Через скільки і що можна їсти після тренування для зниження ваги?
Відео: Харчування до і після тренувань для схуднення. Просто і зрозуміло
Дуже важливо розуміти, що після тренування пошкоджені значним фізичним навантаженням м`язи знаходяться в стані катаболізму. Їх треба швидко вивести з нього, переключивши з процесу руйнування, на процес творення себе. Якщо цього не зробити, м`язам може бути завдасть серйозної шкоди.
Тому після спортивних вправ обов`язково треба їсти. Але тільки правильні продукти і в правильний час.
Через скільки можна їсти після тренування?
Відповідь на це питання, а також точний вибір продуктів для їжі після фітнесу, визначається тим, яка саме тренування мала місце бути.
кардиотренировки:
Найчастіше медики радять в жодному разі не відвідувати тренування зовсім голодним, так як це може позначитися на вашому здоров`ї та продуктивності тренування, а також ваші м`язи без достатнього харчування не зможуть повноцінно відновитися.
При цьому варто відзначити, що безпосередньо перед тренуванням можна з`їсти невелику кількість вуглеводів. Даний рада корисний особливо тим, хто помічає, що під час тренувань у нього може трохи крутитися голова, або для тих, хто дотримується правила їсти часто, але маленькими порціями.
Через скільки після їжі можна тренуватися для різних видів спорту
Природно, дані вище поради про те через скільки годин після їжі можна починати тренуватися сильно усереднені і для різних видів спорту можуть бути різні.
Вуглеводи після тренування] правити [
Вуглеводи після тренування краще споживати в легкодоступному вигляді з простих, високогликемических джерел. Вам потрібно домогтися підйому рівня інсуліну - цей гормон має анаболічними і антикатаболическими властивостями. Вуглеводи потрібні для заповнення витраченої енергії, і якщо організм не отримує достатню їх кількість, то починається руйнування м`язових тканин під впливом катаболічних процесів.
Необхідна кількість вуглеводів становить приблизно 60-100 м
Отже, для початку про воді, тому що правильне і достатнє «повінь» організму
допоможе зробити тренування простими і ефективними. Намагайся випивати близько 400-550 грам води протягом 1-2 годин перед тренуванням і не менше 1 літра за годину занять, при цьому воду варто пити не холодну, без газу, маленькими ковтками, через рівні проміжки часу. В середньому звичайна людина під час годинного тренування середньої інтенсивності втрачає близько 1 літра вологи. Тому після тренування протягом години просто необхідно випивати хоча б 500 мл води, щоб допомогти своєму організму нормально відновитися. Якщо через спеку, невірно підібраної спортивного одягу, неправильної програми тренувань або особливостей вашого організму, ви потієте більше «середньостатистичного» людини, то і води слід випивати ще більше. Також слід взяти до уваги той факт, що разом з потом з організму «йдуть» і різні мінеральні речовини, тому не забувайте про мінеральні комплекси!
Тепер про харчування. Харчування до і після тренування залежить не тільки від виду (аеробне або силова), але і часу ваших занять. Багато хто віддає перевагу займатися з ранку, до сніданку, при цьому деякі з них йдуть в спортзал голодними, начитавшись «страшилок» в Інеті про те, що до тренування не можна їсти за годину (два). Так ось незалежно від того, силова або аеробне навантаження чекає вас вранці, варто за 30-40 хвилин до неї з`їсти, наприклад, банан з йогуртом або чай з медом і крекером або батончик мюслі, тобто що-небудь «вуглеводне». Якщо тренування після сніданку-обіду-вечері, то в цей день сніданок нехай буде «вуглеводним» (найкраще каша з цільного зерна з фруктами або сухофруктами або ж салат зі свіжих овочів зі сметаною або чайною ложкою рослинного масла і зерновий хліб), а тренування не раніше, ніж через 1,5-2 години після прийому їжі (сніданку, обіду, ранньої вечері). Якщо після прийому їжі пройшло більше, ніж 3 години, за 30-40 хвилин до тренування перекусіть, як перед ранньої тренуванням вранці. Перед тренуванням можете випити чашку кави або чаю, вони допоможуть вам залишатися бадьорими і енергійними.
І ЩЕ Про ПРАВИЛЬНОМУ ХАРЧУВАННЯ
1. У цій статті я розповів, як потрібно харчуватися до і після тренування для досягнення максимальної ефективності
від ваших занять, якщо ви хочете схуднути. Однак, це не означає що в інший час можна поїдати все підряд
в будь-яких кількостях В ті дні, коли ви не займаєтеся спортом, потрібно так само дотримуватися принципів
раціонального харчування. Коли ви їсте, порції завжди повинні бути помірні, а то можна і вівсянкою натрескаться
так, що штани розійдуться
Корисні статті вам на допомогу: «Секрети схуднення» і «Як правильно схуднути»
Після вечері необхідно щось вдіяти і через якийсь час йти спати. Так ви не наберете зайву жир, тому що обмінні процеси прискорені після тренування, а білки і вуглеводи йдуть на поповнення запасів.
