Як зробити живіт плоским в домашніх умовах? Антицелюлітний фітнес на
Як зробити живіт плоским в домашніх умовах?
Животик повинен бути підтягнутим і доглянутим - тільки тоді він виглядає дійсно сексі. Але що ж робити, якщо, незважаючи на всі старання, зайві сантиметри і целюлітні «корочка» так і не зникають? Спеціально для тебе ми разом з провідними експертами склали список простих порад, слідуючи яким ти поліпшиш форму живота і зменшиш обхват талії.
Відео: Плоский живіт в домашніх умовах
Хочеш знати, як зробити живіт плоским в домашніх умовах? Ми підкажемо!
Все більше і більше дівчат стикаються з подібною проблемою: замість декольте і стегон помітно округляється живіт, до того ж на ньому все більше і більше стає помітний целюліт, а це, погодься, виглядає не дуже естетично. Причин тому безліч. Наприклад, вчені довели, що існує особливий ген, який відповідає за відкладення жиру в області живота. І виявилося, що зайві сантиметри на талії є нормою для населення наших географічних широт, так само як і повні стегна. Також велике значення мають порушення гормонального фону (надлишок кортизолу, що виділяється в результаті стресу або куріння), продукування тестостерону у жінок (наслідки кісти яєчників).
І все ж основними факторами, які зазвичай сприяють накопиченню зайвої ваги, є вживання великої кількості вуглеводів, повареної солі і недолік в раціоні овочів і фруктів. Позбутися від зайвих кілограмів в області живота досить складно, але цілком реально (до речі, прибрати жир з живота набагато простіше, ніж з стегон). Кількість жирових відкладень в цій ділянці тіла на 30-50% безпосередньо пов`язано з генами, а от решта 50-70% - цілком на твоїй совісті. І це твій головний козир! Пам`ятай: якщо ти вирішила прибрати жирок з живота і подивитися, куди піти, головне для тебе - це дисципліна, терпіння і труд.
Зміни звички
Любиш тістечка, шоколад та інші солодощі? Тобі доведеться повністю від них відмовитися, щоб дієта була дійсно ефективною. Прості вуглеводи, яких завжди занадто багато в раціоні ласунів, потрібно замінити складними (але, зрозуміло, в невеликій кількості). Їж хліб грубого помелу, каші. В ідеалі ти повинна отримувати складні вуглеводи з кожного другого прийому їжі (обов`язково включи їх в свій ланч!)
Якщо відчуваєш, що ось так просто, в один день, відмовитися від тістечок і шоколадок не зможеш - НЕ муч себе. Зменшуй дози цукру поступово, скористайся кількома прийомами для боротьби з тягою до солодкого. які радять дієтологи
Будь обережною з продуктами, що володіють високим глікемічним індексом, - вони різко підвищують рівень інсуліну в крові, провокуючи подальші напади голоду. А крім того сприяють відкладенню жиру саме в області живота. І не забувай про регулярне харчування - старайся приймати їжу кожні три години, завжди приблизно в один і той же час. Так ти привчити свій організм до стабільних поставок енергії, і він сам перестане накопичувати стратегічні запаси жиру.
їж клітковину
Щоб живіт здавався менше, скороти споживання продуктів, які викликають його здуття (капуста, бобові, цибуля, часник, печиво, смажені страви, гострі приправи, фруктові соки, газовані напої). Не варто обмежувати споживання клітковини - вона регулює роботу кишечника і сприяє стрункості. Їж консервовані овочі, каші, вівсяні пластівці, йогурти, кефіри, салати. Але пам`ятай, що клітковина приносить користь тільки в тому випадку, якщо ти кожен день випиваєш достатню кількість води (мінімум 2,5 літра).
Та й взагалі, багато, хто намагається позбутися целюліту і зайвої ваги, дуже недооцінюють важливість дотримання питного режиму. Пам`ятай: якщо ти п`єш недостатньо рідини, твоя шкіра неминуче втрачає пружність, а обмін речовин сповільнюється, сприяючи появі зайвих кілограмів
Стрес під контролем
Кортизол - гормон з групи стероїдів, який реагує на стрес і провокує збільшення рівня глюкози в крові. У людей, які часто переживають стресові ситуації, рівень кортизолу досить високий. Надмірна кількість кортизолу веде до накопичення жиру в області шиї, декольте і живота, а ось руки і ноги при цьому залишаються стрункими. Якщо стресові ситуації для тебе є нормою, задумайся, як можна змінити це. Найчастіше найвірнішим рішенням буде консультація у фахівця: психолога або психотерапевта.
Тренування для плоского живота
Одними тільки вправами для корекції форми живота тут не обійтися. Для досягнення бажаного результату слід чергувати силові вправи з аеробними. Інтенсивне тренування м`язів живота посилює кровообіг і активізує їх роботу. Після декількох місяців аеробних тренувань ти напевно відзначиш, що жир в області талії зникає значно швидше, ніж на інших ділянках тіла.
