Як прибрати живіт і накачати прес в домашніх умовах: харчування, вправи
Думки вголос: як прибрати живіт і накачати прес в домашніх умовах?
Відео: Як Накачати Прес в домашніх умовах Швидко! Як ЛЕГКО прибрати живіт і боки! Програма на прес!
- Чому росте живіт?
- Як прибрати живіт, не залишаючи дому: харчування
- Як накачати прес в домашніх умовах?
- Приклади вправ, які допомагають накачати прес
- Як краще виконувати вправи, щоб позбутися від живота і накачати прес?
Про те, як прибрати живіт і накачати красиві «кубики» в домашніх умовах, замислювався чи кожен чоловік. У позаминулому столітті об`ємне черево було символом багатства, гарного положення в суспільстві. Худоба ж, навпаки, свідчила про злиднях. Це і зрозуміло: «мозоль» з`являється у тих, хто багато їсть, але витрачає мало енергії.
Сьогодні достеменно відомі 2 істини:
- Великий живіт смертельно шкідливий для здоров`я.
- Чим вище рівень технічного прогресу і рівень життя в державі, тим більше людей, поглинаючи величезну кількість легковидобувних їжі, вмирають від ожиріння.
Тому чоловік, задуманий про те, як прибрати живіт, знаходиться на правильному шляху. Якщо він зуміє зробити наступний крок (приступити до справи), то йому через деякий час вдасться позбутися від черевця і накачати прес.
Чому росте живіт?
Задумайтесь: фраза «як прибрати живіт і накачати прес в домашніх умовах» насправді складається з 2-х питань. Тому відповідати на них потрібно по порядку.
Як прибрати живіт? Для початку усвідомити причини, які викликають його зростання, а потім усунути їх.
- Поява надмірної кількості підшкірного жиру. Зазвичай воно трапляється в результаті порушення обміну речовин або переїдання при відсутності фізичних навантажень.
- Освіта і накопичення жирів навколо внутрішніх органів. Процес відбувається з тих же причин.
- Розтягнення м`язів черевного преса, прогресуюче за відсутності спортивних навантажень. Для підтримки м`язів в нормальному стані потрібно постійно качати прес, виконувати фізичні вправи або, для початку, більше рухатися.
- Порушення в роботі кишечника. Можуть бути з різних причин, позбавляє від них тільки лікар.
Навіть одного з цих факторів досить, щоб сильна, але тонка чоловіча талія зникла під товстим животом. Тому можна зробити висновок: чим швидше усунути причини, що ведуть до появи «грудки нервів», тим швидше можна отримати красиву фігуру. Накачати прес нескладно - складно позбутися живота.
Сьогодні сотні рекламних гасел закликають ходити в тренажерні зали, займатися за спеціальними методиками. Мало хто знає: щоб прибрати живіт, не потрібно ніяких матеріальних витрат. Зробити це можна самостійно, в домашніх умовах. Накачати прес вдома теж можливо. Потрібно тільки вивчити кілька правил, запастися терпінням і докласти зусиль.
Формула позбавлення від живота проста: правильна їжа + фізичні навантаження.
Повернутися до списку
Як прибрати живіт, не залишаючи дому: харчування
Дуже добре прибирає живіт правильне, корисне для здоров`я, харчування. Вам доведеться:
Прибрати з свого харчування трансжири. Так називаються харчові жири, отримані за допомогою новітніх технологій. Вони дозволяють виробляти недорогу, але так улюблену багатьма представниками сильної статі їжу: спреди, кетчупи, картоплю фрі, чіпси, ковбаси, копченості, і особливо фастфуд, без якого мало хто з сучасних чоловіків сьогодні може обійтися. Якщо джентльмен всерйоз думає про те, як позбутися від живота, перше, що йому доведеться зробити, - забути про шкідливу їжу. З його життя повинні зникнути макдональдси, крихти-картоплі, гамбургери, пиріжки. Пам`ятайте: трансжири - це найкраща сировина для утворення власного жиру.- Звести до мінімуму вживання насичених жирів. Тобто все, що за життя плавало або літало, бігало або стрибало має вживатися в їжу в дуже обмеженій кількості. Справа в тому, що шкідливі не самі насичені жири, а їх кількість. Тому помірне вживання птиці, м`яса, риби, вершкового масла, молока корисно, а їх надлишок призводить до ожиріння.
- Вигнати з раціону вуглеводи. Солодкі булочки і смачні піци, картопля, різні цукру, рис, макарони легко і просто перетворюються в вісцеральний жир, який обволікає внутрішні органи. Надлишок вуглеводів - гарантія величезного живота.
- Хай живе клітковина! Найбільша кількість харчових волокон, які виганяють з організму вісцеральний жир, знаходиться у фруктах і овочах. Ці волокна, як волоть, очищають організм, виганяючи з нього зайвий жир. Є клітковина в крупах, тому їх вживання їх замість макаронів і кондитерських солодощів тільки вітається.
