Комплекс домашніх вправ для грудей і спини
Ефективні вправи для красивих грудей
Час проходить, пролітають століття, вже багато разів змінилися чоловічі переваги і стандарти краси жіночого бюста.
Сьогодні за ідеал вважаються груди, форма якої залишається незмінною незалежно від рухів вашого тіла.
Таким чином, ідеальною вважається висока і пружні груди. незалежно від її розмірів. І вся суть красивого бюста в підтримці його правильного тонусу.
Так як груди складаються не з м`язів, а з поєднання жирів, молочних залоз, зв`язок і сполучної тканини, то не існує фізичних вправ, безпосередньо спрямованих на збільшення грудей.
А значить, єдине, що допоможе, так це пластична хірургія, яка є досить дорогим задоволенням і несе за собою певний ризик ускладнень і можливих післяопераційних наслідків.
Проте, перш ніж лягати під ніж хірурга, майте на увазі, що добре продуманий комплекс фізичних навантажень для грудних і спинних м`язів дозволить вам поліпшити зовнішній вигляд грудей і одночасно подбає про підвищення її статичного і динамічного положення, максимально знизить негативні наслідки провисання.
Причини провисання грудей
Як не сумно, але цей процес неминучий, і у жінок з маленькими грудьми він лише менш помітний, ніж у власниць шикарного бюста. Як вже ми з`ясували, груди складаються з зв`язок і сполучної тканини, які її підтримують. З віком зв`язки починаю втрачати свій тонус, і під дією сили тяжіння, починають розтягуватися, що в свою чергу, стає причиною провисання.
Для кожної жінки ступінь провисання грудей індивідуальна і залежить від еластичності шкіри. яка визначається раціоном харчування, генетики та нормального процесу старіння.
Оскільки багато людей проводять робочий день, згорбившись біля комп`ютера, то в результаті така поза сприяє збільшенню сили тяжіння і викликає передчасне провисання грудей. Ось чому в якості профілактики так важливо мати правильну поставу, як під час ходьби, так і під час сидячої роботи.
Також причиною провисання може бути зменшення молочних залоз, адже коли молочні системи стають "непотрібними", вони починають скорочуватися. Якщо не годувати дитину грудьми, це може статися і відразу після вагітності.
Але, навіть якщо ви ніколи не були вагітні, зменшення молочних залоз почнеться під час менопаузи. Тканини стануть зменшуватися, а навколишня її шкіра немає, що і призводить до появи провисання.
Швидка втрата ваги може також викликати розвиток провисання. Схуднення тіла призводить до зниження кількості жиру і в грудях у тому числі.
Ідеальним варіантом збільшити тонус і поліпшити зовнішній вигляд вашої грудей - це купити абонемент на відвідування басейну, якщо ж немає такої можливості, то почніть поліпшення свого бюста з відвідування гарного фітнес-центру або зробіть кілька простих, але надзвичайно ефективних вправ, спрямованих на вирішення цієї проблеми .
Домашні вправи для красивої форми грудей
Ми вже знаємо, що в самому бюсті немає м`язової тканини, а значить, немає вправ, спрямованих на саму груди. Однак, під нею розташовані грудні м`язи, які можуть бути побудовані таким чином, щоб зробити її вище і міцніше на вигляд.
Багато жінок стали настільки одержимі виконанням вправ для грудей, що вони нехтують балансом в зміцненні і м`язів спини. За іронією долі, це може також сприяти провисання. Тренування, спрямована на грудні м`язи, без виконання вправ для спини. сприяє появі сутулості, що в свою чергу посилює тяжкість грудей.
Тому, щоб уникнути цієї проблеми, вправи для спини необхідно включати в кожне тренування.
Відео: Спина і груди: тренування в домашніх умовах [Спортивний Бро]
Комплекс вправ для грудей
тиск
Відео: Тренування верху (руки, плечі, спина, груди) для дівчат
Почніть з самого простого вправи. Встаньте біля стіни обличчям до неї і на рівні сонячного сплетіння зіпріться об стіну руками широким хватом (як під час віджимання від підлоги). Натисніть на стіну так сильно, як тільки зможете, як ніби хочете її зрушити з місця. Затримайтеся в точці максимального напруження протягом 10 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу знову, всього 10 разів.