Як часто робити антицелюлітні вправи? Через день, щоб м`язи могли відновлюватися. Оптимальна кількість підходів? Не так важливо, головне, щоб техніка виконання вправ була правильною. Кожну вправу потрібно виконувати до появи відчуття печіння в м`язах преса. І основне - під час тренування повинні бути задіяні всі групи м`язів живота: прямі, косі й поздовжні.
Вправа для прямих м`язів живота
Початкове положення: лежачи на спині, поклади ноги на крісло. Повільно піднімай тулуб до колін, схрестивши руки на грудях.
Вправа для косих м`язів живота
Вихідна позиція: ляж на спину і вирівняти ноги. Згинай ліву ногу і старайся дістати до коліна ліктем правої руки. І навпаки.
Вправа для поздовжніх м`язів живота
Початкове положення: ляж на спину, високо зігнувши коліна. Видихни і підніми таз вгору, втягнувши живіт і напружуючи сідниці. Зберігай таке положення тіла протягом 4-х секунд. Після цього повільно опустися назад.
Можеш почати з двох або трьох разів на тиждень і поступово збільшуй число аеробних занять, щоб з часом щотижня займатися по 6 раз. Найрезультативнішими будуть біг або піші прогулянки, для яких є спеціальна техніка ходьби: іди з п`яти на носок і енергійно довгий стегнами. Це сприяє усуненню жирових відкладень в області талії.
Салонні процедури для плоского живота
Зменшити кількість жирових відкладень на животі допоможе професійний масаж. Масаж, що виконується досвідченим фахівцем, - ідеальне доповнення до дієти та регулярних тренувань. Застосовувані під час масажу техніки і лімфатичний дренаж сприяють зменшенню підшкірного жирового шару, нормалізують мікроциркуляцію крові і лімфи, кровопостачання тканин і в підсумку покращують зовнішній вигляд шкіри. Крім цього, масаж виводить з організму токсичні речовини і зайву рідину, тим самим прискорюючи обмін речовин. Якщо масаж робити регулярно (мінімум 2 рази на тиждень), він почне позитивно впливати на гормональний фон, імунну систему і підвищить захисні сили організму.
Антицелюлітний масаж в домашніх умовах - теж цілком дієвий засіб для розгладження шкіри. Головне - виконувати його правильно.
Процедура, яка проводиться за допомогою апарату Exilis, заснована на використанні енергії високих частот, яка розігріває тканини і тим самим спонукає їх до метаболічної активності. Таким чином прискорюються процеси локального ліполізу (розщеплення жирової тканини). В середньому результат однієї процедури - мінус 1-5 см. Додатковий плюс: після процедури шкіра стає більш підтягнутою, а видимі прояви целюліту зменшуються.
Відео: Як прибрати живіт в домашніх умовах Зробити його плоским і красивим
Хвилі для схуднення
Ти вирішила скинути кілька кілограмів? Відмінно! Але тільки не забудь заздалегідь потурбуватися про збереження тонусу шкіри. Існує безліч процедур на основі радіохвиль, наприклад, Therma Lipo. Крім того, що радіохвилі стимулюють процеси ліполізу (спалювання жирів), вони покращують процеси виробництва колагену, завдяки чому під час процедури підтягується і розгладжується шкіра, усувається целюліт, зменшуються розтяжки.
Уколи для схуднення
Найефективнішими є ін`єкції фосфатидилхоліну (допомагає усунути жирові відкладення). Хороші результати показує і мезотерапія з використанням ліполітікі, таких як L-карнітин, кофеїн або витяжка з артішока.олний животик одягом
Маскуємо повний животик одягом
Купальник, який стрункішою
Якщо тобі належить подорож в теплі краї, обов`язково придбай кілька закритих купальників (вони як і раніше актуальні!) Такий купальник краде зайві сантиметри і робить животик плоским. Відмовся від моделей з яскравими візерунками і бікіні.
Це кращий наряд в гардеробі кожної дівчини. Він може затягуватися і спереду і ззаду. Носи його поверх футболки, блузи або ж одягни на голе тіло, а поверх накинь строгий жакет.
Сподобалася стаття? Тоді поділіться з подругами в Однокласниках, Твіттері, Моєму Світі, Фейсбуці та! І про всяк випадок додайте сторінку в закладки, щоб потім довго не шукати! "Data-yashareTitle =" Як зробити живіт плоским в домашніх умовах? "Data-yashareType =" none "gt;
Як зробити живіт плоским в домашніх умовах? - ще по темі:
Комплекс вправ «Антицелюліт» Ця програма розроблена інструкторами з фітнесу для боротьби з целюлітом. Вона допоможе нам зменшити обсяги стегон, живота і сідниць
Як впливають на целюліт фізичні вправи? Фізичні вправи сприяють як лікуванню, так і попередження целюліту і повинні бути невід`ємною частиною будь-якої методики його лікування
Бодіфлекс і целюліт: моделюємо ідеальні сідниці Пропонуємо вам два ефективних вправи з системи Бодіфлекс для моделювання сідниць і усунення на них целюліту