Зауважте, мова не йде про дієту. Дієта - це строго збалансоване харчування, скрупульозний підрахунок «з`їдених» і витрачених калорій. Людині, що звикла до безладного або рясного харчування, спочатку потрібно звикнути до правильної їжі і знизити її кількість. Вибирайте просту їжу: не ковбаса і сосиски, а м`ясо, яке не макарони з маслом, а круп`яна каша, що не пиріжки, а грубий хліб.
Повернутися до списку
Як накачати прес в домашніх умовах?
Правильне харчування корисно, але воно не допоможе стати струнким і підтягнутим. Щоб привести м`язи в тонус, потрібні постійні фізичні навантаження. Почати можна з малого. Не користуватися ліфтом, пересуватися по місту пішки, частіше робити прибирання в будинку. Щоб накачати прес, доведеться виконувати спеціальні вправи.
Найпростіше доступно всім. Потрібно стати прямо і під час видиху максимально втягнути живіт. Через 15 секунд вдихнути і «випустити» черевце. Решта вправи мають різну спрямованість, тобто качають різні групи м`язів.
Для того щоб розвинути прямий м`яз живота (отримати бажані кубики), найкраще виконувати прямі і зворотні скручування. Ці вправи жир не спалюють, але допомагають придбати привабливий вигляд і нормалізують роботу внутрішніх органів.
Бічні скручування качають м`язи талії - вона може стати ширше.
Пам`ятайте: розповіді про чудодійні засоби і «дідівських» методах, що дозволяють за тиждень накачати прес - рекламні трюки. Людина може втратити кілька кілограмів або навіть кілька сантиметрів об`єму. Тільки це буде не втрата жиру, а зневоднення організму. Позбутися від живота і накачати прес можна тільки одним способом - потрібно спалити зайвий жир. А робити це потрібно довго і систематично.
Відео: Як швидко прибрати живіт І БОКА. ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ШВИДКО. КРАЩІ ВПРАВИ НА ПРЕС!
Повернутися до списку
Приклади вправ, які допомагають накачати прес
Нижній прес можна накачати за допомогою наступних вправ, які можна робити вдома.
- Лягти на підлогу, взятися руками над головою за диван або інший не менш важкий предмет. Піднімати прямі ноги разом тазом. В ідеалі потрібно торкнутися пальцями ніг місця над головою.
- Повиснувши на турніку, піднімати зігнуті ноги так, щоб колінами торкнутися плечей.
- Лягти на спину, зігнувши коліна (стопи повинно щільно стояти на підлозі). По черзі торкатися лівим коліном згину правої руки і навпаки. Торкнувшись, зробити паузу, а потім повільно повернутися в і.п.
- «Велосипед». Його виконують лежачи на підлозі.
Верхній прес качають за допомогою інших вправ.
Відео: Прес-відеокурс (харчування, вправи
- Лягти на підлогу (руки вздовж тулуба або під головою) так, щоб ноги були злегка зігнуті і розсунуті. Діставати лівим плечем праве коліно і навпаки.
- Лежачи на спині на рахунок 1-2-3-4-5-6-7 піднімати ноги (прямі) на 45 °. Затриматися на кілька секунд, так само повільно повернутися в і.п.
- З положення лежачи на спині одночасно піднімати прямі руки і ноги так, щоб пальцями торкнутися підйому. Ця вправа відмінно прокачує верхній прес, але у багатьох виходить не відразу.
Одночасно качати верхній і нижній прес можна так.
Лежачи на спині повільно підняти прямі ноги на 45 °. Затриматися, опустити вниз, але статі не торкатися. Знову підняти ноги, торкнувшись підлоги праворуч від тулуба, потім торкнутися підлоги зліва.
Повернутися до списку
Як краще виконувати вправи, щоб позбутися від живота і накачати прес?
Накачати прес за тиждень неможливо. Зате можна втягнутися в процес тренувань, розвинути свою витривалість, а вже потім приступати до прокачування кубиків. Починати треба з простого.
- Не варто намагатися виконати відразу всі вправи. Краще вибрати 3-4 найбільш підходящі саме для вас і робити їх по 15-20 разів. Повторів повинно бути не менше 3-х.
- Якщо таке навантаження здається дуже важкою, її можна в перші дні знизити. Пам`ятайте: у непідготовленої людини посилені тренування сьогодні відгукнуться сильними болями в м`язах завтра.
- М`язи швидко звикають до навантажень, тому вправи потрібно міняти.
- Тренування повинні бути щоденними. Накачати прес можна тільки тоді, коли фізичні навантаження будуть систематичними.
Найважче тренування почати. Але подолати себе варто: вже через кілька днів вони будуть приносити задоволення.
Як позбутися від живота і накачати прес? Харчуватися смачно, але правильно і вчасно, робити вправи і радіти життю. І тоді черевце покине вас назавжди, а його місце займе плоский і підтягнутий, весь в кубиках живіт.
