Бодибар - корисний снаряд для фітнесу
бодибар
Бодибар або гімнастична палиця - один з популярних в наш час снарядів для занять фітнесом. Це пристосування являє собою предмет циліндричної форми, що має довжину близько 1 метра і діаметр в кілька сантиметрів. Зсередини бодибар - це металевий циліндричний стрижень, покритий зовні гумовою оболонкою. За зовнішніми ознаками даний гімнастичний снаряд розрізняється не тільки по довжині і діаметру, але і гульвісу і за кольором. Бодибар функціонально відіграє роль проміжного пристрою між штангою і гантелями, і також як і вони відноситься до вільного отягощению.
По-суті цей гімнастичний снаряд є легкою штангою, але без своїх габаритних дисків на кінцях. Ця перевага дозволяє використовувати його в тих рухах, де звичайна легка штанга буде викликати незручність. Область застосування бодибар, як правило, аеробіка. Однак початківці в силовому тренінгу дуже часто використовують дане зручне пристосування для вивчення техніки складного вправи в ході його освоєння. Незважаючи на всю простоту і нескладну конструкцію, перш ніж почати займатися з цим пристроєм, необхідно правильно підібрати його по основних параметрах. Так, наприклад, довжина бодибар вибирається виходячи з власного зростання тренується.
Відео: Функціональний Тренінг 9. Силові вправи з бодибар
Чим він вищий, тим, природно, повинен бути довшим даний гімнастичний снаряд. Що стосується його ваги, то тут існує наступна проста залежність. Для тих людей, які не мають абсолютно ніякого тренувального досвіду і м`язи їх тіла знаходяться в детренірованних стані, необхідно застосовувати бодибари вагою не більше 1,5 кг. Для тих, хто вже пройшов стадію адаптації в тренуваннях, можна використовувати дані снаряди вагою від 1,5 до 6 кг. Спортсмени середньої підготовки можуть застосовувати в своїх тренуваннях бодибари вагою від 9 кг, а зовсім досвідчені - більше 15 - 17 кг.
Опинившись один на один з даними пристосуванням, будь-який новачок спантеличитися таким питанням - як з ним тренуватися? Відповідь на нього простий: з бодибар можна виконувати всі ті ж самі вправи, які можна застосувати під час тренування зі штангами і гантелями. Найкраще даний тип пристрою підходить для початкового вивчення виконання базових вправ. Їх переваги в порівнянні зі штангою в тому, що вони практично не дають навантаження на організм, в той же час привчають до правильного положення різних частин тіла під час руху.
Відео: Комплекс вправи для рук | бодибар
Наприклад, під час присідання з бодибар на плечах формується такий самий стереотип руху, як під час присідань зі штангою на плечах. Особливо корисно таке його використання для представниць прекрасної половини людства, які не мають добре розвиненою початкового рівня м`язової системи. Звичайно, це не єдина високо результативне застосування цього пристосування для фітнесу. Бодибар може застосовувати в тренуванні будь-якій частині тіла. Наприклад, з його допомогою можна виконувати тягу штанги в нахилі, згинання рук стоячи, жим від грудей і т. Д.
Крім силових тренувань зі зниженою інтенсивністю для жінок і новачків, бодибар застосовується як цілком повноцінний снаряд. В такому вправі, як поворот корпусу сидячи для опрацювання косих м`язів живота він підходить якнайкраще. Також бодибар активно застосовується жінками для нахилів корпусу з метою опрацювання сідниць і задньої поверхні стегна. Багато спортсменів силових видів спорту використовують дане пристосування для цілком ефективною і енергоємної разминочной частини перед основною частиною тренування. В при всій простоті бодибар необхідно пам`ятати, що як і будь-який інший снаряд для фітнесу він може завдати шкоди при неправильному його використанні.
