Вітаміни для нервової системи, допоможуть її відновленню і зміцненню
Які вітаміни допоможуть відновити і зміцнити нервову систему?
Нервова система - одна з найважливіших систем нашого організму. Вона складається з головного, спинного мозку, нервів, нервових закінчень і гангліїв.
Регулює і контролює виконання всіх функцій організму. Без регуляції нервової системи, не відбувається жоден рух, жодна дія в організмі.
Дуже важливу роль у правильній роботі всіх органів грають вітаміни для нервової системи.
Які можуть бути причини порушення роботи центральної нервової системи?
1. Брак амінокислот. У передачі нервового імпульсу беруть участь деякі амінокислоти. З їх допомогою виробляються нейромедіатори, які забезпечують передачу імпульсу від однієї нервової клітини до іншої. Ця причина може бути основною, якщо людина погано харчується, обмежує себе в будь-яких продуктах (дієти, вегетаріанство).
2. Брак кисню. У нервових клітинах є спеціальні органели - мітохондрії. Вони за допомогою кисню виробляють енергію, необхідну для нормальної роботи клітини. При недостатньому рівні кисню порушуються ці процеси і робота нервових клітин сповільнюється. Ця причина може бути головною в порушеннях роботи нервової системи при захворюваннях дихальної системи, анемії.
3. Стреси і високі емоційні навантаження. Стрес може бути короткочасний і хронічний. Перший вид не є небезпечним для організму. Хронічний стрес є причиною постійних психічних і інтелектуальних перевантажень. Також він викликає порушення в роботі серцево-судинної системи, гормональні збої, порушення травлення, загострення виразкової хвороби і зниження імунітету.
4. Шум. Постійний шум, навіть не дуже гучний, є подразником для нервової системи і викликає її виснаження.
5. Вірусні захворювання. Простудні захворювання супроводжуються інтоксикацією, що надає шкідливу дію на нервові клітини.
Фактори, що позитивно впливає
1. Свіже повітря. Щоденні прогулянки в спокійному темпі дозволяють отримати достатню кількість кисню.
2. Здоровий сон. Тривалість сну повинна бути 8-9 годин.
3. Позитивні емоції. При цьому виробляються ендорфіни, які зміцнюють і тонізують нервову систему.
4. Рухова активність. Це також стимулює вироблення ендорфінів.
Відео: Майстер клас для зміцнення нервової системи
5. Зміна діяльності. Перехід від фізичної активності до розумової - відмінне тренування для нервової системи.
6. Вітаміни. При повноцінному і збалансованому харчуванні в організм надходять всі необхідні речовини, в тому числі вітаміни і мікроелементи, важливі для роботи нервової системи.
Підтримка нормальної роботи нервової системи
Вітамін А - ретинол
Він сприяє нормалізації сну, підвищує активність головного мозку. Він бореться з процесами старіння, так як він є антиоксидантом і руйнує вільні радикали. При його недостатності виникає порушення засинання, слабкість, млявість, ламкість нігтів, сухість шкіри. У важких випадках може бути погіршення зору. Цього вітаміну багато в риб`ячому жирі, вершковому маслі, сирої моркви, печінки, яловичині, білих сортах риби, картоплі, куразі і персиках. Для нормального засвоєння ретинолу необхідні жири.
Відео: Як зміцнити нервову систему, психіку
Вітамін В1 - тіамін
Цей вітамін необхідний для заспокоєння нервової системи. Він знижує почуття тривоги, усуває підвищену активність, нервозність. З його допомогою підвищується концентрація уваги, збільшується здатність до навчання. При дефіциті тіаміну з`являється зниження пам`яті, безсоння, порушення координації, занепокоєння, підвищена тривожність, плаксивість. Його багато міститься в крупах, морській капусті, горосі, яйцях, рибі, свинині, яловичині і горіхах.
Відео: Райські сфери. Цілюща музика для відновлення і зміцнення нервової системи. антидепресант
Вітамін В3 - нікотинова кислота
Вона стимулює мозкову активність, сприяє відновленню енергетичних запасів в нейронах. При її недостатності спостерігається хронічна втома, зниження пам`яті, погіршення уваги. Нікотинової кислоти багато міститься в молочних продуктах, горіхах, молоці, дріжджах. У молоці нікотинова кислота не руйнується навіть при тепловій обробці.
Вітамін В6 - піридоксин
Він сприяє поліпшенню настрою, активізації всіх процесів в головному мозку. При його передозуванні може бути гіперактивність, нервозність, тому при його прийомі не слід перевищувати дозу. При нестачі піридоксину виникає хронічна втома, порушення сну, зниження пам`яті, загальмованість мислення і реакцій. Він у великій кількості міститься в таких продуктах: капуста. грецькі горіхи. крупи, печінку. білий хліб, чорнослив, насіння.
Вітамін В12 - ціанокобаламін
Цей вітамін є природним антиоксидантом і бореться з шкідливими факторами зовнішнього і внутрішнього середовища. Знижує їх негативний вплив на нервові клітини, забезпечуючи відновлення пошкоджених нейронів. Також цей вітамін є регулятором сну і неспання. При його недостатності спостерігаються порушення сну, погіршення пам`яті, дратівливість, запаморочення, у важких випадках навіть галюцинації. Для профілактики недостатності ціанокобаламіну потрібно вживати в їжу всі види м`яса, рибу, морепродукти, сир, молоко і яйця.
Вітамін С - аскорбінова кислота
Захищає організм від вільних радикалів, підвищує імунітет, сприяє поліпшенню розумової діяльності, а також бере участь у виробленні антистресових гормонів. Аскорбінова кислота міститься у великій кількості в полуниці, шипшині, суниці, ківі. томатах, яблуках. апельсинах, лимонах і болгарському перці.
Вітамін Е - токоферолу ацетат
Він зміцнює судини і капіляри, захищає від розвитку дегенеративних змін в головному мозку. Постійне вживання його є ефективною профілактикою хвороби Альцгеймера. При його недостатності виникає погіршення пам`яті, дратівливість, часта зміна настрою. Вітамін Е міститься в печінці, яйцях, шпинаті і горіхах.
Вітамін D - кальциферол
Не допускає утворення атеросклеротичних бляшок в судинах, захищаючи головний мозок від нестачі кисню. При його недостатності може бути погіршення пам`яті, нервозність, підвищена пітливість, погіршення стану зубів. Сприяє засвоєння кальцію і фосфору. Міститься в риб`ячому жирі, вершковому маслі, ікрі риб і яйцях.