зчеплення пальців
Відео: Вправи для грудей з гантелями
Встаньте прямо, руки на рівні грудей і зігнуті в ліктях, міцно зв`язує пальці рук перед собою і зусиллям грудних м`язів намагаємося розвести руки в різні боки. Повторити 8-10 разів.
стискання долонь
Наступна вправа полягає в наступному: з`єднайте ваші долоні перед собою і тисніть їх один в одного протягом 3-5 секунд. Повторити 8-10 разів.
"Сухий" брас
Навіть, якщо ви не можете відвідувати басейн, у вас завжди є можливість зробити це ефективна вправа для поліпшення тонусу грудей прямо вдома.
Для цього встаньте впритул біля стіни, напружте грудні м`язи і по площині стіни почніть робити кругові рухи руками, як ніби ви пливете брасом в басейні. Зробіть сто повторень, утримуючи ваші м`язи в напруженому стані.
віджимання
Ця вправа ви пам`ятаєте ще зі шкільних уроків фізкультури і воно є, як і раніше найбільш ефективним для тренування грудей.
І неважливо, чи робите ви стандартні віджимання, коли ви спираєтесь на долоні і стопи, або більш щадний варіант, коли ви спираєтесь на долоні і зігнуті коліна, спина пряма, все одно це дуже гарна вправа, яке не потребує будь-якого додаткового обладнання. Виконайте по 4-5 віджимання в 2-х повторах. Якщо вам важко, замість стоп, спирайтеся на коліна (гомілки схрещені).
Комплекс вправ для м`язів спини
дотик ліктями
Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3)
Встаньте прямо, зігніть руки злегка в ліктях і розташуйте на стегнах.
Спробуйте торкнутися ліктями один до одного за вашою спиною, не потрібно робити цього за допомогою ривків, необхідно зробити це повільно, розтягуючи м`язи протягом 10-15 секунд. Повторити 8 разів.
прогинання
Для виконання цієї вправи вам знадобиться тренувальний килимок. Лягаємо на живіт, для більшої ефективності руки зімкнуті за головою в замок. У повільному темпі піднімаємо голову і тягнемо лікті назад, намагаючись якомога більше відірватися грудьми від статі. У найвищій точці затримуєтеся на 3-5 секунд і повертаєтеся в початкове положення. Повторіть 4-5 разів.
місток
Ляжте на спину, руки розташовані уздовж тулуба. Утримуючи рівновагу на лопатках і п`ятах, постарайтеся підняти ваш таз якомога вище. У найвищій точці затримайтеся в протягом 3-5 секунд і повільно опустіться на підлогу. Повторіть 4-5 разів.
Тягнемося до ніг
Встаньте прямо, потім піднімаємося на носочки і тягніть руки вгору, живіт втягнутий. Опускаємося на стопи і починаємо робити глибокий нахил вперед, руками беремося за гомілкостопи і додатково притискаємо тулуб до стегон. Затримуємося в такій позі на 8-10 секунд і повертаємося у вихідне положення.
Відео вправ для красивих грудей
(Більше відео занять в категорії Корисне відео для тих, що худнуть,
Додаткові поради для зміцнення грудей
Кращий спосіб завершити тренування - зробити вправу, спрямоване на вашу поставу. Для цього покладіть на голову товсту книгу і ходіть в такому положенні по дому протягом декількох хвилин, намагаючись утримати книгу на голові.
Це досить ефективно розслаблює ваші м`язи і підтримує необхідний тонус. Якщо виникають труднощі з рухом, то, по крайней мере, спробуйте з книгою на голові стояти на місці. При цьому можна підтримувати рівновагу, тримаючись за стілець або стіну.
Носіть бюстгальтер, особливо при заняттях спортом. Дуже важливо носити бюстгальтер, який є не тільки комфортним, але і відповідає вашому правильного розміру грудей.
Хоча саме по собі носіння бюстгальтера не робить нічого, щоб поліпшити форму бюста, але він істотно знижує напругу на підтримуючі груди зв`язки і, звичайно ж, створює привабливий зовнішній вигляд вашій фігурі.
Всі ці вправи можна робити в домашніх умовах. Через два тижні ви помітите перші результати. Напевно, ви будете відчувати деяку болючість в грудних м`язах, не переживайте - це означає, що ви працюєте в правильному напрямку. Удачі вам!
