Як правильно сісти на дієту і досягти результатів
Як правильно сісти на дієту
Як сісти на дієту, щоб не зірватися і досягти бажаного результату, це питання хвилює більшість дівчат і жінок напередодні тепла. Однак ви правда-правда впевнені, що вам потрібно сісти саме на строгий низькокалорійний раціон, а не, наприклад, на велосипед, щоб помчати від зайвих кілограмів і печалі в невідому далечінь? Ну а якщо серйозно, більшість з нас вибирають занадто суворі заходи, щоб позбутися від пари складок. І найголовніша помилка прекрасної половини людства - спонтанний підхід до процесу.
Як сісти на дієту: готуємося морально
Коли вам прийшла в голову «ця сама» думка? Під час примірки топіків і купальників до літа, або коли на вас перестали сходитися улюблені джинси, звичайно ж. А може бути, вам хтось не дуже тактовно натякнув на надбавку у вазі. У будь-якому випадку, якщо ви вирішуєте урізати раціон в хвилину засмучення, злості або розлади, нічого доброго з цього не вийде.
Ви, як строгий батько, почнете мучити свій організм обмеженнями і «додатковими заняттями» фізкультурою. У підсумку, «внутрішній дитина» збунтується, і ви швиденько плюне на все дієтичні рекомендації, і будете втішати себе фразою «я і так прекрасне», і, можливо, черговий плюшки.
Моральна готовність до дієти означає, що ви вирішуєте зробити це не через люті на себе або некрасиво обтягуючий кофточку, а для того, щоб стати краще.
- Правильна мотивація схуднення - «я роблю це з любові до себе, тому, що мені подобається легкість у всьому тілі, мені хочеться бути більш здоровою і красивою».
Головне тут - усвідомити, що здорова дієта тільки допоможе вашому організму, і не буде таким вже мукою для вас.
Як правильно сісти на дієту: готуємося фізично
Дуже часто рекомендують «розвантажитися» перед дієтою. Ми розуміємо це буквально і починаємо шукати строгі розвантажувальні дні. У підсумку, після пари днів самообмеження на кефірі, вам хочеться наплювати на всю цю затію, і повернутися в звичну колію. Не потрібно розуміти фразу про «розвантаження» буквально. Якщо ви хочете правильно сісти на дієту, постарайтеся оздоровити ваш сьогоднішній раціон.
Будь-яка дієта для схуднення буде переноситися легше, якщо за пару тижнів до неї ви обмежите кількість жирної їжі. Постарайтеся відмовитися від смажених страв зовсім. Не їжте м`ясо, запечене в сирі і майонезі. Залиште на тарілці салат з майонезом.
Ви можете їсти будь-які каші на воді, супи, нежирні солодощі на кшталт зефіру і мармеладу, овочі і фрукти, і робити салати з натуральним оливковою або іншим рослинним маслом.
Це допоможе вам трохи адаптуватися до здорового харчування, і дієта не стане шоком для організму.
Другий «пунктик» нашого харчування - кава три в одному, випічка і солодощі, які одночасно містять цукор і жир. Перший продукт замініть на натуральний латте, ну а останні два краще просто викреслити на час схуднення з раціону.
Візьміть собі за правило з`їдати одну столову ложку знежиреного сиру перед будь-яким солодким перекусом. Так ви зможете позбутися від підвищеного апетиту до і після ласощі. Поки ви вносите невеликі зміни в раціон, постарайтеся «доглянути» найменш стресовий період, коли дотримуватися дієти буде зручно, і починайте активну боротьбу з кілограмами в цей спокійний період. І пам`ятайте, що терпіння і стратегія в справі зниження ваги працюють краще, ніж швидкість і натиск.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/.
