Як змусити і психологічно налаштувати себе на схуднення

У минулій нашій статті ми розкрили детально другу тему, про те, як знизити апетит. Коли ми вже навчилися стримувати себе, і не здаватися при появі почуття голоду, залишається налаштувати себе на схуднення психологічно. Якщо зниження апетиту це фізична підготовка до дієти, то налаштувати себе нам необхідно для морального стану. Отже, як же змусити себе схуднути, навіть якщо у вас немає сили волі.

Відео: 5 пунктів про те, як мотивувати себе і не зриватися

Пропонуємо вашій увазі психологічну установку на кожен день тижня, який допоможе вам налаштуватися на схуднення!

Відео: Як мотивувати себе при схудненні?

З самого першого дня починаємо себе мотивувати. Снідаючи, продовжите 10 раз фразу: «Схуднувши, я ...». Таке повторюємо кожен день.

Знайдіть в журналі фотографію моделі, з такою фігурою, яку б хотіли мати і ви, при цьому переконуючи себе, що ви обов`язково досягнете результатів і станете такою ж стрункою!

Увечері, коли перший день дієти пережитий, ви повинні переконатися, що досягти результатів цілком реально. Для цього треба зайти на сайт дієт, де дівчата діляться своїми способами і секретами як вони витримали дієту. Особливо зверніть увагу на фотографії, які зроблені до і після дієти, щоб ви переконалися в тому, що домогтися результатів цілком реально.

На другий день ви повинні знайти для себе ту людину, якій зможете розповідати про свої переживання і досягнення. Ця людина повинна вас підбадьорювати і хвалити за досягнуті результати.

Відео: 5 ідей як себе мотивувати на схуднення - Як змусити себе схуднути

Якщо другий день ви також тримайтеся і продовжуєте дієту, то зробіть собі таблицю, розбивши її на 3 колонки. Перша колонка: день, друга: вага, третя: на скільки кг схудла. Таким чином, ви будете працювати на третю колонку, і вона вас буде стимулювати. Особливо ця таблиця актуальна на холодильнику.

На третій день, якщо є позитивні результати, то продовжуємо в тому ж дусі, якщо ж результатів немає, то підключаємо фізичні вправи для схуднення. Також переглянете свій раціон, можливо, деякі продукти варто замінити іншим аналогічним по групі і калорійності.

Увечері можна зробити собі винагороду, так як вже цілих три дні ви тримаєте себе в руках. Похід в магазин, покупка одягу або нової косметики - найкраща нагорода за ваші старання.

Відео: Як змусити себе тренуватися або сісти на дієту

день четвертий

Не думаємо, що ми хочемо їсти, тільки позитивні емоції. Вдень занурюємося з головою в роботу, а ввечері сідаємо грати в нову захоплюючу гру або цілком занурюємося в Інтернет.

Не забуваємо про мотиваціях. На клеяться листочках ви можете написати фрази, які вас найбільше мотивують і вселяють в вас впевненість. Розклейте листочки по всій квартирі, особливо на кухні. Якщо ви вже відчуваєте, що можете зірватися, наклеюємо ці листочки на упаковки «заборонених» продуктів з описом їх калорійності.

Якщо ж у вашому холодильнику є продукти, які вас «бентежать», то заховайте їх у пластиковий непрозорий контейнер.

Усвідомте, що вже 5 днів ви тримаєтеся і чітко дотримуєтеся дієти. Проаналізуйте, що за ці дні вас спокушало зірватися з дієти, а що навпаки, змусило її дотримуватися. Використовуйте цей аналіз в майбутньому.

У п`ятничний вечір після роботи вирушаємо в кіно з подругами або коханою людиною. Після цього робимо легкий перекус і вирушаємо за комп`ютер писати про свої відчуття.

На шостий день випадає субота, а у вихідні дні - найскладніший період використання дієти. Суботу найкраще почати з прибирання квартири, таким чином, ви поєднаєте приємне з корисним, тобто наведете порядок, і не будете думати про їжу.

Увечері запросіть гостей, але не варто панікувати. По-перше, це повинні бути близькі друзі або родичі, які знають, що ви перебуваєте на дієті. По-друге, запрошення гостей це не означає що ломиться від великої кількості страв, стіл. Запрошуємо просто на чай, для вас, звичайно ж, зелений і без цукру. Що стосується «чогось до чаю», то це не повинні обов`язково бути тістечка і торт. Спечіть що-небудь смачне, і низькокалорійне, наприклад щось з листкового тіста, в загальному, варіантів таких страв величезна кількість, знайти їх можна в інтернеті.

день сьомий

Сьогодні вже майже тиждень як ви сидите на дієті. Так, цими днями, швидше за все, далися вам дуже нелегко, але, тим не менш, ви справляєтеся - і це привід пишатися собою.

Неділя присвячуємо душевного відпочинку - просто відпочиваємо і набираємося сил. Можна піти погуляти, а найкраще відправитися на природу з компанією близьких вам людей, але тільки не на шашлики!

Увечері беремо нашу таблицю і аналізуємо результати. Врахуйте, результати дієти можуть проявитися не відразу, тому непотрібно себе звинувачувати у відсутності значних результатів.

Дуже важливо налаштувати себе на схуднення після пологів, для цього вам потрібні однодумці, тому багатьом молодим мамам допомагають форуми, на яких всі вони діляться про те, як протікає їх дієта, і дають поради один одному.

Якщо ж у вас є свої поради, які вам допомогли психологічно налаштуватися на схуднення, обов`язково розкажіть про них в коментарях.

Настрій на схуднення допоможе дати це відео: