба, петрушка, молочні продукти.

Вітамін Е підсилює стінки капілярів, позбавляє тканини мозку від вільних радикалів і токсинів, захищає мозок від дегенеративних процесів. Нестача вітаміну Е відразу ж відбивається на пам`яті, мозок робиться несприйнятливим до нової інформації. Для того щоб людину відрізняє агресивність, стрімкі перепади настрою, безпричинна дратівливість. Велика кількість вітаміну Е в олії, горіхах, молоці, яйцях, вівсянці, печінки, бобових.