Якщо ви бажаєте схуднути.
Але ось що я вам пораджу нового, так це ... ВЗЯТИ БІЛКОВУ ЇЖУ ВНОЧІ! Це дуже не зручно і підійде тільки божевільним фанатам (особисто я так не роблю), АЛЕ ЦЕ ПРАЦЮЄ! Працює бо ПРИЙОМ ПРОТЕЇНУ ВНОЧІ ПОСИЛЮЄ анаболічну активність В М`ЯЗАХ! Свого часу я проводив досліди над своїм режимом харчування: ставив будильник і шейкер з казеїном поруч з ліжком, для того щоб прокинутися через 4 години і прийняти дозу протеїну. На мій погляд це добре працювало. Відчуття мені подобалися. Через пару тижнів звикаєш і будильник не потрібен: тіло саме прокидається. У будь-якому випадку, навіть якщо ви не фанат, можливо ви прокинетеся вночі сходити в туалет або подумати про вселенських парадоксів ... і тоді не клацайте дзьобом - випийте протеїн або з`їжте пів пачки сиру. Практична користь буде.
Прийом їжі ДО ТРЕНУВАННЯ
Ну давайте по порядку. Почнемо з самого ранку ...
СНІДАНОК - набагато більш важливий прийом їжі ніж той, який після тренування. Чому? Тому що перед сніданком ви не їли 8 годин, а перед прийомом їжі після тренування ви не їли 2-3 години. У першому випадку ваше тіло відчуває більший дефіцит, ніж у другому. Але тут потрібно бути обережним, тому що тілу і нашій травній системі потрібен час щоб прокинутися. Тому я зазвичай рекомендую випити півсклянки води або рідких вуглеводів і дати своєму шлунку час для того щоб прокинутися ... А після цього з`їсти добрячу порцію твердих вуглеводів і протеїнів.
Катерина Бєлова рекомендує скоротити цей період часу до однієї години: «Якщо не поїдете в першу годину, то так і продовжите це відкладати. Поки доїхав по пробкам до будинку, поки вирішив сімейні справи і приготував вечерю - тут і чотири години пролетять непомітно. Краще беріть з собою сир або вечеряйте після тренування в кафе ».
Відео: харчування до і після тренування для схуднення
Сенс правила метаболічного вікна перш за все в тому, щоб м`язи правильно відновлювалися. Якщо ви їх не «нагодуйте», результату навіть від самих наполегливих занять не буде. М`язи вирощувати не навантаження як така, а відпочинок і харчування після тренування. «Якщо нічого не їсти після занять, м`язи починають атрофуватися, з`являється слабкість, нездужання», - каже Ольга Перевалова.
Скільки пити води
Правильне і достатнє «повінь» організму допоможе зробити тренування простими і ефективними. Важливі пункти про важливу воді:
- Потрібно випивати близько 400-550 грам води протягом 1-2 годин перед тренуванням;
- не менше 1 літра за годину занять,
12-й день
Сніданок: 1 склянка морквяного соку, 100 г вівсянки, омлет.
Другий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагою.
Обід: 100 г курятини в піті, салат.
Полудень: знежирений йогурт, яблуко.
Вечеря: 120 г яловичини, 100 г капусти броколі.
13-й день
Сніданок: грейпфрут, 100 г вівсянки, омлет.
Другий сніданок: 50 г сиру, персик.
Обід: 120 г індички в піті, качан кукурудзи відвареної.
Полудень: знежирений йогурт, яблуко.
Вечеря: 150 г риби, овочевий салат.
14-й день
Сніданок: 1 склянка апельсинового соку, 2 яйця, 100 г мюслі, 1 склянка молока.
Другий сніданок: банан, 50 г сиру.
Обід: 150 г курятини, зелений салат, 100 г рису.
Полудень: йогурт, персик.
Вечеря: 150 г річкової риби, овочевий салат.
Ета дієта - зразковий зразок того, як ви можете харчуватися. Слід зауважити, що всі вищезгадані молочні продукти обов`язково знежирені. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти - варені або тушковані (в крайньому випадку, якщо ви їсте не вдома, гриль). Слідкуйте також за кількістю з`їдених фруктів, віддавайте перевагу цитрусовим, зеленим яблукам. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні.
Дієта має на увазі регулярні тренування!
